Lub tshais noj pluas tshais yog qhov loj tshaj qhov kev tshem tawm txoj kev tshaib nqhis. Raws li tag kis sawv ntxov noj koj lub cev, muab lub zog, pib cov metabolism thiab txaus siab rau kev noj qab haus huv ntev. Yog vim li ntawd nws tseem ceeb heev kom paub seb tshuav dab tsi yuav tsum noj nrog kev noj zaub mov zoo . Kuv xav hais tias tus cwj pwm ntawm tsis noj thaum sawv ntxov los yog cia li haus kasfes nrog ib tug Sandwich yog teeb meem thiab nws yog lub sij hawm kom tshem nws.
Yuav noj dab tsi rau noj tshais nrog khoom noj kom zoo?
Yog tias koj xav kom tshem tau cov nyhav tshaj, ces pib koj lub hnub nrog ib khob dej hauv chav tsev, uas yuav pib cov metabolism hauv thiab npaj plab rau khoom noj. Pluas tshais yuav tsum muaj teeb thiab noj zoo tib lub sijhawm. Muaj ob peb txoj kev xaiv, ntawm cov uas txhua tus yuav muaj cuab kav xaiv rau lawv tus kheej tshaj plaws:
- Nutritionists thiab cov kws kho mob zoo li hauv kev xav tias thaum sawv ntxov nws yog qhov zoo tshaj rau noj porridge, uas muaj complex carbohydrates, thiab qhov no yuav cia kom muaj satiety rau ib lub sij hawm ntev. Qhov tseem ceeb porridge rau pluas tshais yog oatmeal, uas, yog xav tau, yuav ua tau
diversify nrog berries, txiv hmab txiv ntoo, spices, tshuaj ntsuab thiab zib mu. - Lub zoo meej daws rau ib tag kis noj mov yog muesli thiab yogurt . Yog tias xav tau, koj ntxiv tau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab ceev rau lawv.
- Qhov tseem ceeb tshaj pluas tshais rau ib tug poj niam thiab ib tug txiv neej yog tsev cheese, uas kuj muaj peev xwm sib txawv, piv txwv li, pieces ntawm txiv hmab txiv ntoo. Tsis tas li ntawd, nws yuav siv tau los ua ib lub casserole lossis cheese ncuav mog qab zib.
- Tsis txhob hnov qab txog cov qe uas muaj protein ntau ntau. Qhov yooj yim variant ntawm pluas tshais yog ob lub qaub hau boiled. Koj tuaj yeem noj ib qho tshuaj tsw qab nrog zaub, nceb, nqaij qaib thiab zaub.
- Ntau tus neeg nyiam noj cov khoom noj khoom haus thaum sawv ntxov, tab sis, ces lawv yuav tsum tau noj cov zaub mov zoo noj. Koj tuaj yeem hloov cov dawb cij mov nrog tag nrho cov nplej dawb, thiab saum toj kawg nkaus muab tso rau hauv tsev cheese loj nrog tshuaj ntsuab, zaub, lettuce nplooj, slices ntawm fillet los yog ci noj cov zaub mov, feem ntau, tus naj npawb ntawm cov kev xaiv yog lossis loj.