Muaj ntau tus neeg muaj teeb meem nrog lub siab tawv, thiab tag nrho vim kev ua haujlwm, saib TV hauv qhov chaw tsis yog, thiab lwm yam. Txhawm rau txhim kho tus mob, nws pom zoo kom siv cov txheej txheem rau kev ncaj qha mus rau lub cev , uas yog tsim rau tsev siv. Kev cob qhia yog ib qho tseem ceeb rau kev ua ub ua no, raws li tus curvature ntawm tus kab tuag tsis tsuas cuam tshuam rau cov tsos, tab sis kuj worsen kev noj qab haus huv. Qhov zoo tshaj plaws kev coj, uas tso cai rau tsis tsuas yog mus ncaj ncaj rau sab nraum qab, tab sis kuj ntxiv dag zog rau cov pob qij txha, thiab txhim kho cov mob ntawm cov leeg corset, yog yoga.
Gymnastics rau kev sib tw ncaj qha
Yuav ua kom koj rov qab zoo nkauj thiab zoo nkauj, koj yuav tsum ua gymnastics, uas muaj cov kev ua kom haum yooj yim. Koj tuaj yeem xyaum txhua hnub. Txhua qhov kev tawm tswv yim raug pom zoo kom rov qab ua kom tsawg dua 10 zaug. Cov ua pib nrog sov so , uas tsis ntev tshaj 10 feeb. Haum rau txhua lub sijhawm npaj ua kom sov, piv txwv li, qhov chaw siab thiab kev sib hloov.
Ce rau kev ncaj qha rau lub cev hauv tsev:
- IP - zaum hauv av thiab ncab koj ob sab ceg pem taub hau koj, rub koj nkawm thom khwm ntawm koj tus kheej. Hloov lub nraub qaum, khoov duav qis dua. Sab laug ceg, khoov ntawm lub hauv caug, muab tso rau ntawm sab xis. Nrog koj sab tes xis, tuav lub hauv caug sab laug. Exhaling, nthuav lub cev mus rau sab laug, rov tom qab. Tsis txhob ncua kev ua pa, sim tig lub cev ntau dua rau txhua yam paib. Xauv qhov chaw rau tsawg kawg 30 feeb. Rov ua txhua yam thiab ua lwm yam.
- Lub sijhawm txuas ntxiv mus ncaj nraim rau lub siab tawv heev, tab sis nws yog hu ua "Cat". IP - nyob rau tag nrho cov fours. Muab koj cov txiv palm rau hauv koj lub xub pwg mus rau hauv koj lub hauv caug. Txoj hauj lwm yog muab puag ncig sab nraud kom ntau li ntau tau, nrog koj lub taub hau thiab saib. Tom qab ntawd, nyob rau nraum qab, koj yuav tsum khoov duav, thiab tsa taub hau.
- IP - zaum ntawm koj lub plab thiab tso koj txhais tes nrog lub cev, tsis txhob kov hauv pem teb. Txoj hauj lwm - ua ib qho exhalation, rhuav cov ceg thiab hauv siab ntawm hauv av ib txhij nrog lub taub hau. Tso koj ob txhais ceg, nyem koj lub pob tw, thiab taub hau rau pem hauv ntej. Xauv qhov chaw kom ntev li ntev tau. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tsis tau tuav koj cov pa. Lwm qhov kev xaiv yuav rub koj ob sab caj npab.
- Ua kom ncaj lub cev nyob hauv tsev, koj tuaj yeem ua haujlwm zoo li no. IP - zaum ntawm koj lub plab, khoov koj lub hauv caug, thiab muab koj ob txhais tes tom qab thiab tuav koj qij taws. Txoj hauj lwm - tshem tawm, sim khoov kom ntau li ntau tau ntawm sab nraud, tshem lub plab thiab lub hauv siab tawm hauv pem teb. Lub taub hau rov qab rau taub hau. Hauv lub xeev no, nws yuav tsum nyob twj ywm tsawg kawg 20 seconds. Ntawm qhov nqus tau, txo koj ob sab ceg thiab hauv siab, so kom txaus.