Calories - qhov qhia tau tias tus nqi zog ntawm qhov khoom, qhov no yog - qhov qhia txog tias peb lub cev tsis tuaj yeem noj cov khoom. Txawm li cas los xij, ntau cov kilocalories tsis txhais hais tias peb lub cev puv lawm. Thaum koj tau noj ob peb zaug chocolate tuav, koj tuaj yeem npog lub zog txhua hnub, tab sis qhov no tsis qhia rau peb txog txhua yam tsim nyog cov vitamins thiab kab kawm.
Tib lub sijhawm, calories yog ib tug npau suav phem heev ntawm txhua tus poj niam uas tawm tsam hnub tom qab hnub nrog ntau tshaj qhov ceeb thawj. Yog li no, kom paub suav cov calorie ntau ntau rau qhov poob phaus yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ntaus rog nrog rog.
Txhua hnub calorie suav yog qhov zoo tshaj plaws noj haus?
Ntau tus kws kho mob pom zoo kom suav cov calorie ntau ntau hauv cov khoom noj tsis tu ncua, li no, zoo li tsis muaj dab tsi ntxiv, yuav tsum ua rau poob phaus siab. Cov kev coj ncaj ncees ntawm no yog qhov yooj yim: kom haus tsawg tshaj li qhov koj siv. Ntawd ces yog, txo cov nqi ntawm noj kcal, muaj lub caij nyoog poob phaus. Tab sis tsis yog txhua yam yog yooj yim heev.
Ua ntej, tus nqi zog ntawm txhua tus neeg txawv ntawm hom kev ua si (puas siab puas ntsws los yog lub cev ua haujlwm), los ntawm kev siv ntau zaus, thiab los ntawm cov metabolism hauv nws tus kheej, uas txo qis los yog ceev ceev. Yog li, thawj zaug uas koj xav tau yog los xam seb ntau npaum li cas peb txhua tus siv.
Lub mis ntawm caloric kom tsawg txhua hnub rau cov poj niam:
650+ (9.6 × lub cev hnyav) + (1.8 × siab hauv cm) - (4.7 x xyoo ntawm xyoo)
Qhov tshwm sim yog nce los ntawm ib qho tseem ceeb, nyob ntawm txoj kev ntawm lub neej:
- 1,2 - Yog tias koj ua haujlwm hauv qhov chaw ua haujlwm - ib txoj haujlwm tsis muaj zog;
- 1.4 - ib ce muaj zog aerobic - cov kev ua si nruab nrab;
- 1,55 - nquag saib xyuas lub gym - muaj kev yoojyim.
Tsis tas li ntawd, nws yuav tsum raug pom tau hais tias cov nuj nqis yog qhov nruab nrab, vim peb siv lub zog thiab ntxuav tais diav, tu thiab txawm tias thaum peb pw tsaug zog. Peb lub cev yeej ib txwm ua haujlwm, yog li ntawd, yam dab tsi thiab yog khoom noj.
Secondly, peb npaj mus rau qhov tseem ceeb tshaj plaws, yuav suav cov calorie ntau npaum li cas kom poob phaus . Koj yuav tsum tau:
- chav ua noj;
- ib lub rooj ntawm cov calorie ntau ntau hauv cov khoom noj thiab npaj zaub mov noj;
- Notepad;
- lub laij lej.
Ua ntej, kawm tau nyeem cov caloric cov ntsiab lus ntawm pob ntawv, ua ntej ntawm tag nrho cov, nws tuaj yeem txwv koj thaum koj muas lub siab calorie khoom. Nco ntsoov, nyob hauv cov tshuaj yej, kas fes, dej calorie tsis xav, peb noj rau hauv cov account tsuas yog additives - qab zib, mis nyuj, cream. Dai nyob rau hauv qhov chaw pom tshaj plaws hauv calorie lub rooj ntawm cov khoom thiab pib suav.
Yog li koj yuav 0.5 kg ntawm tsev cheese thiab koj xav noj ib co nrog qaub cream thiab qab zib. Siv cov luj, peb ntsuas ntau npaum li cas tsim nyog, thiab peb xam cov ntsiab lus ntawm caloric los ntawm kev faib ua feem. Cov ntsiab lus ntawm 100 g ntawm cov khoom yog qhia nyob rau hauv lub rooj, yog li nws yooj yim los xam qhov ntau ntxiv rau feem, thiab tom qab ntawd sau rau lub notepad, yog li tom qab ntawd koj tsis rov ua cov suav.
Nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo, calorie ntau heev, ntawm 30 mus rau 60 kcal ib 100 g. Qhov no yog vim muaj cov dej haus, uas yog vim li cas cov calorie ntsiab lus ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yog ntau zaus dua. Nyob rau hauv zaub, calorie yog txawm tsawg tshaj li nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo, vim yog tsis muaj fructose. Rau ib tug poj niam, txhua hnub ntawm cov calorie ntau ntau yuav muaj li ntawm 1200 mus rau 2200 kcal.
- ci;
- khoom qab zib;
- cov khoom haus luam yeeb;
- fatty nqaij.
Tsuas pub noj 5% xwb thiaj li yuav pab tau peb cov khoom noj , feem ntau , 5-6 noj mov ib hnub thiab tsum noj mov 3 xuab moos ua ntej yuav mus pw. Peb cia siab tias tsis muaj leej twg muaj kev xav phem txog qhov hauj lwm zoo ntawm calorie suav. Tom qab tag nrho, kev noj haus no - ib txoj kev hauv lub neej uas tsis tas yuav tshaib plab, tsis xam cov carbohydrates los yog cov khoom noj nyiam, tsuas yog koj hlub koj tus kheej thiab me ntsis kev ua lej!