Ib qho zoo nkauj thiab mos duav yog kev txaus siab ntawm txhua tus pojniam thaum muaj hnub nyoog. Cov feem pua hauv qab no suav tias yog qhov zoo tshaj plaws: lub duav tau sib npaug li 70% ntawm qhov tho loj. Qhov kev faib ua feem no zoo li cov duab. Lub duav uas zoo nkauj yog lub cim qhia txog kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv, txoj cai ntawm lub neej thiab kev ua haujlwm ntawm tus kheej. Hauv kev txiav txim rau lub duav kom nyias nyias nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau ua ntu zus ua tej yam qoj ib ce.
Kom sov tawm cov nqaij ntshiv ua ntej kev cob qhia, ua ib qho kev ua haujlwm me me, qhov chaw 15 feeb. Qhov zoo tshaj plaws ce rau qhov no yog xam - taug kev ntawm qhov chaw, uas nkag mus rau hauv kev khiav, nrog rau ntau yam mahi.
Thawj ce - qhov chaw siab tshaj
Ib txoj haujlwm yooj yim heev uas txhua tus tuaj yeem ua nrog. Nws tau ua kom sawv ntsug. Muab koj txhais taw rau ntawm koj lub xub pwg nyom, thiab muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav. Ua rau qhov chaw qis qis thiab sab xis, thaum ncav caj npab hla lub taub hau thiab ncab. Ua 15 repetitions rau txhua sab.
Qhov thib ob ce - sib ntswg lub cev
Nrom rau hauv pem teb, tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, thiab kis koj lub luj tshib rau ob sab. Cov ceg yuav tsum tau tsa 20 degrees hauv av. Koj yuav tsum tau mus txog rau lub hauv caug nrog cov lus sib dhos ntawm lub laub. Ua 10 rov qab nrog txhua tus taw.
Qhov thib peb ce yog ib txheej
Zaum hauv pem teb ib txhais ceg rub tawm rau sab, thiab lwm khoov ntawm lub hauv caug. Tseg ua ntej mus rau sab xis, ces mus rau sab laug ko taw. Ua 10 lo lus.
Tus plaub ce - puv
Zaum rau hauv pem teb, ceg ntev ntev thiab khoov me ntsis. Tsa saum taub hau, kaw nyob rau hauv lub xauv, thiab kis lub luj tshib. Koj txoj haujlwm yog los tig lub cev sab laug thiab sab xis. Ua 20 lo lus.
Qhov thib tsib ce - ob txhais ceg nrog ob txhais ceg
Nrom ntawm koj sab xis, rub koj sab tes xis rau pem hauv ntej thiab tso koj sab laug tes tom qab koj lub taub hau. Ntawm qhov ua pa, tsa koj ob txhais ceg upwards, qhov chaw ntawm 20 degrees thiab nrog lub luj tshib, ncav cuag koj ob txhais ceg. Ua 15 repetitions hauv ob leeg qhia.
Qhov thib rau ce - sib ntswg
Nrom rau hauv pem teb, ob txhais ceg nthuav dav thiab tsa lawv kom lub kaum sab xis mus rau hauv pem teb yog li 45 degree. Tsom ntsoov rau cov tes uas yuav tsum tau muab tso rau tom qab koj sab nraud, luj tshib me ntsis khoov. Rau kev tshoov siab, khoov koj lub hauv caug thiab nqhis me ntsis mus rau sab xis. Ua 10 lo lus hauv txhua qhov kev coj.
Lub xya ce - ncab ce
Zaum ntawm hauv pem teb, hla koj ob txhais ceg pem taub hau koj, zoo li nyob rau hauv ib qho "lotus" pose. Ob txhais tes yuav tsum tau txuas nrog lub ntsuas phoo thiab rub tawm. Koj txoj haujlwm, tsis tuaj yeem tawm hauv pem teb ntau li ntau tau kom ncav cuag, thiab khoov mus rau sab xis. Ua 3 teeb nyob hauv txhua qhov kev coj.
Tsis txhob rush, ua txhua yam calmly, saib koj lub cev thiab ua pa kom zoo. Qhov no yuav tsum tau ua kom tsis tu ncua, zoo dua txhua hnub. Hauv ib lub hlis koj tuaj yeem txo qhov kev cob qhia thiab xyaum ua haujlwm txhua hnub. Los cob qhia nws tsis yog tho kev ua nrog koj nyiam suab paj nruag.
Lwm Cov Cai Tseem Ceeb
Muaj ntau tus poj niam ua rau lub duav siv hula-hoop, uas koj xav tau kom tsis tu ncua. Ntxiv mus, ntxiv nrog rau lub cev lub cev, nws yuav tsum tau noj kom zoo. Nyob rau hauv txhua hnub noj haus yuav tsum tau yuav tsum muaj protein, uas yog pom nyob rau hauv cov mis, legumes thiab nqaij. Noj zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo.
Rau ib txoj hnyav dua, nws yog ib qho tseem ceeb kom haus cov kua txiv pomegranate, uas muaj cov tshuaj acids uas pab txo cov centimeters ntawm lub duav. Yuav kom tsis txhob muaj roj tsawg hauv lub duav rov qab, noj cov khoom noj uas muaj cov nqaij rog thiab fiber ntau, xws li txiv ntseej, avocados, chocolate, apples thiab oats.
Tsis txhob hnov qab haus dej tsis-carbonated, uas yog nce txog cov metabolism.
Nco ntsoov ua siab ntev thiab ua hauj lwm ntawm koj tus kheej yuav pab ua tiav qhov kev xav tau thiab tau txais ib txoj kev zoo nkauj.