Muaj ntau tus ntxhais muaj teeb meem xws li nqaij tawv nqaij ntawm lawv txhais tes. Raws li ib tug tshwm sim, txawm ib tug slim daim duab zoo li tuag. Yog li ntawd nws tseem ceeb heev kom paub tias yuav ua li cas kom qhuav ib tug ntxhais txhais tes hauv tsev kom lawv quab yuam. Nws yuav tsum tau hais tias cov nqaij ntshiv hauv thaj chaw no tso cai rau koj pom kev kho tus qauv uas twb muaj lawm, piv txwv li, lub duav dav thiab lub xub pwg nyom. Koj tuaj yeem cob qhia koj ob txhais tes nrog koj nraub qaum.
Yuav ua li cas tso twj rau ob txhais tes ntawm ib tug ntxhais?
Vim tias cov nqaij ntshiv hauv lub cheeb tsam ntawm lub cev tsis loj, koj tuaj yeem ua tiav qhov kev tshwm sim hauv ib lub sijhawm luv luv. Nws tsis tas yuav ntshai, tias kev cob qhia ntxiv nrog rau hnyav ntxiv yuav ua rau ib daim duab dab neeg thiab tus txiv neej zoo li, raws li lub hom phiaj no nws yog qhov yuav tsum tau txais kev noj zaub mov kev ua si thiab siv qhov hnyav loj. Koj tuaj yeem cob qhia koj ob txhais tes 2-3 zaug ib lub lim tiam. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias tuav tes tom tsev, rau cov ntxhais yog qhov tseem ceeb txhua 2-3 lub hlis. Txhawm rau pauv txoj hauv kev los yog hloov qhov chaw qoj ib ce li cov nqaij ntshiv yuav tau siv rau kev thauj khoom thiab kev kawm yuav nres. Ib ce muaj zog yuav tsum tau ua nyob rau hauv ntau ntau txoj kev 15-20 zaug.
Ua ib tug ntxhais hauv tsev, rub koj ob txhais tes:
- Lifting dumbbells . Qhov kev qoj ib ce no yog npaj rau kev siv paug biceps. Txhawb koj txhais tes nrog dumbbells kom koj cov xib teg taw rau lub cev. Xwb, nqa lub dumbbell rau lub xub pwg, nthuav tawm caj npab kom lub palm ntawm tes zoo li.
- Fabkis txoj kev raug tshem tawm . Muab koj tus kheej tso rau ntawm lub rooj ntev zaum kom koj lub taub hau nyob ntawm ntug kev, thiab koj txhais ko taw nyob hauv pem teb nrog ib puv puv. Tuav lub dumbbells rau ntawm tes uas tau tsa muag, me ntsis thawb kom lawv nyob rau saum koj lub taub hau. Tsis txhob muab khi / tso khi cia rau hauv lub luj tshib, xa cov dumbbells mus rau hauv pliaj. Nws yog ib qho tseem ceeb rau tshem tawm lwm yam kev txav.
- Push-ups . Nrhiav kom paub seb yuav ua li cas ib tug ntxhais mus tso nws ob txhais tes hauv tsev, koj tuaj yeem tsis tawm ntawm qhov no, uas yog lub hauv paus. Muab qhov tseem ceeb dag, kom lub cev ncaj. Mus, hle koj txhais caj npab nyob hauv lub luj tshib. Yog tias nws nyuaj rau thawb -thaum tuav lub cev hauv cov pa, ces ua kom lub cev muaj zog nrog lub hauv caug.
- Extension ntawm caj npab nrog dumbbells . Cov haujlwm tseem ceeb hauv kev cob qhia yog ua kom siv cov triceps, vim hais tias nws yog cov nqaij uas tsis muaj kev cob qhia uas yog txoj cai thiab ua rau tes taw ntsej muag. Lean forward, ua kom koj rov qab tiaj. Khoov koj ob sab caj npab hauv lub lauj tshib, tuav cov dumbbells hauv lawv, thiab nias lawv tawm tsam lub cev. Ua kom ntev ntawm tes, rub dumbbells rov qab. Lub zog yuav tsum tau nqa tawm ntawm lub luj tshib xwb.