Ntau tus paub txog cov txiaj ntsim ntawm hlua rau qhov poob phaus. Qhov no yog ib qho mob cardio tiag tiag uas cia koj mus ntxiv zog rau koj lub ntsws thiab lub plawv, thaum uas siv ib qho calorie ntau kawg. Tsis yog txhua tus nyiam txoj hlua: Txawm li cas los xij, rau cov neeg zoo li no muaj ntau txoj kev dhia rau ntawm qhov chaw poob phaus.
Txhawb pab kom koj poob phaus?
Zoo li tej yam khoom siv, dhia kub hnyav ntau tus calorie ntau ntau. Tab sis yuav kom qhib muaj roj hlawv, koj yuav tsum dhia kom ntev li 20-30 feeb. Ntawm chav kawm, qhov no yog tiring, yog li ua ntej koj tuaj yeem xyaum xaiv nrog respites: piv txwv li, 1 feeb ntawm dhia - 2 feeb ntawm taug kev, thiab lwm yam.
Kev dhia pab kom poob phaus sai heev, tshwj xeeb yog tias koj tsis qhaj ntawv. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua exercise 3-4 zaug hauv ib lub lis piam (txhua txhua hnub) rau 30-40 feeb. Txhawm rau kom tsis txhob dhuav, muaj suab paj nruag los yees duab.
Dhia kev poob phaus
Koj ua tau dab tsi, tab sis qee hom jumps yog xav tau kev pab ntau dua. Xav txog cov no:
- Dhia zoo li muaj hlua khi . Zoo heev, tab sis tsis muaj hlua koj tsis zoo rau tuav
txoj cai tempo. - Dhia ntawm tus ceg ntoo . Yog tias koj yuav lub kauj ruam tom tsev (qhov no yog lub platform uas simulates ib kauj ruam), koj tuaj yeem download cov kev qhia video ntawm cov kauj ruam aerobics hauv Internet thiab kawm txog lawv. Qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tua cov kilograms.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, dhia yuav pab kom poob phaus. Ntxiv mus, koj yuav pom ib lub cev zoo nkauj, nruj thiab lub cev, uas zoo nyob hauv nws tus kheej.
Qhov loj tshaj plaws - li niaj zaus kawm. Ib teev ua ntej kev cob qhia, nws yog zoo dua tsis noj dab tsi, zoo li 1.5-2 teev tom qab nws. Tsuas yog cov khoom tsis muaj roj ntsha xwb. Maj mam haus dej haus. Tsis txhob noj cov roj thiab carbohydrate (piv txwv li, qab zib) ua ntej thiab tom qab kev cob qhia - lub cev yuav siv calorie ntau ntau, tsis yog khib nyiab rog.