Zaum ntawm tus twine - kev npau suav ntawm ntau cov ntxhais. Tom qab tag nrho, qhov kev ua kom yuam kev no tsuas yog zoo nkauj xwb, tab sis nws tseem yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Xaiv qhov kev nug txog seb yuav ua li cas rau ntawm qhov kev sib tw twv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev ncab tas li pab txhim kho cov ntshav hauv thaj chaw hauv plab pelvic, thiab tseem ua rau ligaments ntau dua.
Yuav ua li cas kom zaum rau ntawm tus ntoo khaub lig-twine?
Koj tuaj yeem cuam tshuam ntawm tus ntoo khaub lig hauv tsev. Txawm li cas los xij, lub sij hawm rau kev ua tiav qhov kev tshwm sim rau txhua tus yuav yog tus kheej. Nws tag nrho nyob ntawm txoj kev ntawm lub neej, ua li cas active ib tug neeg yog thiab nws yuav ua li cas nws noj. Yog tias tsis muaj kev tsis haum xeeb, txawm tias cov uas twb dhau 40 xyoo los lawm. Txawm tias qhov hauj lwm no nyuaj heev, nws kuj ua tau yog tias qee txoj cai.
Yog tias koj tseem yog ib tug pib hauv kev ua kis las, ces ua ntej koj pib txoj kev ua haujlwm, nws tseem ceeb txaus siab rau cov ntsiab lus tseem ceeb xws li kev siv lub cev hauv lub neej thiab kev noj haus. Yog hais tias koj ua txoj kev tsis zoo ntawm lub neej, thiab cov ntawv qhia txhua hnub tsis muaj cov khoom tseem ceeb tshaj plaws, ces nws tsis tsim nyog los zaum ntawm ib tus twine hauv ib lub lim tiam, vim qhov no tsuas yog ua kom raug mob.
Pib hnub koj ua nrog rau yav sawv ntxov thiab, yog tias ua tau, khiav mus. Tsis tas li ntawd, kom ua twine, koj yuav tsum muaj zog rov tom qab thiab nias, yog li 2-3 zaug hauv ib lub limtiam uas koj xav tau los pab txhawb kev qoj ib ce.
Ib qho tseem ceeb heev yog kev noj zaub mov zoo. Txhua txhua hnub peb lub cev yuav tsum tau txais cov tshuaj xws li cov vitamins , minerals, proteins, cov rog, carbohydrates, fiber ntau thiab dej. Hnub, koj yuav tsum haus tsawg 2 liters dej huv (teas, juices, compotes thiab cov zoo li no - yog kua, tsis dej), kuj muaj porridge, txiv hmab txiv ntoo, zaub, mis nyuj thiab nqaij nruab deg hauv koj cov khoom noj. Cov zaub mov noj qab haus huv yuav pab ua kom cov nqaij muaj zog dua, uas pab ceev nrawm cuag cov kev xav tau.
Yuav ua li cas kom ncab tawm thiab ceev nrooj zaum saum tus ntoo khaub lig?
Yog hais tias tag nrho cov lus pom zoo yav dhau los yog ua tiav, los sis yog tias koj twb ua si los yog cia li ua rau lub neej muaj kev noj qab nyob zoo, ces koj tuaj yeem zaum ntawm tus ntoo khaub lig rau lub sij hawm luv luv thiab qhov yuav tshwm sim ntawm kev raug mob thaum lub sij hawm ncab yog tsawg dua.
Yog li, ua ntej koj yuav tsum ua kom tau ib txoj haujlwm zoo. Yuav kom sov li lub cev yog zoo meej haum taw los yog dhia hlua. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau kov cov ntiv tes ntawm koj cov ntiv tes nrog koj cov ntiv tes, thaum tsis khoov koj lub hauv caug thiab ua kom koj ncaj ncaj. Tom qab qhov kev sov so no koj yuav tsum tau ua cov nram qab no:
- Deep qaij, leaning ntawm xib-teg ntawm koj txhais tes. Pib, qhov kev qoj ib ce no yuav zoo li tsis yooj yim thiab tsis yooj yim sua rau cov neeg uas muaj me ntsis kev yooj yim. Txawm li cas los, tsis txhob poob siab, tab sis mus txuas ntxiv mus rau koj lub hom phiaj. Sab nraub qaum yuav tsum tau xoob thiab tuav cia, ua pa yuav tsum pub dawb, thiab lub plab mog yuav tsum tau rub tawm. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, nyob twj ywm rau 30-60 seconds. Tom qab koj kawm tau tias yuav ua li cas ua li no, kos duab rau ntawm koj txhais tes, koj yuav tsum sim ua ib txoj kab nqos nrog rau hauv plab.
- Pose ntawm stupa. Nyob rau hauv no ce, koj yuav tsum dav kis tus taw thiab ncab koj ob txhais caj npab. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, zaum, nplawm kis tau ntawm lub duav thiab lub hauv caug, lub plab thiab lub coccyx rub lub hauv ntej thiab nqis. Ua pa kom dawb thiab nyob twj ywm hauv lub pose rau 30 feeb.
- Push-ups. Tshaj koj ob txhais ceg sib nrug thiab ua kom thawb tawm thaum nqus tau, khoov koj txhais caj npab hauv koj lub luj tshib thiab cia koj lub hauv siab poob rau hauv pem teb, thaum rub lub plab nce. Ntawm lub exhalation rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 10-15 laub mus.
- Kev npaj rau twine. Ob txhais ceg kis yooj yim txawm, lub cev ncab tig mus rau hauv av. Txog nqus me ntsis khoov rau hauv caug, tsis khi ntawm lub exhalation. Yog tias ua tau, tsis txhob tso rau ntawm xib teg ntawm koj txhais tes, tab sis ntawm koj ob txhais caj npab. Tuav txoj hauv no kom ntev li 30 feeb.
- Cross twine. Tig kis tau ob txhais ceg sib nrug, txo qhov khwb qaib mus rau hauv pem teb, cov thom khwm nce siab, ncab rov qab. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no rau 30-60 feeb, thiab yog tias ua tau thiab ntau dua.
| | |
