Ua kom lub plab loj, thiab ob sab tshwm sim, nws txaus los pw hauv couch ob peb lub hlis, noj cov khoom qab zib thiab lwm yam khoom noj txom ncauj. Yuav rov qab mus rau daim ntawv thiab pom qhov chaw zoo nkauj, koj yuav tsum siv sijhawm ntau. Muaj qoj ib ce rau qhov hnyav ntawm lub plab thiab ob sab, uas yuav cia koj tuaj rau koj lub hom phiaj. Ntxiv nrog rau kev cob qhia, nws yog ib qho tseem ceeb thiab noj zaub mov zoo , yog li ntawd, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tso caloric zaub mov, preferring zaub, txiv hmab txiv ntoo, mis nyuj cov khoom noj thiab cov zaub mov noj.
Yuav ua li cas ntxuav ib tug poj niam lub plab thiab ob sab?
Rau kev pib, ob peb txoj cai uas yuav tsum tau muab coj los rau hauv koj tus account. Tsheb ciav hlau peb zaug ib lub lim tiam thiab tsis pub tsawg tshaj ib nrab ntawm ib teev. Ntawm qhov tseem ceeb yog cov txheej txheem ntawm kev ua tau zoo, es tsis muaj pes tsawg tus repetitions. Kev ua haujlwm zoo los tshem tawm lub plab, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev saib xyuas kev ua pa, yog li ua ib qho kev rau siab uas koj yuav tsum tau tso tawm. Nws yog qhov txaus los xaiv 3-4 cov kev ua thiab suav nrog lawv txoj hauv kev loj. Rov ua txhua yam hauv ob peb lej, ua 12-15 rov qab txhua dua. Pib nrog kev sov so, uas nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv kev tsav aerobic, piv txwv, muab kev nyiam, khiav los yog dhia hlua.
Ib ce los ntxuav lub plab thiab ob sab:
- Sib ntswg . Cia peb pib nrog cov classics, vim hais tias qhov kev qoj ib ce no siv zog zoo. Ua kom tiav, muab koj tus kheej tso rau hauv av, khoov koj ob txhais ceg. Ob txhais tes, nyom ntawm lub luj tshib, nyob ze rau ntawm koj lub pob ntseg. Tawm, tshem lub cev, ua twists. Nqus tau, rov qab mus rau FE. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub meej tias sab nraud tsis khoov rau sab nraum qab.
- "Pendulum" . Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau qhov hnyav poob ntawm plab, uas yuav cawm tau cov tog kev tsis zoo. Tsis txhob sawv ntsug ntawm hauv pem teb, cia koj ob txhais tes, muab ntim rau sab ntug, los muab koj tus kheej nrog rau kev ua kom pom tseeb ntxiv. Tsa koj ob txhais ceg kom lawv tsim ib txoj cai nrog lub npav tas. Ua twisting, txo koj ob txhais ceg hloov, ces mus rau sab xis, ces mus rau sab laug. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tsis tau muab tso rau hauv av kom tas li tswj lub nra.
- "Tsheb kauj vab" . Paub txog ntau yam kev qoj ib ce muab qhov kev txhim kho zoo tshaj plaws ntawm cov leeg ntawm lub plab. Rov ua dua, nyob hauv pem teb, tsa koj ob txhais ceg rau qhov siab me, thiab khoov koj ob sab caj npab rau hauv lub lauj tshib thiab tuav ze koj lub taub hau. Nias qhov rov qab qis dua kom zoo siab rau cov khoom thauj rau hauv xovxwm. Ntsev, taw tes ntawm lub luj tshib ntawm ib txhais tes rau ntawm lub hauv caug, thiab tom qab ntawd, rov qab mus rau sab nraud. Thaum siv lub cev, cia koj lub xub pwg nyhav rau qhov hnyav. Ua txhua yam ntawm kev ceev ceev thiab tsis txhob hnov qab ua pa.
- Txawv txawv sib tw . Yog tias tsis tau tawm hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug thiab ncab koj txhais caj npab los ntawm lub cev. Ntsev rau ob qho tib si, nrog cov tes tsis mus rau lub luj taws.
- Sab lath . Qhov no qoj ib ce plab yog qhov zoo, tab sis nws yooj yim heev thiab mus yoojyim rau txhua tus neeg. Puag rau koj sab thiab rub lub cev tawm kom nws ua ib kab ncaj ncaj. Cov tes taw nyob hauv qab yog nqis tes rau hauv lub tais. Tsi cov plab mog kom lub cev ua txawm. Tsis txhob khoov koj ob txhais ceg, tsis txhob khoov rau tom qab los yog hump.
- Slopes . Siv lub dumbbell thiab puag nws lub taub hau. Ua siab dav rau ob qho kev qhia, sim muab khoov kom ntau li ntau tau. Koj tuaj yeem ua lwm yam coj los ntawm kev siv dumbbells hauv txhua tes. Khaws koj ob txhais tes rau ntawm ob sab thiab ua rau qhov chaw txav ntawm lub duav tawm ntawm koj lub duav.
- Lateral hyperextension . No ce yog tsim rau cov neeg koom hauv gym. Lub rooj ntev zaum yuav tsum muab ntsia ntawm ib txoj kab nqes ntawm 25-45 degrees. Muab nws tso rau ntawm koj sab, kho lub tsho sab nraub qaum hauv qab, thiab lub duav yuav tsum nyob saum lub tog hauv ncoo. Ob txhais tes tuav rawv lub taub hau los yog ze ntawm lub hauv siab, los ntawm kev hla. Sab nraub qaum yuav tsum ca. Dhau mus rau qhov zoo ntawm ncab, thiab tom qab ntawd, nqa lub cev mus rau FE.