Yog tias koj xav tau lub sijhawm los suav cov khoom noj, koj paub, koj tau xaiv txoj kev yog! Lub tshuab no tso cai rau koj kom muaj cov khoom noj uas muaj cov khoom noj uas tsuas muaj ib qho mob xwb - ua raws li cov caloric intake.
Yuav suav cov calorie ntau ntau li cas?
Ua ntej koj txiav txim siab seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau koj yuav tsum poob phaus, koj yuav tsum xam koj cov calorie txhua hnub. Qhov no muaj pes tsawg calorie ntau ntau uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm yam tsis muaj roj cia. Cov mis no muaj qhov tseem ceeb tshaj uas yog nyob ntawm koj lub cev ua ub no:
- qhov coefficient tsis tuaj, yog qhov kev ua si tsawg tsawg: ua hauj lwm ntawm lub computer los sis zoo sib xws thiab tsis muaj kev ua si;
- coefficient (K) = 1.3, yog hais tias qhov kev ua si nruab nrab - 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, kev ua hauj lwm los yog kev ua hauj lwm uas ua rau qee zaus tsiv;
- coefficient (K) = 1.5, yog qhov kev ua si siab - 4-5 zaug hauv ib lub lis piam, kev kawm loj txaus rau tsawg kawg ib teev twg.
Nyob ntawm koj lub hnub nyoog, xaiv ib qho qauv rau koj tus kheej, muab koj qhov hnyav thiab kev ua haujlwm coefficient muaj, yog tias tsuas yog tsis qis (thaum tsis muaj qhov yam tsis muaj qhov coefficient):
- los ntawm 18 txog 30 xyoo: ((0,062 x peb hauv kg + 2,0357) x240) х K = cov nqi ntawm kcal;
- ntawm 30 txog 60 xyoos: ((0.3242x peb nyob kg + 3.5377) x240) x K = cov nqi ntawm kcal;
- muaj hnub nyoog tshaj 60 xyoo: ((0.0377x WEB hauv kg + 2.7545) x240) x K = cov nqi ntawm kcal.
Koj tuaj yeem yuag los ntawm kev suav cov calorie ntau ntau yog tias koj paub koj li qub. Piv txwv li, koj muaj hnub nyoog 23 xyoos thiab koj hnyav 60 kilograms, thaum koj muaj txoj hauj lwm, i.e. tsis muaj qhov coefficient of activity. Peb xam raws qhov formula rau lub hnub nyoog 18 txog 30 xyoo:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) tsis muaj coefficient = 1382 kcal.
Tias 's npaum li cas koj xav tau ib hnub kom tsis tau zoo, tab sis kom koj yuag. Muaj pes tsawg calories kom haus poob qhov ceeb thawj - koj nug. Ntawm chav kawm, tsawg dua daim duab no. Tus me dua, yuav ceev tau poob ceeb thawj.
Ntau npaum li cas haus cov calories kom poob phaus?
Yog koj tham nrog qee tus calories ntau npaum li cas koj yuav tsum tau poob phaus, nco ntsoov tias qhov hnyav tshaj plaws yog qhov yuav tsum tau siv lub cev ua si. Qhov zoo tshaj plaws, nws pom zoo kom txo koj cov zaub mov los ntawm tsuas yog 200-300 calorie ntau ntau thiab kub hnyuj npaum li cas ntawm lub cev (qhov no tsuas yog li ib teev ntawm qoj ib ce nrog lub cev muaj zog lossis aerobics). Yog li, ib qho nyiaj tsawg ntawm 400-600 calorie yog tsim ib hnub, uas tseem qhib cov txheej txheem ntawm qhov poob. Yog li, tsawg dua 500 calorie ntau ntau ib hnub yog txaus poob phaus hauv ib lub sijhawm luv luv.
Siv lub calorie lub laij kom poob phaus
Muaj tseeb koj twb tau piav qhia li cas rau txhua lub sij hawm los sau seb pes calorie ntau npaum li cas kom poob phaus. Qhov zoo, rau lub hom phiaj no hauv Internet muaj ntau lub tshuab xam zauv yooj yim, thiab kuj muaj ntau qhov chaw muab kev pabcuam yooj yim rau kev ceev cov ntawv sau cia. Qhov no yooj yim heev: koj tsuas sau cov khoom los yog phaj thiab kwv yees hnyav hauv grams (thiab yog tias koj muaj lub chav ua noj, ces qhov qhia tseeb), thiab lub tshuab ntawd qhia tau hais tias muaj pes tsawg calorie ntau ntau uas koj tau txais, noj nyiaj rau cov proteins, cov rog thiab carbohydrates.
Qhov qub tib neeg tuaj yeem qhia rau koj ntau npaum li cas los hlawv calories los poob phaus, thiab tseem
Xav txog calorie, nws yooj yim kom poob phaus: koj tsis tas tso cov khoom koj nyiam, noj zaub mov me me thiab soj ntsuam cov nqi tsim nyog. Muaj ntau tus poj niam tsa txoj kev lom zem, thiab lawv pib haus 400-600 calorie ntau ntau ib hnub rau kom lawv ua tiav. Koj tsis tas yuav ua li no: cov metabolism hauv koj lub cev yuav qis, thiab cov khoom noj qub koj yuav pib nce phaus.