Koj yuav tsum tau qhia ntau zaus thaum koj txhuam koj cov hniav. Thiab txoj kev sib raug zoo yog tib yam: txhuam koj cov hniav - tsis tshua mus ntsib tus kws kho hniav, ua haujlwm txhua hnub rau poob phaus - tsis txhob raug mob hnyav dua.
Ntawm chav kawm, txheej zoo tshaj plaws rau kev poob phaus - cov no yog cov kev qoj ib ce uas koj muaj peev xwm ua tau txhua hnub, lwm yam, cov nyhuv yuav ploj mus. Nyob rau hauv xws li ib tug complex yuav tsum nkag mus rau lub ce rau tag nrho cov leeg pawg, thiab saum toj no tag nrho, ib tug tag nrho kev ua hauj lwm .
Xyaum ua si
Them saib xyuas txoj haujlwm txhua hnub rau qhov hnyav, nrog rau qhov tseeb uas koj tuaj yeem ua nrog koj ob txhais tes txawm tias tsis muaj dumbbells.
- Tawv ua ke, ncab lub hau, nthuav koj lub xub pwg, txhuam koj lub caj dab - lub inclinations rov qab-sab laug, sab xis.
- Lub xub pwg nyom - nce thiab nqis. Lub xub pwg qua ntxi thiab ncig rov los.
- Squat, coccyx rau pem hauv ntej, xib teg rov qab los ntawm lub duav, ncig rov qab, lub puab tsaig nias rau hauv siab. Peb ncav tes, txhais tes hauv lub tsev fuabtais, peb khoov. Rov ua ob peb zaug.
- Peb hloov sab nraub qaum, khoov peb lub hauv caug, txav peb ob txhais tes mus rau pem hauv ntej, khoov ces khoov tom qab thiab coj peb rov qab tes.
- Nqus pa - peb tsa peb taub hau upwards, ntawm qhov nqus, lub vertebra tom qab lub vertebra nqes, rounding rau sab nraum qab. Peb khoov peb lub hauv caug, xib teg hauv pem teb, ces nrog vertebra tom qab lub vertebra peb spin li.
- Tig ua ke, nias nrawm, tuav tes, peb nias tes rau peb tus kheej, rub txoj hlua kom ntev li ntev tau. Nqus pa, lauj kaub rau pem hauv ntej, khiav tawm - lauj tshib sab nraud.
- Peb nqa ob txhais tes nce siab, xib teg rau pem hauv ntej, on exhalation, tiv taus huab cua, peb txo peb lub luj tshib mus rau cov tav tav.
- Tes tawm mus rau sab, xib teg, peb nias ntawm peb lub lauj tshib mus rau ntawm tav tav, peb muab peb cov ntiv tes tawm ntawm qhov nqus pa, peb ncab peb txhais caj npab kom ntau li ntau tau. Peb ua haujlwm nrog peb nraub qaum ris!
- Tso cia tseg, pelvis rau pem hauv ntej, thawb tes rov qab.
- Nthuav cov xib teg cia, peb ua qhov tsis zoo - nce thiab nqis. Peb muab peb ob txhais tes rau ntawm qhov tsis kam mus rau theem ntawm lub xub pwg nyom.
- Ntawm qhov ua pa, ob txhais tes nyem qhov cua, txo lawv, tig lub xib teg rov qab. Thawb rov qab nrog sab hauv ntawm txhais tes "cua". Lub xub pwg - ncaj, cov xovxwm yuav rub lub plab nyhuv tom ntej.
- Yog tsis hloov tus IP, peb txuas tus ntiv tes xoo ntawm lub pa tawm, ces peb tsa peb ob txhais tes.
- Peb siv peb cov tes rau hauv lub xauv thiab txhim kho qhov nro hauv peb txhais tes, txhawb nws, txo peb lub puab tsaig ntawm lub hauv siab.