Rau cov poj niam uas muaj hom duab "pear" nws yog pob tw thiab lub duav uas yog qhov teeb meem feem ntau. Ua kom muaj ib qho zoo nkauj hauv daim duab, nws yuav tsum ua txhua yam, thiab ua kom qhov no yog ib lub nra, tsuas muaj ib txoj hau kev xwb: kho koj txoj kev noj haus thiab kev ua neej rau ib zaug thiab rau txhua yam kom koj tsis txhob rov qab zaum ntawm cov pluas noj thiab cua tuaj txog ntawm lub chaw ntau ntxiv. Peb yuav xav txog qhov yuav ua li cas poob phaus hauv lub pob tw.
Dab tsi ua kom poob phaus luj?
Muaj coob tus ntseeg tias koj tuaj yeem poob phaus hauv ib thaj chaw. Thiab koj tuaj yeem tau zoo nyob rau hauv ib qhov chaw, koj xav tau qhov twg? Tsis tau, vim hais tias koj cov cim embedded hom duab txiav txim siab txhua yam rau koj. Nws yog rau qhov no yooj yim vim tias lub cev poob qis kuj tsis yooj yim sua.
"Ces yuav ua li cas poob phaus ntawm pob tw?" - koj nug. Heev tsuas: thaum koj siv ib qho kev ntsuas ntawm kev ntsuas kev poob phaus, koj lub cev yuav faib cov roj rog feem ntau, thiab yuav muaj tseeb mus rau thaj tsam koj qhov teeb meem. Thiab nws tag nrho pib nrog noj kom zoo.
Txhua yam uas koj tuaj yeem ua tau yog ua kom cov kab mob nyob rau hauv cheeb tsam no, thiaj li yuav ua rau kom ntshav khiav, uas yuav ua rau me ntsis kev sib faib ntawm cov rog rog. Tsis tas li ntawd, cov leeg feem ntau siv zog ntau dua qub rau lawv cov txij nkawm ntau dua li cov rog rog, yog li thaum ua si ntawm kev ua si, txhua tus neeg pib poob phaus ntau dua.
Tsis tas li ntawd, kis las ua rau lub cev metabolism, tab sis nws nyob ntawm nws, yuav sai npaum li cas koj yuav pom cov kev xav tau.
Yuav ua li cas kom poob phaus rau hauv pob tw thiab thighs: kev noj haus
Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum tau tshem tawm ntawm cov rog ntau tshaj thiab yooj yim carbohydrates . Qhov tseeb tiag, nws txhais tau tias muab khoom noj, roj, qab zib thiab hmoov nplej. Qhov tseeb, nws yuav tsis yooj yim yog tias koj yeej npaj txhij mus rau koj lub hom phiaj.
Qhov kev noj haus kom zoo zoo li tej yam zoo li no:
- Noj tshais: ib nrab ntawm ib khob ntawm tsev cheese nrog ib tug txiv tsawb, tshuaj yej.
- Noj su: zaub zaub xam lav (nrog lub teeb pom kev zoo, tsis nrog mayonnaise), kua zaub, tshuaj yej.
- Noj hmo: pob hau los yog ci nqaij, nqaij qaib, ntses nrog garnish ntawm cereals los yog zaub.
- Ua ntej mus pw: ib khob ntawm 1% kefir los yog lub teeb ryazhenka.
Yog tias thaum nruab hnub koj hnov tshaib plab, haus ib khob dej nrog txiv qaub, tshuaj yej nrog mis nyuj lossis noj txiv hmab txiv ntoo (tshwj tsis yog txiv tsawb thiab txiv hmab).
Yuav ua li cas kom poob phaus hauv lub pob tw: Qoj ib ce
Kom poob phaus hauv lub pob tw sai, koj tsis tas yuav tsum nyob ntawm kev noj haus ib leeg, tab sis ntxiv cov kev ua haujlwm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab hais tias chav kawm ib zaug ib lim tiam yuav tsis muaj kev cuam tshuam, thiab koj yuav tsum tau qhia tsawg kawg 4-5 zaug ib lim tiam, thiab zoo dua - txhua hnub. Nrog rau hom no, koj yuav tau txais qhov kev tshwm sim sai li sai tau, thiab qhov ntxiv lawm yuav ua rau kev noj qab haus huv, kev sib zog khaus khawm.
Nws tsis yog yuav tsum xaiv cov acrobatic complexes, yooj yim heev thiab paub los ntawm cov kev ua thaum yau. Txhua hnub thaum sawv ntxov raws li txoj kev npaj no zoo tagnrho:
- Txiav tag nrho cov pob qij txha, twist lawv nyob rau txhua qhov kev coj.
- Teem caij jog rau ntawm qhov chaw los yog dhia nrog hlua rau 10-12 feeb.
- Ua tob squats (3 poob ntawm 20 zaus).
- Ua cov qauv tawm tsam (3 teev ntawm 15 zaug ntawm txhua ceg).
- Ua ceg nrog ob txhais ceg (3 zuj zus ntawm 15 npaug ntawm ib qho ko taw).
- Ua qhov nyuaj tshaj plaws ntawm kev ncab (piv txwv li qhov koj nco qab los ntawm tsev kawm ntawv kev tswj lub cev).
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis tu ncua hloov qoj los yog nce lub load, vim hais tias nyob rau hauv 1-2 lub hlis tag nrho cov no yuav ua hauj lwm rau koj dhau yooj yim, thiab yuav tsis muaj cov nyhuv. Yog li ntawd, tsis tu ncua nrhiav cov tshiab qoj ib ce rau koj tus kheej - qhov zoo, tam sim no muaj ntau ntawm lawv hauv Internet. Ib qho ntawm cov kab txawv ntawm txoj haujlwm uas koj tuaj yeem pom hauv qab no nyob rau hauv lub annex rau cov tshooj no.