Txhua lub sijhawm, nws yog lub duav xyaw uas xav tau zoo - tom qab tag nrho, txij li lub sij hawm ntxov tshaj plaws ntawm tus poj niam, nws lub duav plays lub luag haujlwm tseem ceeb. Tam sim no, ntawm chav kawm, tsis yog lub xyoo pua puv 19, thiab tsis muaj leej twg yuav yuam kom koj yuav tsum tau rub tawm ntawm lub corset rau exhaustion, tab sis lub pob zeb nyias kuj tseem ceeb. Yuav kom tswj koj tus duab, nws yog txaus rau nws tsuas yog 20-30 feeb peb zaug ib lub lim tiam. Yog tias koj muaj teeb meem nrog lub cev rog, koj yuav tsum tau nce lub sijhawm no me ntsis.
Vim li cas cov ntxhais tsis xav tau lub duav rov qab nrog dumbbells?
Koj lub cev ntaj ntsug yuav tshaj tawm yog tias koj nquag ua txoj haujlwm yoojyim tswj kom muaj zog ntawm cov leeg ntshuaj thiab oblique mob plab . Nrog txoj kev tsis ncaj ncees, cov leeg yuav pib nce ntxiv - thiab yog lub nra uas yuav pab txhawb rau qhov no.
Los txo qhov ntim hauv kev qoj , aerobic thiab cardio-operations yog siv raws li kev siv - cov loads tsis muaj lub nra hnyav, nrog lub cev nyhav thiab qhov tsawg tshaj plaws ntawm repetitions. Txoj kev ua no tsis ua rau kom muaj zog hauv cov nqaij thiab tsis quab yuam tus poj niam lub cev. Tab sis kev siv cov barbell los yog dumbbells ua rau kev siv zog ntawm cov leeg, ua rau lawv ntim thiab, vim li ntawd, ua rau lub duav ob sab hauv lub hau. Ib qho poj niam yuam kev yog qhov kev ua ntawm ib ce qoj ib ce rau lub duav "khoov rau sab nrog dumbbells."
Kev qoj ib ce, thaum koj tig mus raws nraim, tuav ib lub dumbbell rau hauv koj txhais tes, pab tso twj ywm ob leeg nqaij ntawm plab thiab qhib koj lub duav! No ce tsis yog nws rau cov poj niam.
Siv dag zog rau lub duav
Tsis txhob hnov qab tias ua ntej lub sijhawm rau ntawm lub duav thiab cov xovxwm koj xav tau kev yooj yim sov so: ncab, ua rau txoj kab khiav rov qab thiab mus kev, khiav ib feeb rau ib feeb. Qhov no yuav txaus kom sov tuaj rau cov leeg thiab txhob ua kom raug mob thaum lawv tseem tab tom xyaum.
- Hoop. Torsion ntawm ib tug zoo qub hoop yog lub hauv paus ntawm ib tug complex rau ib tug zoo nkauj duav. Nws muaj ntau yam txuam nrog: thawj zaug, nws ua rau cov pob txha caj qaum thiab caj dab qaum rov qab, thiab ua rau ob zaug, nws ua rau cov nyhuv zaws, uas ua rau cov ntshav khiav mus rau plab thiab provokes thawj disintegration cov roj hauv qhov chaw. Cov niaj zaus hoop yuav tsum tau sib tw 10-20 feeb, hnyav - 7-10 feeb ib hnub twg.
- Nrom rau hauv pem teb, ob txhais ceg nyom, npab qab lub taub hau, lub luj tshib sab nraub sab nraub qaum, puab tsaig. Ua ncaj twisting, tearing lub vog tawm hauv pem teb. Ua 3 teev ntawm 15 zaug.
- Nrom rau hauv pem teb, ob txhais ceg nyom, npab qab lub taub hau, lub luj tshib sab nraub sab nraub qaum, puab tsaig. Tsis txhob rov twisting: rhuav tshem ob txhais ceg thiab pob tw hauv av. Ua 3 teev ntawm 15 zaug.
- Nrom rau hauv pem teb, ob txhais ceg ncaj, ncav us txog rau hauv pem teb, ob txhais tes tom qab taub hau, lub luj tshib sab nraub qaum, puab tsaig. Tshem tawm ntawm ob txhais ceg thiab pob tw hauv pem teb thiab nthuav kom zoo dua, txhais tau hais tias lawv tau sim thawb lawv ib yam dab tsi. Ua 3 teev ntawm 15 zaug.
- Nrom rau hauv pem teb, ob txhais ceg khoov khov, ntawm txoj hauv kev sab laug ntawm lub hauv caug sab, tes tom qab lub taub hau, lub luj tshib sab nraub qaum, puab tsaig. Poob lub lauj kaub rau sab xis. Tom qab ntawd rov qab rau sab nraud (sab laug ntawm ko taw sab laug hauv sab xis thiab ncav lub sab laub sab xis). Ua 3 teev ntawm 15 zaug.
Ua xws li ib txoj hauv kev yooj yim tsuas yog 3-4 zaug hauv ib lub lis piam, koj sai sai muab tso rau hauv daim duab. Yuav kom ua tiav cov ntsiab lus pom tseeb, tshem tawm cov zaub mov hmoov, qab zib thiab rog. Yog tias kev noj zaub mov tsis yog lawm, qhov kev ua si yuav ua rau qeeb qeeb, tab sis ua ke nrog kev noj zaub mov zoo koj yuav soj ntsuam cov txiaj ntsig ntawm koj cov kev ua haujlwm.