Ntau tus, xav los ntawm qhov kev cob qhia, tsis nco qab txog tom qab, tab sis qhov tseeb ntawm cov nqaij ntshiv hauv qhov chaw no kuj yuav tsum tau ua haujlwm. Ua ntej, lawv yog qhov tseem ceeb rau kev tsim kom muaj lub cev zoo nkauj. Secondly, kom ua tau ib tug zoo nkauj lub cev tsis muaj kev kawm rov qab yog tsis yooj yim sua. Qhov peb, cov leeg nruj qog muaj zog rau txoj kev loj hlob ntawm lwm qhov hauv lub cev.
Tom qab kev cob qhia rau cov menyuam ntxhais
Qhov kev zov me nyuam yuav tsum tau ua los ntawm cov kev ua si uas koj tuaj yeem ua. Tsis tas li ntawd, nws tau raug pom zoo los ua kev hloov hauv kev kawm, vim hais tias cov nqaij ntshiv tuaj yeem siv tau rau lub nra, thiab yog li ntawd, yuav tsis muaj qhov tshwm sim. Txhua ce yuav tsum tau ua nyob rau hauv 2-3 poob ntawm 12-15 lub sij hawm.
Ce rau kev cob qhia rov qab:
- Hyperextension . Ua tus ce yog ntawm ib qho kev raug nplua tshwj xeeb, kev kho hauv qab lub tshuab ko taw. Teem kom lub ntsiab lus tseem ceeb nyob rau sab nraub ntawm ncej, thiab khawm caj npab hauv siab. Ua haujlwm: ua tsis taus pa, khoov rau pem suab kom txog thaum koj tuaj yeem ua rau koj rov qab zoo kawg nkaus. Tawm, xa rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua txhua yam qeeb kom tsis txhob raug mob.
- Planck . Hauv kev cobqhia tom tsev, nws yog qhov tsim nyog kom muaj qhov kev qoj ib ce, vim nws tsis yog qhov nyuaj, tab sis nws muab cov txiaj ntsim zoo. IP - muab koj txhais caj npab tso rau hauv koj lub xub pwg, thiab tso koj txhais taw nrug luv nrug. Lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim, lub xub pwg nyom yuav tsum tsis txhob tsa pob ntseg. Khaws qhov chaw rau tsawg kawg ib nrab feeb. Yuav kom muaj kev qoj ib ce, koj tuaj yeem tsa koj txhais ceg lossis ncab ib sab npab ntawm koj lub xub ntiag.
- Tawm cov pas nrig hauv txoj kab nqes . Yog xav paub txog cov nqaij ntshiv tom qab hauv tsev thiab chav pw zoo rau qhov no. Tsis yog txhua lub tsev muaj ib lub bar, yog li koj siv tau dumbbells. IP: coj lub bar kom lub xib teg tab tom siab, thiab koj ob txhais ceg khoov me ntsis hauv lub hauv caug. Cov hauj lwm yog los tawm, rub tawm qhov bar, thawb koj ob txhais caj npab nyob hauv lub luj tshib, uas yuav tsum tau zoo zoo rau lub cev. Ntawm qhov siab tshaj plaws, tuav kom tau ib tus thib ob thiab rov qab mus rau qhov kev tshoov siab hauv txoj haujlwm thawj zaug.
- Superman . Hauv kev cobqhia tom tsev, koj tuaj yeem xam nrog qhov kev ua haujlwm zoo, uas koj yuav tsum tau pw ntawm koj lub plab. Ntaus, ib txhij tsa koj ob txhais ceg thiab caj npab thiab txhim kho txoj haujlwm rau ob peb feeb. Exhaling, txo lub cev. Muaj qoj ib ce thiab lwm qhov kev xaiv - tsa koj phab caj npab thiab cov ceg txheem lus, thiab tom qab ntawd, hloov. Nyob rau hauv rooj plaub no, cov kev taw yuav zoo ib yam li cov neeg uas tau ua los ntawm ib tus neeg thaum lub voj.