Lo lus nug "Yuav ua li cas sai sai tso lub hauv siab?" Qhov pom tsis tau tsuas yog rau cov txiv neej uas xav ua kom pom lawv lub hwj chim, tab sis kuj rau cov poj niam uas tsis zoo siab rau lawv lub mis. Yog tias koj tseem txhawj xeeb txog qhov teeb meem no, ua raws li cov lus qhia ntawm cov kws qhia tawm fitness .
Tus poj niam tso kua mis li cas?
Muaj ntau tus poj niam yuav tsum tso siab hauv siab, ntseeg tias qhov no yuav ua rau nws loj me me. Qhov no tsis yog li, thiab kom nkag siab qhov no, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum paub lub cev ntawm lub mis. Pumping koj lub hauv siab, koj ua haujlwm nrog cov leeg pectoral, feem ntau - nrog pectal loj loj, uas muaj tus duab ntawm ib tus kiv cua, thiab kuj - nrog ib tug me pectoral leeg. Loj loj, lawv loj txaus, yog li ua tau zoo rau lub hauv siab, koj xav tau kev ua haujlwm, xws li nqa cov dav hlau loj loj, thiab ntau ntau rau kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm.
Thiab, txawm tias qhov tseeb tias qhov chaw siv mis tsis tuaj yeem ua rau kom loj me me uas txiav txim siab qhov loj ntawm tus poj niam bust, cov kev ncaws pob no yuav muaj qhov zoo ntawm qhov txawv ntawm tus poj niam - qoj ib ce rau cov leeg pectoral yuav ua rau qhov bust zoo, siab thiab ywj.
Yuav ua li cas kom los tuav lub mis?
Thaum pib qoj ib ce rau lub hauv siab, tsis txhob hnov qab muab qee lub sij hawm sov so cov leeg, tsis li ces tej zaum koj yuav raug mob. Ncab yuav tsum ua tiav ua ntej thiab tom qab kawm tas zog. Lub caij nyoog ntawm ib lub workout mus rau lwm tus yuav tsum yog 2-3 hnub, vim hais tias Cov leeg pectoral yuav tsum rov qab los.
- Qhov kev thauj khoom zoo tshaj plaws rau kev siv lub mis yog lub rooj sib txeeb, uas tau ua nrog dumbbells los yog ib qho kev sib tw. Cov xovxwm yog ua nyob rau ntawm ib qho pis tsawg, koj yuav tsum tau ua 3 poob ntawm 10 rov qab. Them nyiaj rau lub rooj ntev zaum rau lub rooj sib raug lub rooj ntev zaum: lub kab rov tav txhawb zog rau ntawm qhov nruab nrab ntawm cov pectoral loj loj, nrog rau qhov nce siab ntxiv - accentuates cov nyhuv ntawm lub siab hauv siab, pab tsa tus bust. Nrog lub kab rov tav qaij, lub bar yuav tsum muab txo qis rau lub hauv siab ntawm lub hauv siab, hos tilting upwards - rau saum. Koj tsis tas ua kom ncaj koj ob txhais tes kiag li thaum lub sijhawm xovxwm. Tus tuav ntawm lub bar rau lub plhaw lub hauv siab yuav tsum dav.
- Muab nqaij ntshiv kom pab tau zoo thiab txo qis dumbbells, uas kuj ua dag. Qhov kev qoj ib ce no yog ua tsis muaj kev sim siab, sim xav tias qhov nro ntawm cov leeg. Rov ua dua lub dilution 15-20 lub sij hawm, ua ib tug tag nrho ntawm 3 le caag. Thaum yug me nyuam, khaws lub luj tshib nyob rau hauv ib lub xeev me me khoov - qhov no yuav txo qhov load ntawm cov leeg. Txhav dumbbells tag tsis yog qhov tsim nyog - tawm ntawm lawv txog 20 cm.
- Nyob rau hauv tsev, kom tso saum lub hauv siab yuav pab kom zoo li no ib ce ua laub. Yog koj xav tau kev cob qhia ntxiv, koj yuav tsum muaj ib qho ntawm peb hom kev thawb: rau ntawm ib sab ntug (5-10 npaug), nrog lub xib teg so ntawm lub rooj zaum lossis rooj zaum (5-10 zaug), nrog cov ceg tsa ceg rau lub rooj zaum (5-10 zaug). Xws li kev cob qhia muab tag nrho rau txhua qhov ntawm pectoral nqaij ntshiv, koj yuav tsum rov hais dua pawg thawb tawm 3 zaug.
Cov tswv yim pab tswv yim zoo rau kev siv mis
Yuav kom kawm tau zoo, koj yuav tsum noj txoj cai. Cov poj niam feem ntau ua yuam kev ntawm kev txo cov khoom noj kom zoo. Tab sis yog tias koj xav siv twj cov nqaij, sim ua raws li cov cai ntawm kev ua si kev noj haus:
- zaub mov yuav tsum muab faib ua ke - 5-6 zaug ib hnub, sim tsis pub muaj kev tshaib kev nqhis loj - nws ua rau cov roj metabolism, ua rau qhov hnyav nce vim yog cov roj ntsha;
- kev siv ntawm "light" carbohydrates yuav tsum raug txwv, ua ntej kev cob qhia koj yuav tsum recharge koj lub cev nrog "qeeb" carbohydrates - cereals, grain products;
- tom qab kawm kev cob qhia, koj yuav tsum noj cov khoom noj protein, vim tias cov leeg ntawm lub mis yuav loj hlob, txhua hnub kom tsawg ntawm proteins yuav tsum tsawg kawg 1 g ntawm 1 kg ntawm qhov hnyav, txwv tsis pub koj lub cev yuav tsis muaj dab tsi los tsim cov leeg nqaij;
- haus dej - 2 liv dej.