Cov pob tw - yog ib qhov teeb meem feem ntau rau cov poj niam. Qee tus ntxhais raug kev txom nyem ntau heev, lwm tus los ntawm qhov tsis tseeb, thiab lwm tus neeg tsis yog cov qauv zoo. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv tag nrho cov no, kev ua si los ntawm kev cawm dim. Kev qoj ib ce rau lub pob tw nrog lub dumbbells lossis lub caj dab tso cai rau koj mus tso cov pob tw thiab muab rau lawv ntau dua seductive puab, nce nqaij ntim. Txawm li cas los xij, kom txo tau qhov ntim, nws tsis yog qhov yuav tsum tau siv ce nrog hnyav ntxiv, qhov no nws yog qhov siv tau zoo rau kev sib tw , simulators lossis classical, uas yuav ua tau txawm nyob hauv tsev.
Qhov zoo tshaj plaws qoj ib ce rau inflating lub pob tw
Yog hais tias qhov teeb meem yog tias cov pob tw qaum los yog lub pluav tsis haum, ntau yam kev qoj nrog dumbbells, griffin, bodybuilding, as well as zoo li qub qoj rau lub pob tw yog zoo meej.
- Zaum ntawm ib lub rooj zaum, ko taw sib nrug, ob txhais tes ntawm lub rooj zaum ntawm sab. Tuav lub khob roj hmab ntawm koj lub hauv caug thiab tuav nws li 1 feeb, nias nws nrog quab yuam, zoo li yog zom zaws. Qhov no zoo li qub (tsis rov qab ua dua) ce txhawb zog rau cov leeg. Teb 3 le caag.
- Sawv ntawm nws lub hauv caug, nws txhais tes ncaj ncaj rau ntawm nws. Xwb zaum hauv av thiab sab laug, ces mus rau sab xis ntawm koj tus kheej. Nws yuav tsum tau ua li ntawm 1-2 nas this, ua ntej lub qhov muaj zog kub nyhiab hauv lub pob tw. Thaum xub thawj nws yuav nyuaj heev los ua, tab sis qhov tshwm sim yog qhov tseeb nws. Ua 2-3 le caag.
- Leaning rau sab nraum qab ntawm lub taub hau thiab rov qab rau ntawm phab ntsa, ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, cov nqaij ntshiv. Khaws txoj haujlwm tsawg kawg yog 1 feeb, ces so kom txaus. Nws yog ib qho tseem ceeb rau saib, yog li ntawd qaum ntawm caj dab, nraub qaum, pob tw haum haum zoo tiv thaiv cov phab ntsa. Sau kom tiav 2-3 lej.
- Zaum, xibtes tawm ntawm theem ntawm lub plab mog. Tsis txhob rhuav tshem ntawm ob txhais tes thiab nres qhov yob rau pem hauv ntej forwards, kom txog thaum lub kaum sab xis hauv lub hauv caug yog 90% thiab lub cev yog parallel rau hauv pem teb. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Peb ua 3 le caag, 20-30 zaug.
- Zaum ntawm hauv pem teb, ob txhais tes ncaj tom qab, ob txhais ceg bent nyob rau hauv lub hauv caug, so rau hauv pem teb. Tshem tawm ntawm pob tw hauv av, lub cev thiab tus ncej yuav tsum ua ncaj nraim mus rau hauv av. Tsuas nyob twj ywm rau tsawg kawg ib feeb xwb. Tom qab ntawd rov qab nrog lub hauv caug.
- Taw ntsej muag, taw xub pwg-dav nrawm, nyob rau hauv ob txhais tes ntawm dumbbells (ib lub cev-bodysart los yog ib lub caj dab rau ntawm lub xub pwg). Ua lub khawm ua ntej ncav lub hauv caug ntawm 90 degrees, xav rub lub pob tw rov qab. Rov ua 3 lej li 15-20 zaug.
- Ua cov qauv tawm tsam los ntawm tuav cov dumbbells me me los yog lub caj dab rau ntawm koj lub xub pwg. Rov 3 zaug ntawm 15 zaug rau txhua ceg.
Kev ua xws li ib txoj hauv ib hnub, koj tuaj yeem ncav lub hom phiaj.
Txoj kev qoj ib ce rau lub pob tw rau kev poob phaus
Yog tias koj lub hom phiaj yog poob phaus hauv lub pob tw, tsis txhob kho kom qoj ib ce. Nws yog qhov yuav tsum tau kho koj cov khoom noj thiab muab khoom qab zib, hmoov nplej thiab roj. Thaum ua raws li cov kev cai yooj yim thiab tsis tas hloov koj txoj kev noj haus, koj yuav tuaj yeem ncav cuag koj lub hom phiaj sai dua. Tab sis cov kev ua si nrog kev noj zaub mov tsis haum yog ib qho tseem ceeb yuav tsis muab.
- Khiav, tw hlua lossis khiav ntawm qhov chaw. Qhov no yog thawj qhov uas yuav tsum tau muab tso rau hauv qhov kev poob phaus twg. Tsawg kawg 15-30 feeb ib hnub twg koj yuav tsum tau xyaum nws.
- Lie on your back, ob txhais ceg nyom nyob rau hauv lub hauv caug, taw so rau hauv pem teb. Ntawm kev ceev nrooj, rhuav cov pob tw hauv av kom 30 feeb. Yog li peb ua 3 txoj kev mus nrog pauses ntawm lawv nyob rau hauv ib nrab ib feeb.
- Sawv cev ua ke, peb ua kom muaj kev tawm tsam classic, 30 zaug ntawm ceg, 3 teev nrog 30 feeb.
- Taw rau tag nrho cov plaub, tuav ib ceg tsis tau tsa kom ntau li ntau tau, peb ua 30 npaug ntawm ib ceg rau 3 teev nrog ib tug nres ntawm 30 feeb ntawm qhov kev mus.
Thaum kawg ntawm kev ua ub no, tsis txhob hnov qab txog qhov nyuaj nyuaj, uas paub txog peb txhua tus los ntawm lub tsev kawm ntawv cov kev kawm ntawm lub cev. Qhov no yuav zam tsis muaj kev siab ntsws rau hnub tom qab.