Kev cob qhia muaj peev xwm raug muab faib ua 2 pawg ntawm pawg: kev siv fais fab thiab cardio. Yog hais tias tus thawj yog aimed ntawm strengthening cov leeg, nce lawv lub zog, ces cardio loads zoo kawg li ua rau lub plawv mob thiab tsim endurance.
Cardio thiab kev hnyav
Ntau tus xav tias thaum nws zoo tshaj plaws los ua cardio: ua ntej los yog tom qab kev hnyav. Cov kws ua kev txawj ntse tau pom zoo ua cov cardio tom qab kev cob qhia. Txij thaum tsis muaj glycogen twb nyob rau hauv cov leeg, lub cev yuav siv zog los ntawm cov ntaub so ntswg adipose. Qhov loj tshaj roj hlawv pib ntawm txog 20 feeb, ces kev kawm cardio yuav tsum muaj tsawg kawg yog 20-30 nas this. Rau cov neeg uas xav poob ceeb thawj thiab txo qhov txheej av ntawm cardio, nws pom zoo kom ua rau ntawm lub plab tas, kwv yees li 40-50 feeb.
Rau qhov zoo tshaj plaws roj hlawv, koj yuav tsum saib xyuas koj cov cardio mem tes. Nws yuav tsum 60-70% ntawm koj lub plawv dhia siab, uas yog muab los ntawm formula 220 rho tawm koj lub hnub nyoog, qhov 220 yog qhov siab tshaj plaw rau ib tug neeg. Piv txwv li:
220 - 26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - lub ciam teb sab sauv ntawm txoj hlab pas pulse.
194 * 0.6 = 116.4 - qhov qis ciam ntawm txoj hlab pas pulse.
Qhov no yog li cas koj tau txais qhov zoo tshaj plaws los ntawm cardio load.
Cardio Trainers
Yog hais tias koj nyob hauv lub gym thawj zaug, ces tej zaum koj yuav xav tsis thoob los ntawm qhov kev xaiv thiab sim xyuas seb tus cardio simulator zoo tshaj: ib tug treadmill, ib lub tsheb tuam, ib stepper, thiab lwm yam. Txhua tus muab lub ntsaws rau lwm cov leeg, tab sis, raws li twb tau hais, yog tias koj lub hom phiaj yog ua cardio ncaws rau qhov hnyav, nws tsis muaj yam simulator uas koj xaiv, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los saib xyuas koj cov mem tes. Raws li txoj cai, niaj hnub simulators muaj nruab nrog qhov tsim nyog sensors, yog li ntawm lub monitor koj yuav pom tag nrho cov ntsuas thiab koj tau yooj yim kho lub load kom cov mem tes tus nqi nyob hauv lub siab yam. Lwm txoj kev xaiv yuav yog lub plawv ntsuas saib, uas yog ib qho yooj yim uas nrhiav tau hauv ib qho chaw ua si. Nws kuj yog qhov zoo uas koj tuaj yeem saib xyuas txoj kev kawm zoo thaum sawv ntxov los yog yav tsaus ntuj khiav tawm sab nraum lub tsev.
Nyias nws yog tsim nyog mentioning cardio khiav ntawm simulator los yog ntawm txoj kev. Hom kev kawm no muaj peev xwm raug coj los ua raws li nyob rau hauv cov qauv classical, xaiv ib lub siab nyiam thiab ua kom raws thoob plaws tag nrho qhov kev ncua deb, thiab muab qhov preference rau interval khiav. Cov nyhuv ntawm cardio khiav hauv ob hom yog zoo dua thiab tso cai rau koj kom sai sai tsim tsis tsuas endurance, tab sis kuj nce koj cov ceev indicators. Lub sijhawm khiav (qhov kev hloov ntawm qhov uas koj mus nrog qhov siab tshaj plaws thiab qhov chaw uas koj so) yog lub hauv paus rau kev cob qhia ntawm cov neeg ua haujlwm ncaws pob, tab sis koj tuaj yeem muaj kev nyab xeeb nrog lawv hauv koj lub sijhawm.
Lub sijhawm tsheb kauj vab cardio nrov heev hauv kev nrog, ntau nyiam nws ntau tshaj li qhov kev sib tw.
Yog hais tias kev kawm hnyav tsis pom zoo txhua hnub, thiab cov nqaij ntshiv yuav tsum tau so kom haum rau kev ntxhov siab, ces yuav tsum tau npaj cov khoom noj txhua hnub thiab muab hlawv ntau tshaj roj.