Cardio phais txhais tau tias intensive work ntawm lub plawv thiab lub ntsws. Nrog nws pab, koj tuaj yeem ua rau cov roj metabolism, txo cov roj cholesterol thiab pib txoj kev poob phaus. Cardio ce rau roj hlawv yog tsim rau kev cob qhia nyob rau hauv kev nrog thiab nyob hauv tsev. Muaj ntau txoj cai uas ua rau nws ua tau haujlwm zoo. Qhov loj tshaj - qhov kev cob qhia ntawm kev kawm, yog li sim ua yam tsawg peb zaug ib lub lim tiam. Rau ziab, nws yog qhov zoo tshaj plaws los xyaum 3-6 zaug ib lub lim tiam.
Cardiotrains hlawv roj hauv tsev
Yuav kom tau txais cov txiaj ntsig zoo los ntawm kev cob qhia, nws yog qhov zoo tshaj los ua nws thaum sawv ntxov ua ntej noj mov thiab tom qab lub hwj chim thauj. Qhov ntev ntawm kev kho mob rau cardio yog 45 feeb. Nws yuav tsum pib txij li 15 feeb, maj mam nce lub sijhawm mus rau qhov siab tshaj plaws. Ib ce yuav tsum rov qab ua ob peb lej, pib ntawm 3 thiab aiming ntawm 6, ua 15-25 rov qab dua txhua.
Txoj kev qoj ib ce rau cardio rau roj hlawv:
- Birpi . Nws yog ib qho kev ua tau zoo heev uas muab cov ntim rau txhua tus leeg. Ua ntej, ua lub rooj zaum los tso koj ob txhais tes rau hauv pem teb, thiab tom qab ntawd, hauv dhia, coj koj ob txhais ceg rov qab thiab coj ib txoj hauv kev. Ua ib qho laub , thiab tom qab ntawd, rub koj ob txhais ceg hauv kev dhia thiab sawv ntsug, tom qab dhia. Sim mus los ntawm cov kauj ruam ntawm lub ce ua kom sai li sai tau.
- Khiav ua ib txoj hauj lwm tav toj . Qhov no ce, muab ib qho zoo cardio load rau burning rog nyob rau hauv lub plab mog, zoo li ua hauj lwm tawm cov nqaij ntshiv ntawm cov ceg. Ua tib zoo qhia dag, muab caj npab tso rau hauv koj lub xub pwg. Xwb, rub kom txog ntawm lub hauv siab, ces sab laug, ces sab xis. Ua ib ce ntawm kev ceev nrooj.
- Ncua nrog ib tug dhia . Lunge, stepping deep rau pem hauv ntej thiab khoov mus txog rau pem hauv ntej ntawm lub pob ntseg ntawm lub ceg pem hauv ntej mus txog tav toj nrog hauv pem teb. Los ntawm txoj hauj lwm no, ua rau dhia siab kom siab, ua ncaj nraim rau ob txhais ceg. Thaum tsaws, khoov koj lub hauv caug me ntsis, thiab tom qab ntawd, rov ua dua, ua haujlwm. Nws yog ib qho tseem ceeb uas thaum lub sij hawm qhov kev siv ntawm lub mos txwv muaj kev ncab ntawm cov leeg, thiab thaum dhia tawm - qhov kev mob nkeeg.
- Push-ups nrog paj rwb . Cov kab mob ntsig cov hlab roj yuav tsum tau qhia rau cov leeg nqaij sib txawv. Push-ups pub koj mus ua haujlwm koj txhais tes, zoo li lawv muab lub nra rau sab nraud thiab hauv siab. Ua tib zoo saib kom pw, ua kom thawb, thiab tom qab ntawd, ua kom nrawm nce saum toj, ua paj rwb hauv huab cua, thiab tom qab yuav tsaws li nram qab no.