Dab tsi yuav qhia rau koj qoj ib ce rau koj lub mis nrog dumbbells? Lub nruj, tsa ceg hauv siab uas yuav so ntawm ntau dua pectal leeg. Lub mis tsis muaj kev tswj hwm, tshwj tsis yog kev phais plab, tsis tuaj yeem hloov, yog tias koj xav ua ib tug triple ntawm koj tus deuce - koj paub, qhov no yuav tsis pab koj. Tab sis ob peb los tuav lub hauv siab, coj nws mus rau hauv lub suab - qhov tshwm sim muaj. Tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua kom ua kom cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab qeeb thiab tus khov kho, kom cov pectoral leeg nce.
- Lub zog qoj ib ce ntawm lub hauv siab. Sawv ntsug ncaj, txhais ceg xub pwg-dav, hauv tes - dumbbells, caj npab tsa nws lub xub ntiag, khoov ntawm lub lauj tshib, luj tshib sab nraub sab. Nqa tawm cov taw xws li koj tau da dej: coj koj ob txhais tes mus rau tom ntej, ncaj lawv, kis lawv sib nrug, khoov ntawm lub lauj tshib thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib.
- Kev qoj ib ce nyob hauv siab. Cia li sawv ntsug ncaj nraim, taw ntawm lub xub pwg-qhov dav, hauv tes - dumbbells, tes nrog lub cev. Tso tawm thiab tsa koj txhais caj npab nyob pem hauv ntej ntawm koj mus rau theem ntawm lub hauv siab, ntawm qhov kev tshoov siab - maj mam muab pib ntawm txoj hauj lwm. Kho lub cev, tsiv tes xwb.
- Xyaum ua kom lub hauv siab loj zog. Lie on your back, ob txhais ceg bent nyob rau hauv lub hauv caug, ob txhais tes nrog dumbbells los ntawm lub taub hau. Txog kev nqhis dej, tsa thiab txo tes ua ke ntawm theem ntawm lub plab, tso pa rov qab mus rau qhov qub.
- Puag rau koj sab nraud, khoov koj lub hauv caug, txhais tes ncaj nraim rau sab, nyob hauv koj txhais tes - dumbbells. Nqus pa, hla koj tes, tshem tawm thiab xa rov qab mus rau qhov chaw pib. Thaum hla kev, nco ntsoov tias ib sab tes thiab sab tes yog saum toj.
- Ce rau hauv siab nrog dumbbells. Lie on your back, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, muab ib txhais tes los ntawm cov dumbbells raws lub cev, muab sab tes rau tom qab taub hau. Nqus cov pa thiab hloov kho
tes hauv qhov chaw, ua pa tawm thiab rov qab mus rau qhov chaw (ua "txiab" nrog koj ob txhais tes). - Ce nyob rau hauv siab hauv tsev. Lie on your back, ob txhais ceg bent nyob rau hauv lub hauv caug, ob txhais tes nrog dumbbells raws lub cev. Nqus tau, maj mam tsa koj ob txhais tes thiab txo qis rau ntawm lub taub hau. Ntawm exhalation smoothly rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Lie on your back, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, ob txhais tes ncaj ncaj rau ntawm koj lub xub ntiag, ntawm qhov kaum ntawm 90 degrees rau lub cev. Piav tes nrog koj ob txhais tes ib lub voj voos, ua ntej qhib koj txhais tes tom qab koj lub taub hau, ces kis mus rau ob sab, thiab tom qab ntawd - txuas rau ntawm lub plab thiab rov mus rau qhov chaw pib.
Rov ua dua cov kev qoj ib ce rau cov poj niam hauv 3 teev ntawm 15-20 rov qab ua ke peb zaug ib lub lim tiam, thiab cov ntsiab lus tsis ntev yuav tuaj!