Kev ua kis las yog kev cob qhia tag nrho lub cev, ua kom tus ntsuj plig kub hnyiab thiab, ntawm chav kawm, lub cev noj qab nyob zoo. Qhov tsuas yog hauv cov kev ua kis las yog cov medals, thiab nyob rau hauv peb tus kheej, thiaj li hais, lub tsev ua si, peb muaj ib lub cev zoo nkauj.
Peb yuav tsis muab sij hawm ntau rau qhov kev taw qhia, tom qab peb yuav dhau mus rau cov kev cob qhia, nrog saib xyuas kev ua zoo rau lub duav.
Ce rau lub pob
Pib: kis koj ob txhais ceg dav dua qhov dav ntawm koj lub xub pwg, thiab hauv koj txhais tes tsis txhob hnyav hnyav heev.
Kev Ua: Tsis txhob khoov koj nraub qaum thiab me ntsis ntawm koj txhais ceg, lean rau pem hauv ntej, peb kuj txo cov dumbbells mus rau hauv pem teb. Nyob ntawm qis tshaj plaws, ncua, muaj qhov nro hauv koj cov leeg. Tsis txhob sib zog. Thaum koj hnov mob hnyav, rov qab mus rau qhov chaw pib.
Xyaum ua kom lub duav zawm
Pib: tso koj ob txhais ko taw thiab tuaj tos ib nrab lub pob zeb los yog ob lub me me me.
Kev Ua: ua kom koj rov ncaj ncaj, ua kom ib nrab hnub sib dhos kom txog thaum lub duav pib mus rau hauv av. Tom qab ntawd, ncaj tawm thiab dhia mus rau koj cov ntiv taw nrog lub ceev ceev. Poob rau hauv ib nrab-sailed, tsis txhob hnov qab txo koj ob txhais ko taw. Lawv yuav tsum khov kho hauv av. No qoj ib ce yuav tsum tau ua dua tsis pub tsawg dua 15 npaug.
Ce rau sab nraub qaum
Pib thiab tes taw: ob txhais ceg ua ke. Ntxeev cov ceg hauv lub hauv caug, ua rau nruab nrab nruab nrab rau pem hauv ntej. Lub tibia ntawm txoj cai ceg thiab tus ncej ntawm sab laug yuav tsum tau mus rau lub dav hlau rau hauv av. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, tuav ob peb xuab moos, ces rov qab mus rau qhov chaw pib. Sim ua kom koj tshuav nyiaj li cas. Qhov kev qoj ib ce no yuav ua tau qeeb. Rov qoj ib ce nrog rau lwm sab ceg.
Tom qab qhov kev qoj ib ce yooj yim dua, nyuab nws raws li nram qab no: tom qab rov qab mus rau txoj hauj lwm pib, tam sim ntawd tshem tawm qhov nyhav rau ib ceg, thiab ob lub qab rov qab. Feem ntau, qhov kev qoj ib ce no zoo dua rau tom qab ntawm tus ncej, tab sis nws zoo heev uas nws muaj peev xwm ua tau ntau yam thiab nyuab los ntawm ntau txoj kev xaiv, yog li ntawd cov leeg ntawm lub pob tw thiab lub hauv ntej ntawm ncej puab tseem koom tes hauv kev ua haujlwm.
Lub cev nqaij daim tawv rau lub duav - qhov no yog qhov tseem ceeb. Tus naj npawb ntawm kev cob qhia thiab txawm tias lawv zoo, ntawm chav kawm, yuav hlawv calories. Tiam sis peb yuav tsum tau nyiaj ntau kawg nkaus rau peb qhov teeb meem loj. Rau qhov no tag nrho cov ce ntawm cov kev ua haujlwm, koj txoj hauj lwm yog ntxiv rau kev noj haus txhua hnub. Nws tsis tas yuav nyuaj, koj tsuas yog tswj hwm cov calorie ntsiab lus ntawm cov tais diav thiab lawv cov zaub mov zoo.