Yog hais tias yav dhau los cov kev siv tes nrog dumbbells feem ntau yog siv los ntawm cov txiv neej, tam sim no ib tug zoo nkauj ib nrab ntawm tib neeg tsis yog averse kom haum, elastic thiab zoo nkauj txhais tes. Lub zam rau kev hnav khaub ncaws tsis muaj lub xub pwg pluaj thiab qhib tshav yog ib qho kev txhawb ntxiv. Tsis tas li ntawd, qoj ib ce ua kom cov nqaij ntshiv ntawm tes yog yooj yim heev, thiab ib zaug kis tau ib nkawm dumbbells ntxim hlub, koj tuaj yeem tsis muaj kev cuam tshuam rau nws tus kheej txoj kev txhim kho.
Peb yuav cob ob leeg cov leeg: biceps thiab triceps. Hauv qab no, xws li ib txoj hauv kev qoj ib ce rau tes nrog kev cob qhia yuav ua rau koj pom kev zoo nkauj zoo dua nyob rau hauv lub sij hawm luv luv.
- Coj ua si rau koj ob txhais tes. Sawv ntsug ncaj nraim, nthuav koj lub xub pwg, cia li khoov koj lub hauv caug, coj dumbbells hauv koj txhais tes. Ob txhais tes xuaj seem ntawm lub cev, xib teg tab tom ntsib ib leeg. Khoov koj ob sab caj npab rau ntawm lub lauj tshib es kom koj txhais tes taw rau ntawm koj. Luj tshib tsis khwb tawm, lawv tau nias lub cev. Rov ua ob qho kev 10-15 zaug.
- Ce tes ua lub dag lub zog. Sawv ntsug ncaj nraim, nthuav koj lub xub pwg, cia li khoov koj lub hauv caug, coj dumbbells hauv koj txhais tes. Ob txhais tes xuaj seem ntawm lub cev, xib teg tab tom ntsib ib leeg. Ua kom ib ce muaj zog tib yam li yav dhau los, tab sis flex koj ob txhais caj npab thiab tso rau lawv tig. Rov ua 2 lej 10-12 zaug.
- Qhov zoo tshaj plaws qoj ib ce rau tes. Zaum ntawm lub rooj zaum, lub lauj tshib ntawm ib sab yog muab tso rau sab hauv ntawm tus ncej ntawm sab ceg. Ua flexion thiab kev txuas ntxiv ntawm tes ntawm no nrog lub dumbbell ntawm ib qho paab tsawg. Rov ua zoo li qub. Ua 2 teev ntawm 15 zaug.
- Txuj kev ua haujlwm ntawm tes. Sawv ntsug ncaj nraim, nthuav koj lub xub pwg, cia li khoov koj lub hauv caug, coj dumbbells hauv koj txhais tes. Ob txhais tes nce saum koj lub taub hau thiab khoov, taw koj lub luj tshib rau sab. Tso koj txhais caj npab tawm thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 2 txojkev 15 zaug ib zaug.
- Ib qho ntawm kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau tes. Sawv ntsug ncaj nraim, nthuav koj lub xub pwg, cia li khoov koj lub hauv caug, coj cov dumbbells hauv koj txhais tes, khoov txog 45 degrees. Ob txhais tes nrog lub cev, xib teg tig rov qab. Khoov koj ob txhais tes thiab ua kom ncav txuas nrog ob txhais tes ib txhij. Ua 2 txojkev 15 zaug ib zaug.
- Dab tsi yog qhov ua kom rub tau koj ob txhais tes? Ntawm chav kawm, insulating. Sawv ntsug ncaj nraim, nthuav koj lub xub pwg, cia li khoov koj lub hauv caug, coj ib lub dumbbell rau hauv koj txhais tes. Tsa koj ob txhais tes nce siab. Los ntawm txoj hauj lwm no, ua tes ntxeev rov qab - lub luj tshib yuav tsum nyob twj ywm rau hauv qhov chaw, thiab txhuam tom qab lub taub hau. Lub cev tsis koom, tsis tsiv. Ua 2 txojkev 15 zaug ib zaug.
- Tig rau pem hauv ntej, kom koj rov qab tiaj tiaj, thiab so koj txhais tes ntawm koj lub hauv caug. Lwm txhais tes khoov kom lub luj tshib raug muab rov qab, thiab lub dumbbell nyob ntawm theem ntawm lub qhov tsos. Yog tsis hloov pauv ntawm lub forearm, muab lub npog ntawm lub lauj tshib mus txog rau ntawm txoj kab ncaj nraim. Xibtes ntawm
Ntsia koj. Ua 2 txojkev 15 zaug ib zaug.
Kev ua zoo li no qoj ua ub ua no ntawm lub tsev, koj tuaj yeem pom qab hau zoo nkauj hauv ib lub hlis, uas tsis nyob hauv cov duab thiab tsis ntxiv rau koj lub hnub nyoog. Tsis txhob hnov qab tias xijpeem xaj xwv koj xaiv, lawv yuav tsis muab cov txiaj ntsim yog tias koj tsis ua li niaj zaus. Ob los yog peb zaug ib lub lim tiam - koj yuav tsum tau yam tsawg kawg nkaus.
Ntxiv mus, nws yog qhov tseem ceeb ua ntej pib kev cob qhia los ua qhov tsawg tshaj plaws hauv tsev kawm ntawv qib qis, uas koj nco ntsoov txij li xyoo kawm ntawv. Qhov no yuav pab tsis tas kom tsis txhob raug mob, tab sis kuj yuav npaj cov leeg nqaij thiab pob qij txha ntxiv rau lub neej tom ntej.