Tam sim no, thaum photography tau los ua ib qho kev xav dav dav, tes ua yog qhov tseeb ntawm qhov tseeb. Tej zaum koj yuav pom ntau tshaj ib zaug ntau npaum li cas lawv tuaj yeem txeeb tau daim duab, vim lawv zoo nkauj heev. Vim lub fact tias cov leeg tsis zoo, tus tes tsis tuav ib hom, thiab, nias rau lub cev, tsis saib ntxim nyiam. Yuav kom daws tau qhov teeb meem no nws yog qhov yooj yim: koj nyuam qhuav tau pib kawm.
Qhov zoo tshaj plaws rau tes
Nws tsis pub leejtwg paub tias qhov zoo tshaj plaws thiab tib lub sij hawm yoojyim rau cov tes yog cov kev ua hauv qhov bar. Txawm tias qhov tsom iav banes tuaj yeem txhim kho tau koj cov leeg ntawm koj cov leeg, thiab yog tias koj tuaj yeem rub koj tus kheej ntau zaus, txawm yog los ntawm hauv av - xav tias koj txhais tes zoo lawm!
Txawm li cas los, tsis yog txhua tus muaj lub sijhawm los kawm. Muaj qee leej txaj muag rau kev qoj ib ce, thiab tsis muaj qhov teebmeem ntawm kev sib tw, lwm tus neeg tsis muaj lub siab ntev kom tau txais kev pom los ntawm kev mob siab.
Thiab tseem, yog tias koj txiav txim siab, nws yuav ua kom txaus ua ib ce - rub tawm hauv av. Tuav kev tuav ntawm lub rooj sib dhos ntawm lub taub hau, thiab ua tib zoo, tsis muaj dhia, nrog ib txhais tes xwb, rub koj lub puab tsaig rau ntawm txoj kab tav toj, khoov koj lub luj tshib. Ua li no. Raws li ntau lub sij hawm raws li koj muaj peev xwm ib zaug txhua hnub. Sim txawv cov grips - ncaj, rov qab thiab tov. Qhov no yooj yim qoj tes rau tes yog qhov zoo thiab pab tau rau cov leeg.
Txuj kev ua haujlwm rau tes
Feem ntau ntawm kev ua kom tes taw rau tes yog tsim rau cov txiv neej, vim cov poj niam yuav tau them ntau dua rau kev kawm rau lwm qhov chaw. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg yeej tsim rau cov poj niam, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xaiv cov uas tsim los rau triceps (tom qab ntawm tes). Nws yog thaj tsam no uas loj tshaj plaws thiab ua unattractive.
Yog li ntawd, txoj kev tawm dag zog zoo rau tes:
- Pib nrog lub cev sov-li - twist lub dab teg 8 zaug hauv txhua qhov kev coj, ces - lub luj tshib, thiab tom qab ntawd - lub xub pwg sib koom. Thaum kawg, co tes.
- Qhov kawg ntawm kev sov so yuav tsum muag. Sawv ntsug ntawm koj cov ntiv taw, tsa koj txhais caj npab saum taub hau thiab ncav kom ntau li ntau tau.
- Zaum saum lub rooj zaum, so koj ob txhais tes hauv lub rooj zaum, thiab txo koj lub pob tw kom tsawg. Maj mam nqes thiab sawv ntsug. Qhov kev qoj ib ce no yuav tsum tau ua kom qeeb thiab ua tib zoo.
- Khaws dumbbells , zaum saum lub rooj zaum, nias lub lauj kaub rau lub cev. Maj mam khawm koj ob sab caj npab rau ntawm lub lauj tshib thiab tso tsis tau tseg - nce thiab nqis. Ua 3 teev ntawm 10 zaug.
- Siv ib lub dumbbell rau hauv koj txhais tes, zaum ntawm ib lub rooj zaum, npuaj koj lub luj tshib ntawm cov dumbbells hauv sab hauv nruab nrab ntawm tus ncej puab nyob ntawm lub hauv caug ntawm tib sab. Khoov thiab tso lub luj tshib. Ua 3 teev ntawm 10 lub sij hawm, tom qab ntawd rov qab zoo li qub rau lwm qhov.
- Coj hauv lub khob thiab ua si rau tes nrog lub bar. Taw ntsej muag, ob txhais ko taw dav nrug, ob txhais ceg khoov, lub cev tig pob ntseg mus rau ceg, qis dua hauv duav, npab dai dawb - down barbell, bar lossis lub cev. Maj mam nqa nws ob txhais ceg, khoov ntawm lub luj tshib, thiab tseem txo nws. Ua 3 teev ntawm 10 zaug.
- Sawv ntsug ntawm txhua lub fours, ntawm qhov chaw no ncaj qha lub cev ntawm lub caj dab mus rau hauv caug. Tsis txhob thawb lub hauv caug ntawm 3 lub sijhawm 10 zaug.
- Thaum kawg, koj xav tau ib txog kev ncab tes: Txoj cai sab caj npab ntawm lub luj tshib thiab nyom, tshuav rub los ntawm lub luj tshib rau ntawm lub taub hau. Tom qab ntawd ncaj koj sab caj npab, thiab coj nws mus rau sab laug sab pem lub taub hau koj, nias nws rau koj lub cev nrog koj sab laug tes. Rov qab rau ob txhais tes.
Siv txoj kev ua haujlwm li no tsis tu ncua, koj yuav ua kom yooj yim ua tiav ntawm koj ob txhais tes. Tam sim no lawv yuav saib slim thiab haum thiab yeej yuav tsis qaub koj cov duab!