Nws tsis yog daim npog rau leej twg ua kom poob phaus, koj yuav tsum tau noj tsawg dua. Yog tias koj ua raws li txoj cai no, nws tsis yog qhov phem tshaj. Txawm li cas los xij, koj tsis yog noj me ntsis xwb, koj yuav tsum tau them cov nqi zog ntawm qhov khoom, uas yog - cov calorie ntau ntau. Calories rau qhov poob phaus ua rau lub luag haujlwm tseem ceeb, vim tias nws yog nyob rau hauv kev ntsuas no, ntsuas tau npaum li cas lub zog peb xav tau rau peb lub cev thiab rau peb cov haujlwm txhua hnub. Thiab yuav kom poob phaus, koj yuav tsum tau ua kom cov calorie ntau ntau noj tsawg dua.
Pib qhov twg?
Ua ntej, koj yuav tsum xam seb muaj pes tsawg calorie ntau ntxiv rau lub cev ntawm peb lub cev: ntshav ncig, ua pa, kev loj hlob, plab zom, thiab lwm yam. Qhov hloov qis mis (TOE) yuav pab peb hauv qhov no.
9,99 × luj + 6,25 × siab - 4,92 × xyoo - 161
Qhov no yog lub qauv Muffin-Geor, tau pom zoo los ntawm American Nutritionists Association, uas tso cai rau koj los ntsuas cov naj npawb ntawm cov calories uas yuav tsum tau nyob so.
Tom ntej no, peb yuav suav cov calorie ntau ntau rau ib hnub rau peb kev ua: haujlwm, ua kis las, ua haujlwm hauv tsev, thiab lwm yam.
Lub mis ntawm tag nrho lub zog noj:
Tus naj npawb tau los ntawm qhov muab xam yav tas los yog muab los ntawm qhov koj nyiam ua raws li koj txoj kev ua neej:
- sedentary txoj kev ntawm lub neej h1,2;
- lub cev qoj ib ce mus txog 3 zaug hauv ib lub hlis h1,37;
- kev cob qhia txog li 5 zaug ib lub lim tiam x1.46;
- kev kawm siab txog li 5 zaug ntawm ib lub lim tiam x1.55;
- ntaus pob ncaws pob txhua txhua hnub x1.63;
- tshaj cov sij hawm muab siab kho txhua txhua hnub lossis ob zaug ib hnub x1.72;
- hnyav cev nqaij daim tawv zog lossis ua haujlwm siab ua haujlwm ntau tshaj ob zaug ib hnub x1.9.
Tus naj npawb uas koj tau txais yog qhov no, pes tsawg calories uas koj tuaj yeem haus txhua hnub, tsis muaj kev ntshai ntawm nkag mus rau qhov nyhav tshaj. Txawm li cas los xij, peb xav tau pes tsawg calorie ib hnub twg rau qhov hnyav. Nws muaj ob txoj kev los ua nws:
- Noj 200-500 kcal ntawm kev siv zog (WEM).
- Txo cov calorie KRE los ntawm 15-20%.
Nyob rau tib lub sijhawm, cov kws qhia noj zaub mov xav pom zoo kom tsis txhob txo qis ntawm cov hnyav dua hauv lub txiaj ntsig ntawm qhov kev hloov qiv (TOE). Qhov no yuav pab txo cov metabolism hauv thiab ua rau nqaij cov nqaij.
Puas muaj qhov txawv ntawm calories thiab kcal?
Calories yog siv hauv ob qho tib si physics thiab dietetics. 1 calorie nyob rau hauv kev noj haus - qhov no yog 1 kg ntawm calorie, uas yog - ib lub cev hnyav, uas txhais tau hais tias lub zog yuav tsum tau siv kom sov 1 kg ntawm dej los ntawm 1 ° C. Uas yog, nyob rau hauv kev noj haus ntawm calorie ntau ntau thiab kilocalories - nws yog tib yam! 1 Calorie = 1 kcal.
"Pab tau" cov chaw calorie ntau ntau
Yuav kom poob phaus, nws tsis txaus kom txo tau cov roj kcal, nws yog qhov tsim nyog yuav tau nrhiav cov zaub mov uas tsis zoo uas yuav tsis ua rau lub qhov dej ntawm cov rog.
Noj tshais:
Rau pluas tshais, xaiv qeeb carbohydrates:
- porridge;
- txiv hmab txiv ntoo;
- cov txiv hmab txiv ntoo qhuav;
- cov khoom muaj roj tsawg.
Porridge yuav tsum tau muab rhaub rau hauv dej, thiab tom qab qhov kev npaj koj tuaj yeem ntxiv cov roj tsawg. Koj tuaj yeem noj txiv hmab txiv ntoo ntxiv los yog ntxiv txiv hmab txiv ntoo qhuav kom porridge. Hauv qhov no, nco ntsoov tias calorie ntau ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yog cov txiv hmab txiv ntoo zoo tshaj (cov txiv ntoo - cov plums, raisins - txiv hmab txiv ntoo, qoob qoob qoob, paj khov, thiab lwm yam), li cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj dej, thiab nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Noj su:
cov roj tsawg;- ntses;
- zaub xam lav zaub;
- cov cheese tsawg;
- zaub roj;
- zaub soups;
- taum.
Thaum noj mov tom tsev, tsis txhob tub nkeeg kom suav cov calorie ntau ntau . Tau txais cov nyiaj tshuav, lub laij zauv thiab cov ntawv sau, uas koj yuav teev cov ntsiab lus ntawm koj cov lus teb.
Noj hmo:
- qeeb carbohydrates (cereals thiab zaub);
- tsawg-rog tsev cheese;
- boiled nqaij qaib mis;
- ntses.
Cov pluas noj kawg yuav tsum yog 3 teev ua ntej yuav mus pw, txwv tsis pub, txhua yam uas tsis tau muab cia yuav muab tso rau hauv koj lub plab thiab lub plab hauv daim ntawv ntawm cov roj ntsha.
Peb cia siab tias koj pom tau tias ntau npaum li cas cov calories thiab qhov hnyav yog sib cuam tshuam, thiab tseem hais tias ob qho tib si thawj thiab qib thib ob tau yooj yim kawm los tswj. Qhov no yuav tsis cia koj tos - tom qab thawj hnub ntawm xuas khoom noj koj yuav hnov ntshiab, sib dua thiab noj qab nyob zoo.