Ib lub cev tsis zoo nkauj tsis zoo xwb, tab sis kuj txias heev. Thaum koj tau saib me ntsis rau txoj kev loj hlob ntawm lub cev, koj muab koj tus kheej nrog tsiv pob qij txha, nce ntshav txaus thiab txhim kho kev noj zaub mov ntawm cov pob txha mos.
Qhov nyuaj tshaj plaws ntawm qhov kev ua zoo kawg nkaus no yog los ua ib co kev ua haujlwm kom tsim muaj txhua hnub. Alas, peb lub cev ceev nrooj "nco qab" nws yooj yim, thiab tsuas yog ob peb lub cev tsis ua haujlwm rau txoj kev loj hlob zoo - thiab tag nrho cov kev vam meej tau ua tiav ua ntej tau zoo lawm.
Tab sis yog tias koj npaj txhij muab faib 10 feeb ib hnub rau ib pawg ntawm kev qoj ib ce los tsim muaj kev yooj yim, koj yuav tsum pib nrog qaum - vim tias peb cov xaim yog lub luag haujlwm ntawm tag nrho cov kev sib tw ntawm tag nrho lub cev.
Ua tiav rau txoj kev loj hlob ntawm kev yooj yim
- Zaum ntawm koj lub luj taws ntawm koj lub luj taws, ncab koj nraub qaum, ncaj koj lub xub pwg. Ob txhais tes los ntawm ob sab - nceb, ob txhais tes - exhalation.
- Nqa tawm sab saum taub hau - nqus pa, ua pa, sib npaug rov qab, "ntws" tag nrho lub cev, plab rau hauv caug. Thaum muaj kev tshoov siab, nrog ib puag ncig rov qab, rov qab mus rau sab nraud - ntxiv mus ua rau lub caj dab qis qis, maj mam nce qhov siab ntawm kev txav. Rau ntawm kev nce, tso koj ob txhais tes tom qab thiab khoov rov qab.
- Muab koj ob txhais tes tom qab koj lub nraub qaum thiab nyob twj ywm hauv lub tais. Thawb lub xib teg mus rau hauv pem teb, coj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab, nqus pa - nce lub plab hlaub, tshem tawm - qis rau ntawm luj taws. Peb ua kom peb ob lub qhov muag thiab mloog ntawm peb lub hauv caug.
- Mus rau ntawm koj cov caj dab, nrog koj ob txhais tes los ntawm koj ob txhais ceg, muab koj lub hauv caug tawm hauv pem teb thiab ncab taw ntawm koj txhais ko taw. Muab koj txhais taw rau hauv pem teb.
- Mus rau tag nrho plaub fours, rub lub duav ntawm koj luj taws, ncab koj txhais tes mus rau pem hauv ntej, muab koj lub hauv siab rau koj lub hauv caug. Hloov koj nraub qaum, mus rau tag nrho cov plaub, txo koj lub duav mus rau hauv av thiab pw hauv av. Cov ceg yuav ncav tawm, lub caj npab ntawm lub hauv siab, ntawm qhov kev tshoov siab ntswj tus qaum, khoov rov qab, tom qab tig rov qab, mus rau lub teeb poo rau txhua lub fours thiab poob ntawm lub plab pob luj taws, txhais tes ncab. Ua li no qoj ib ce ob peb zaug.
- Mus saum koj lub plab, muab koj txhais caj npab tso rau hauv pem teb ntawm koj, ncab koj cov khoom yas. Tawm rov qab, qhib koj lub xub pwg mus rau ob sab. Rub lub caj npab ncaj nraim rau tom qab tseem nyob ntawm lawv, khoov rau sab nraum qab. Txo koj lub plab mus rau hauv pem teb.
- Tsa koj ob txhais ceg ncaj nraim, txhais tes tuav koj lub nrig thiab rub rov qab. Ua kom txoj hauj lwm no, sim tsis txhob nchuav koj lub caj dab. Nrog ib qho exhalation so kom txaus, maj mam tshuab hauv av, hauv pliaj rau ntawm txhais caj npab. Sawv rov qab, npab qhib rau sab. Nrog ib qho exhalation so kom txaus thiab tso koj lub hauv pliaj rau ntawm koj txhais tes. Muab koj txhais tes kaw rau hauv lub ntsuas phoo, muab tso rau ntawm koj lub caj dab, ntawm qhov kev tshoov siab, nce, ob sab ceg qhib sab nraud. So kom txaus.
- Tsuag koj ob txhais tes tawm tsam hauv av, txo koj lub duav ntawm koj luj taws, koj txhais npab txuas mus ntxiv. Hloov rov qab peb mus rau tag nrho cov plaub, peb tsa peb ob lub qhov muag mus, peb khoov, peb sawv ntawm cov ntiv taw xau thiab peb mus rau tus dev pose nrog lub qhov ntswg - koj sawv ntawm koj nkawm thom khwm, lub cev khoov ib nrab, lub plab yog lub taw tes ntawm lub cev. Qeeb hauv qab, ncaj koj ob txhais ceg thiab caj npab. Poob mus rau tag nrho ko taw, ncab, khiav ze tes nrog cov kauj ruam me.
- Txo lub plab rau hauv pem teb, ncab koj ob txhais ceg pem taub hau koj, rub lub thom khwm rau koj. Ncab koj txhais caj npab, dlhos koj lub nraub qaum, nrog rau ib qho kev nqhis pa rau pem hauv ntej, nyem koj cov ntiv taw thiab ncab tawm sab nraud. Rau ntawm kev tshoov siab, nrog ib ncig rov qab, nce mus.
- Muab koj ob txhais tes tso rau tom qab, koj cov ntiv tes zoo siab, koj ob txhais ceg khoov rau ntawm koj daim tawv thiab rhuav tshem ntawm koj lub mis hauv plag - ua rau koj tus dev muag. Txog kev nqhis dej, ncaj lub cev - lub plab, lub nraub qaum thiab lub taub hau ntawm ib kab, koj tuav ntawm lub caj npab ncaj thiab khoov pliaj, lub taub hau ntxeev rov qab. Lub puab tsaig rub tawm ntawm lub hauv siab, mus rau hauv nkawm thom khwm, hloov phaus mus rau ob txhais ceg - ncab sab nraud ntawm tus taw thiab lub dab teg. Rov qab mus rau lub choj nrab, nrog lub exhalation, ua tib zoo nqa lub plab hnyiab tawm hauv pem teb, rub lub coccyx rov qab, rub koj ob txhais ceg tawm - koj tuav ntawm tsuas yog ntawm koj ob txhais tes. Mus rau hauv pem teb.
- Ob txhais tes nyob rau hauv pem teb nyob rau theem ntawm lub duav, ob txhais ceg hla, rub lawv mus rau koj tus kheej. Rub koj ob txhais ceg, txiav koj txhais taw, maj mam txo koj ob sab ceg rau hauv av. Hloov txoj haujlwm ntawm cov ceg ntu, rov qab rub rau koj tus kheej, rub lawv, taw ntawm koj tus kheej thiab txo qis rau lawv.
- Tshem tawm ntawm lub plab los ntawm hauv pem teb, qaij lub cev rau pem hauv ntej, tawm mus rau hauv lub choj. Nrog ib qho exhalation, tog rau hauv pem teb, xuas tes tuav koj lub hauv caug, koj puag ncig - rov ua ntau zaus.
- Hla koj ob txhais ceg - nqus pa thiab pa tawm.