Cov lus nug ntawm yuav ua li cas los tso rau sab hauv ntawm tus ncej puab yog qhov nyuaj thiab muaj teeb meem. Nyob rau ntau lub sij hawm, lub tswv yim txog yam kev ua haujlwm tiag tiag yog qhov zoo, muaj ib lub tswv yim sib txawv. Thaum lub sij hawm, cov kws txawj pom zoo rau hauv lub tswv yim hais tias kev qoj ib ce rau nws thiab yug me nyuam ob txhais ceg uas tau nrov rau ntev, qhov tseeb, tsis zoo heev. Qhov zoo tshaj plaws qoj ib ce rau sab hauv ntawm tus ncej puab tau npaj txhij txog.
Yuav ua li cas hws lub sab hauv ntawm tus ncej?
Ce mus rau cov leeg nqaij ntawm tus ncej kom ua tiav yog qhov tseem ceeb ua txhua hnub, txhua hnub los yog txhua hnub nyob ntawm seb koj qhov kev noj qab nyob zoo. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas lawv ua kom tiav, txwv tsis pub lawv tsuas yog tsis muab cov nyhuv tsim nyog.
Qhov tseeb, koj tuaj yeem tso tau lub puab tsaig ntawm lub caj dab los ntawm kev ua ib ce xwb - tab sis ua kom yog. Qhov no yog ib qhov kev ua si uas zoo tshaj plaws - zaum nrog lub barbell, tab sis tsis nyob hauv daim ntawv li niaj zaus, tab sis nyob hauv ib qho kev hloov me ntsis. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev ua yeeb yam, raws li nyob rau hauv txhua rooj plaub, qhia tau sai dua, yog tias koj xa ntau ntau txoj kev mus rau nws, koj yuav pom tias qhov tshwm sim ntau dhau los.
Yuav ua li cas tso cov leeg nqaij sab hauv ntawm tus ncej puab: zaum ob tog zaum nrog ib lub bar
Peb yuav sib tham txog qhov yuav ua li cas ua qhov kev ua no, uas yuav ua rau koj ob txhais ceg tau zoo thiab zoo nkauj.
- Sawv ntsug kom ncaj, ob txhais ceg yog qhov dav dua lub xub pwg, txhais taw taw mus rau sab nraud ntawm ib lub kaum ntawm 45 degrees, lub xub pwg ncaj qha, ntawm lub xub pwg nyom (tab sis tsis yog txhais tau hais tias nyob rau hauv lub caj dab!) - lub bar. Sab nraub qaum yuav tsum yog txig txhua qhov ntev, nrog rau lub caj dab (kom paub meej tias lub puab tsaig tsa ceg).
- Sib sib zog nqus pa, maj mam, rub rov qab pob tw, txhais tau hais tias koj xav zaum ntawm lub rooj zaum tsis pom, txav mus, tig lub hauv caug mus rau 90 degree lub kaum ntse ntse (lub plaw yuav tsum nyob rau hauv pem teb tib lub sijhawm).
- Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no kom ntev li ob peb feeb thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Saib xyuas kom qaum rov qab tiaj tiaj, lub taub hau tsis khoov. Tuav ntawm qhov taw tes no rau ob vib nas this thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Tom qab ntawd, tso pa tawm.
Xws li cov menyuam zaum yuav tsum rov qab ua dua 3 teev, 15-25 zaug ib zaug. Yog tias qhov no nyuaj rau koj, pib nrog ib lub pob ntawm 10-12 rov qab ua ke nyob rau peb qho. Vim tias nws yog ib qho yooj yim kom muaj zog ntawm cov leeg pob txha nrog cov ce no, vim hais tias nws siv ntau ntau leeg, koj yuav tau txais ob txoj hauv kev: zaum ob tus zaum nrog ib lub barbell los yog lub cev-bar ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm lub pob txaij, muab lub cev ua zoo nkauj thiab ntxim saib ntxim ua hauv cheeb tsam no.
Yuav ua li cas mus tso rau hauv ib tus ncej: ua si rau tub nkeeg
Ua kom pom qhov zoo nkauj, me me, elastic thighs, ntxiv rau cov theem zaum nrog weighting, nws yog worthwhile mus thov ib ce ntxiv uas koj tuaj yeem ua dag, piv txwv li, thaum saib movie.
- Puag rau ntawm koj sab, txo ceg ceg hauv lub hauv caug, txhawb koj lub taub hau nrog koj sab caj npab, ncab koj txhais tes dawb raws lub cev lossis muab tso rau hauv koj lub xub ntiag.
- Ua tib zoo, tab sis tsa tus ceg siab mus rau ib lub kaum ntawm kwv yees li 45 degrees, ces rov qab rov qab (tsis tas yuav mus kov hauv pem teb).
- Nws yog ib qho tseem ceeb rau hauv rooj plaub no rau sab sauv, lub tsho uas koj tsiv, nyob hauv lub hauv caug kom nruj me ntsis, tus ntiv taw ntawm txhais ceg kom nruj thiab rub rau koj tus kheej. Yog tias koj tsis ua raws li no, cov nyhuv yuav tsis ua haujlwm!
- Tsis txhob dhia rau pem taub hau lossis rov qab, txawm tias koj tsis xis nyob ntawm koj sab.
- Qhov kev qoj ib ce no yuav tsum tau ua ua ntej nws zoo nkaus li loog hauv qhov ceg. Tom qab ntawd, ntes lwm tus 30-60 seconds thiab ua raws li kev quab yuam. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau rub mus rau sab nraud thiab txuas ntxiv qhov kev ua tiav. Yuav tsum muaj peb txoj kev zoo li no.
Nrog rau kev ua kom zoo, txawm tias ob txoj kev ua si no yuav txaus rau koj ob txhais ceg kom zoo thiab muaj peev xwm sab hauv hauv tus ncej ntawm lub sijhawm luv luv.