Lub plab yog qhov teeb meem rau txhua tus poj niam hauv ntiaj teb. Txawm li cas los, vim yog poj niam los txiv neej, nws muaj teeb meem nrog poj niam thaum twg los tau. Los yog vim qhov tseeb tias feem ntau ntawm cov hluav taws xob muaj nyob ntawm no. Los yog cov teeb meem tshwm sim tom qab yug me nyuam, vim hais tias qhov no muaj kev nce phaus, thiab cov leeg hauv plab lawv ncav ntau ntau rau hauv 9 lub hlis. Peb tuaj rau kev xam pom xaus tias kev qoj cev rau qhov hnyav ntawm lub plab yog qee qhov kev pab rau tag nrho cov neeg sawv cev ntawm qhov zoo nkauj ib nrab ntawm tib neeg. Nws yog hais txog lawv tias peb mam li tham ntau yam.
Hom kev thauj khoom
Raws li koj paub, loads yog fais fab tuag thiab cardio. Cov quab yuam zog yog tsom rau ntawm cov leeg mob leeg. Lawv yuav nplua koj, yog tias koj tsis muaj teeb meem nrog ntau qhov hnyav , koj tsuas yog xav kom koj lub plab zawm thiab ua kom zoo dua qub.
Kab mob qog pab tsav tsheb los ntawm tag nrho lub cev vim siab zog noj. Lawv yuav pab koj tshem tawm ntau tshaj qhov nyhav. Qhov zoo tshaj plaws variant yog ua ke ntawm cardio thiab quab yuam loads. Thiab, qhov kev faib ua feem twg, nyob ntawm seb koj xav tau dab tsi.
Txhaj
Ntseeg nws lossis tsis yog, thiab txawm tias qhov zoo tshaj plaws mob plab hnyuv luaj yog qhov yees. Lub cev tau siv rau lub nra thiab tsis ua hauj lwm rau peb cov kev zoo ntxiv lawm. Yog li ntawd txhua txhua plaub lub lim tiam nws pom zoo kom ua rau kom nce ntxiv, lossis hloov txoj hauv kev .
Lub sij hawm tiav
Qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau kev ua lub cev qoj ib ce rau plam ploj yog los ntawm 11.00 mus rau 14.00, thiab kuj los ntawm 18 teev txog 20 teev. Kev qoj ib ce thaum ntxov yuav zoo, tab sis lawv yuav tsum tsis txhob muaj kev ntxhov siab ntau dhau. Ua li no 3 zaug ib lub lim tiam, tom qab txhua qhov haujlwm, 1 hnub so rau kev rov zoo.
Tom ntej no, peb xav hais tias koj paub koj tus kheej thiab ua rau peb txoj kev qoj ib ce rau qhov poob ntawm lub plab. Koj yuav tsum muaj kev cob qhia, kev ua kis las thiab khau ntaub.
- Peb pw rau hauv pem teb nyob tom qab, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab rub lawv kom ze li sai tau. Hands nyob rau hauv lub xauv rau tom qab ntawm lub taub hau, lub luj tshib ntsoov tos ntsoov. Peb ua cov qaum lub nrig nrog lub pob tw, lub puab tsaig yog nias rau hauv siab. Peb ua 3 hom lej 16 zaug.
- Cov ceg tsa ceg vertically, lub hauv caug yog ib nrab-khoov duav, peb pheej nce ub nce no. Tsis txhob rhuav tshem ntawm lub duav los ntawm hauv pem teb, tsis txhob muab nws dhau deb rov qab. Tsis tas li ntawd, tsis txhob ua qhov qoj ib ce, koj tuaj yeem ua rau koj lub caj dab puas. Peb nqa tawm 3 txog 5 lej 15-30 zaug.
- Rau oblique nqaij, peb ua lub cev txhawb nqa nrog puv rau sab. Pes tsawg zaus dua: 15-30, txuas - 3-5.
- IP - nrom sab nraub qaum, txhais tes tom qab taub hau, ob txhais ceg yog ib nrab khoov. Peb ua cov ceg ntawm cov ceg nrog raising ntawm lub phiab, peb rov qab ceg, tab sis tsis tag qis dua. Pes tsawg zaus dua: 15-30, txuas - 3-5. Nyob rau hauv no ce, peb xyuam xim tshwj xeeb rau qhov qis rov qab rau hauv pem teb, thiab kuj sim tsis khoov koj ob txhais ceg ntau dhau, txwv tsis pub lub load rau ntawm cov leeg ntshaus yuav txo.
- Qhov kev ua si tom ntej no tau ua tiav nrog rau lub bodibar. IP - zaum ntawm lub rooj ntev zaum, hnyav ntawm lub xub pwg, peb tuav lub bodybard nrog ob txhais tes, sab nraum qab yog me ntsis npawv. Nqa tawm ntawm cov ces kaum ntawm lub cev, nrog qis ntawm lub hauv ntej kawg ntawm lub cev. Peb ua los ntawm 2 mus rau 4 txojkev, los ntawm 100 txog 400 repetitions.
- Tom ntej no, viav vias rau ntawm lub foob pob - lub nraub qaum yog ntawm lub npas, txhais ko taw rau hauv pem teb, hauv caug nraub qaum, tes tom qab taub hau. Peb ua tus txheem torso lifts. Peb ua li 20 lo lus, 3-5 kev mus.
Cov kev yooj yim no yooj yim rau kev hnyav ntawm lub plab yuav pab muab twj tso tau ncaj thiab oblique cov leeg, nce lub zog thiab lub zog, thiab tseem tshem tau cov roj rog.
Kev nyab xeeb tseem ceeb yog: tsis txhob ua kom muaj kev tsis xis nyob, mob yog ib qho teeb liab nres. Ua tsis yog pib tshaj 2 teev tom qab noj mov los yog 2 teev ua ntej noj mov, maj mam, yam uas tsis muaj qhov nyhav.