Daim duab ntawm "watchglass" tau nrov rau ntau tshaj ib xyoo. Txij thaum ancient sij hawm, cov poj niam tau sim hais meej txog lawv lub duav, siv corsets thiab lwm yam kev hloov. Niaj hnub no, kom ua tau raws li qhov xav tau, nws raug pom zoo kom ua kev qoj ib ce kom zoo nkauj. Nws yuav tsum raug sau tseg tias yuav kom tau qhov txiaj ntsim, nws yog qhov yuav tsum tau hloov koj cov khoom noj thaum tshem tawm cov zaub mov muaj teeb meem los ntawm cov zaub mov, thiab haus dej kom ntau.
Qhov zoo tshaj plaws ce rau lub duav
Yuav kom ua tiav, nws yuav tsum tau siv tsawg kawg peb zaug ib hnub. Ua kom ib ce muaj zog rau ib txoj hlua nqaim yuav tsum nyob rau hauv peb pawg ntawm 15-25 zaug, tag nrho nyob ntawm qhov kev npaj ntawm kev npaj. Nws yog ib qho ua tau los koom sib cais, thiab nws yog ib qhov ua tau kom muaj qee cov kev ncaws pob hauv txoj kev kawm yooj yim.
- Twists hauv npoo . Zaum rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug, thiab muab koj ob txhais tes me ntsis qab ntawm lub plab mog. Muab koj txhais caj npab tso rau ntawm koj xub ntiag, me ntsis puag nram qab qis thiab tsa koj ob txhais ceg txog 15-20 cm hauv av. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau ib qho chaw ruaj khov ntawm lub cev. Ntsais thaum xub thawj mus rau hauv ib qho, thiab tom qab ntawd, ntawm lwm txoj kev. Hauv koj txhais tes, koj tuaj yeem nqa phaus ntxiv, piv txwv li, ib qho nqaij ntawm qhov bar.
- Dhia ib sab . Ua tiav cov txiaj ntsim tau zoo, nws tau pom zoo kom muab cov quab yuam thiab cardio load. Rau qhov no, nws raug nquahu kom muaj qhov kev yoojyim no tabsis ua haujlwm kom txo tau koj lub duav hauv koj txoj haujlwm. Cia li sawv ntsug, khaws koj ob txhais tes, thiab koj txhais ko taw ua ke. Ua dav dav ntawm sab mus rau sab nraub qaum, tshem koj ob txhais caj npab. Cia koj nraub qaum ncaj.
- «Mill» . Yog xav tau cov txiaj ntsim zoo, peb xav kom ua qhov kev ua no nrog hnyav ntxiv thiab qhov no, nws yuav yog qhov nyhav. Muab koj txhais taw rau qhov dav ntawm koj lub xub pwg thiab nyem ib qhov hnyav saum koj lub taub hau. Tig xub tig kom palm ntsia ntsoov. Thaum tso lub duav ntawm lwm txoj kev, ua ib txoj kab nqes, raws li muaj nyob hauv daim duab, thiab sim kov koj dawb tes rau hauv pem teb. Tom qab ib ncua, rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua qhov kev qoj ib ce ua ntej ib qho kev coj, ces, hloov qhov nyhav mus rau lwm qhov thiab rov hais dua dua.
- "Ua luam dej" . Lwm txoj kev qoj ib ce rau lub duav, uas zoo rau kev ua haujlwm hauv tsev. Zaum ntawm koj lub plab, ncab koj ob sab caj npab. Tsa ob txhais npab thiab ob txhais ceg tib lub sijhawm, yog li ntawd qhov tseem ceeb yog nyob ntawm plab. Ua nrog koj txhais tes thiab taw ua ke thaum da dej, rau 20 vib nas this, thiab tom qab ntawd, siv sij hawm so, tab sis tsis pub ntev tshaj 10 feeb. Ua 10 lo lus.