Gluteal cov leeg, yog tias lawv tsis tau txais loads, lawv yuav poob lawv cov laus thiab elasticity tom qab ib pliag. Tag nrho cov kev txhaum yog ib txoj kev ua neej nyob , kev noj haus tsis zoo thiab tsis muaj lub cev ua si. Yog li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub tias yuav ua li cas los tso lub pob tw tom tsev kom lub "fifth point" zoo li nruj. Kom ua tiav cov txiaj ntsim tau zoo, yuav tsum tau ua kom tiav, uas yog muaj kev ua ub no thiab kev noj zaub mov kom zoo.
Koj tuaj yeem ua kom lub pob tw nyob tom tsev siv ntau yam kev ua kom zoo nkauj. Kws txawj ntse xav kom koj zaws nrog koj ob txhais tes los yog nrog ib lub phuam ntxuav muag. Lwm qhov kev xaiv - dej cov txheej txheem, piv txwv li, ib tus da dej sib txawv, tswj kev ceev kom zoo ntawm lub pob tw. Koj tuaj yeem ua compresses, ntaub yas, thiab lwm yam.
Yuav ua li cas kom sai puff li lub pob tw tom tsev - ce
Nws pib nrog kev sov so rau kev ua kom sov thiab npaj cov leeg mus rau kev cob qhia. Rau lub hom phiaj no koj siv tau khiav ntawm qhov chaw, dhia hlua, ua mahi, ob peb sit-ups, thiab lwm yam. Qhov sov so yuav tsum tsis txhob ntev tshaj 15 feeb.
Yuav ua li cas tso twj los ntawm lub pob tw tom tsev:
- Makhi ko taw . Yog xav txais txoj haujlwm thawj zaug, koj yuav tsum sawv ntsug rau txhua lub sijhawm. Qhov teeb meem yog ua tus neeg rov qab, tsa cov ceg siab kom siab. Tom qab koj rov qab mus rau txoj haujlwm thawj zaug tsis pom zoo kom muab koj txhais ko taw tso rau hauv pem teb, thiab nws yog qhov zoo dua kom rub nws lub hauv siab, khoov ntawm lub hauv caug thiab tsuas yog ua rau tom qab viav vias.
- Ib nrab-sib koom nrog cov nyom . Ib qho yooj yim version ntawm no ce yog paub ntau, yog li xav txog ib qho nyuaj version. Ntis koj lub nraub qaum, khoov koj lub hauv caug. Nws yog ib qhov zoo rau koj kis koj ob txhais tes mus rau sab. Tsa lub pob ntseg kom zoo kom lub cev tawm ntawm lub hauv caug kom xub pwg ncaj. Txoj hauj lwm yog tsa koj txhais ceg, thiab ncab koj lub hauv caug kom koj lub hauv siab. Txo nws dua thiab rov qab nrog lwm tus taw.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom muaj cov kev qoj ib ce, tab sis yog tias koj txiav txim siab txwv koj tus kheej mus rau lawv, ces lawv yuav tsum tau ua kom nws zoo thiab lub pob yog palpable. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los xyaum nrog poob lawm. Yog li, koj yuav tsum tau ua 3 teev ntawm ib ce (alternating lawv) thiab nyob rau hauv txhua teeb (mus kom ze), ua 25-30 repetitions (rau txhua ceg) hauv thawj theem (raws li cov nqaij ntshiv kawm, koj tuaj yeem nce ob repetitions thiab poob lawm) thiab ntau tib repetitions rau ob ce.
Muaj ntau yam yooj yim tab sis tsis muaj kev qoj ib ce rau cov pob tw yog cov paub zoo tias tus txiv neej thiab cov tawm tsam, tiam sis peb xav nthuav tawm cov kev ua haujlwm uas yuav pab kom muaj ntau qhov kev pab cuam.