Zoo nkauj thiab elastic pob tw - npau suav ntawm ib tug lossis loj tus naj npawb ntawm cov poj niam. Ib daim duab ntawm cov menyuam ntxhais zoo nkauj ua rau koj xav paub seb yuav khoov taub zoo li cas los tso rau ntawm pob tw. Qhov kev qoj ib ce no muaj nyob rau hauv cov npe ntawm cov neeg nyiam thiab zoo, tab sis nws muaj nws tus yam ntxwv thiab cov cai uas yuav tsum tau pom, txwv tsis pub, yuav tsis muaj tshwm sim los ntawm kev cob qhia.
Yuav ua li cas kom khoov rau tus ntxhais mus tso twj pob qhov rooj?
Vim yog lub neej tsis muaj zog, cov nqaij gluteus tsis tau txaus txaus, uas ua rau poob ntawm tonus thiab cov pop zoo tiaj thiab npeeb. Yog li ntawd, vim li cas koj thiaj li yuav tsum tau xyaum ua ntu zus thiab muab cov nqaij mob ntxiv. Squats yuav pab tsis tsuas yog poob ceeb thawj thiab tshem ntawm cellulite, tab sis kuj muab ib daim ntawv elastic ntawm no feem ntawm lub cev.
Cov lus pom zoo yuav ua li cas squat kom raug rau twj mus rau lub pob tw:
- Thaum lub caij ua qoj ib ce, koj yuav tsum zawm lub plab, thiab nphav cov nias, uas yuav tsim ib lub corset npag, thiab nws tig nws tuav txoj haujlwm ntawm tus txha nqaj qaum.
- Ntawm qhov tseem ceeb yog qhov ncaj ncaj, yog tias koj tsis ua raws li txoj cai no, ces qhov ntawd yuav ua rau koj mob heev dua.
- Thaum siv lub cev, koj tuaj yeem rhuav tshem ntawm pob taws hauv av, lawv yuav tsum tseem.
- Ib qho tseem ceeb ntxiv yog qhov yuav tsum tau khoov taub kom khov mus rau cov pob tw - ua pa. Dropping down koj yuav tsum tau nqus, thiab thaum nce - exhale. Nws yog tsim nyog ua pa thaum lub sij hawm, yam tsis tau qeeb.
- Ntau tus kws qhia tawm tswv yim qhuab qhia kom lub qhov rooj tsim muaj nyob hauv lub hauv caug. Qhov no yog qhov kom txaus rau cov nqaij ntshiv kom tsim nyog.
- Rau siab tshaj plaws, nws yog pom zoo kom khoov maj mam.
Yog hais tias koj kom ua lub rooj zaum, koj tuaj yeem ua li qub rau cov keeb kwm yav dhau los, txhim kho cov metabolism thiab cov nqaij mob. Nrog qoj ib ce, cov nqaij ua tau ntau dua thiab muaj zog.
Yuav ua li cas squat kom raug rau twj li lub pob tw - kev ua hauv tsev
Ntxiv nrog rau qhov kev ua si ua classic, muaj lwm txoj hau kev uas cia koj ua hauj lwm tawm cov nqaij ntshiv hauv ntau yam. Cia peb nyob ntawm ntau yam nrov thiab siv tau zoo:
"Plie" . Cov ceg yuav tsum muab tso rau ntawm lub xub pwg dua, thiab taw thiab hauv caug yuav tsum muab sab nraud. Hom kab xaib no tso cai rau koj ua haujlwm tawm hauv nruab nrab gluteus cov leeg, uas tsis qhia thaum lub sij hawm ua tiav ntawm cov kev ua qauv classical. Sab nraub qaum thiab sab hauv ntawm tus ncej puab tseem tuaj yeem ua haujlwm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj rov qab tiaj tus thiab ncab qhov xovxwm . Cov txheej txheem yog raws li nram no: ntawm nqus, sab qis rau ib txoj hauv lub hauv caug, thaum rub lub plab rov qab thiab kis lub hauv caug rau sab. Thaum koj tso pa, sawv ntsug, tab sis tsis txhob sib sau ua ke hauv koj lub hauv caug.
"Plie saum roob . " Qhov no yog ib qho nyuaj ntawm yav dhau los cov ce, yog li nws yuav tsum tau xaiv los ntawm ntau tshaj cov ncaws pob. Raws li ib qho toj siab, koj tuaj yeem siv lub platform rau steppe los yog kav khw.
"Squats ntawm ib ceg . " Lub nra no yog rau ntawm ib ceg, uas tso cai rau koj ua haujlwm zoo dua tawm cov leeg ntawm lub thauv thiab pob tw. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tswj kom zoo thaum ua tiav. Cov txheej txheem yog raws li nram no: sawv ntsug ncaj nraim, tso koj txhais ko taw rau ntawm koj lub xub pwg thiab cia koj rov qab tiaj. Nqa pa rau hauv thiab khoov ib ceg, thiab ob sab ncaj nraim rau pem hauv ntej thiab puag qhov hnyav ntawm koj lub xub ntiag. Rau exhale, sawv ntsug, tab sis tsis txhob muab koj txhais ko taw rau hauv pem teb. Yuav pib nrog, koj tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pabcuam.
Ua nws tsis tu ncua, tab sis tsis yog txhua hnub, vim hais tias cov nqaij ntshiv yuav tsum rov qab thiab so. Rau ib lub workout nws pom zoo kom ua tau tsawg kawg 3 yam ntawm 20 zaug.