Cov xim zoo nkauj thiab ntsej muag yog lub hom phiaj ntawm ntau cov ntxhais uas txiav txim siab los mus ua si. Muaj ntau ntau yam kev qoj ib ce rau txoj kev kawm hauv tsev thiab hauv lub tsev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub yuav ua li cas rau tus me nyuam ntxhais, vim nws tsuas pom cov qauv ntawm kev cob qhia thiaj ua tau zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj hais tias koj xav tau tsis yog los ua si xwb, tab sis kuj yuav noj txoj cai.
Yuav ua li cas sai sai rau twj li ib tug ntxhais tus ceg?
Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj cob qhia nyob hauv tsev los yog hauv lub gym, nws yog qhov zoo tshaj plaws los muab cov kev qoj ib ce uas muab lub zog rau ntau cov leeg. Kev sib koom ua ke nrog ntau pab txhawb kev kub nyhiab ntau dua. Yog xav paub ntxiv txog txoj kev pabcuam, nws yog qhov tsim nyog rau kev pabcuam thiab cais kev ua haujlwm. Qhov kev xaiv rau kev qhia: peb theem pib thiab ob txoj kev sib txuas.
Muaj ntau tus neeg ntseeg tias koj yuav tsum tau xyaum ntau npaum li ntau tau, tab sis qhov no tsis siv rau kev cob qhia, vim tias cov nqaij ntshiv hauv cheeb tsam no loj txaus thiab lawv yuav tsum tau 96 teev kom zoo. Yog li ntawd nws thiaj li pom zoo kom xyaum txhua 5 hnub, tab sis kev cob qhia yuav tsum muaj zog. Sib tham txog yuav ua li cas tso ib tug ntxhais lub taw nyob hauv tsev los yog hauv chav, nws tsim nyog hais tias cov leeg tau siv rau lub nra, yog li koj yuav tsum tau hloov qoj ib ce los yog haujlwm ua haujlwm nce ntxiv.
Koj yuav tsum tau ua qoj ib ce nyob rau hauv ntau lub tswv yim, thiab cov xov tooj ntawm repetitions yuav tsum tau xaiv nyob rau hauv xws li ib txoj kev uas lub xeem 2-3 lub sij hawm yog los ntawm lub xeem rog. Tsis txhob xyaum ntau tshaj li ib teev, vim qhov no ua rau kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij. Cov cwj pwm uas koj yuav tsum tau them sai sai rau: cov rooj zaum, cov lunges, cov kauj ruam ntawm ko taw, deadlifts, ntau qhov chaw, nrog rau cov lus qhia thiab yug me nyuam.
Ntau tus kuj xav paub txog lub ntsiab lus, ua rau koj muaj peev xwm ua twj ywm li ob txhais ceg ntawm ib tug ntxhais, yog li txhua yam nyob ntawm tus neeg mus kom ze. Yog tias koj ua raws li cov cai, ob peb lub hlis koj yuav pom zoo.