Muaj ntau tus poj niam xav kom muaj lub plab zoo nkauj, tab sis ob peb ntawm lawv paub tias yuav ua li cas rau twj tawm ib qho kev tshaj tawm xovxwm . Thiaj li rau cov chav kawm ua kom muaj kev tshaj tawm txog cov kev xav tau, cov cai yuav tsum tau pom.
Yuav ua li cas kom zoo rau twj cov leeg ntawm cov xovxwm?
Kev cob qhia lub cev ntawm kev ntaus kis las tuaj yeem nqa ntawm tsev los yog hauv chav ua si. Qhov zoo ntawm kev qoj ib ce nyob rau hauv lub gym yog tias ib tug neeg txo nws hwj ntawm ntau tshaj li nyob rau hauv tsev. Ntxiv mus, koj tuaj yeem thov ib tus kws qhia ntawv tswv yim, uas yuav qhia tau txoj hau kev uas yuav muab tso rau hauv xovxwm. Txawm li cas los xij, nrog txoj kev ntshaw thiab kev rau siab, txoj kev kawm hauv tsev tuaj yeem muaj qhov txiaj ntsim zoo.
Qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum tau muab cov twj tso tawm yog tuaj nqa lub cev nqaij daim tawv uas siv rau ntau seem ntawm cov xovxwm yuav tsum ua ke: lub siab, qis thiab oblique cov leeg . Tsuas yog nyob rau hauv xws li mob nws yuav tau txais ib tug zoo nkauj pumped nias nrog koob cubes.
Complex ntawm ce rau txhua lub tuam tsev ntawm lub ventral Persian:
- Pib txoj haujlwm, pw ntawm sab nraum qab, txhais tes nrog lub cev. Ua zoo tsa ceg ncaj nraim rau 90 degree kaum thiab xa rov qab mus rau qhov chaw pib. Thaum pib theem, nws tau pub me ntsis khoov rau ntawm ob txhais ceg hauv lub hauv caug rau lub me me thiab pab txo kom cov load ntawm thaj chaw ntawm lub nraub qaum sab nraub qaum. Rov ua 20 zaug.
- Pib txoj hauj lwm, pw ntawm sab nraum qab, ob txhais tes hauv lub xauv tom qab lub taub hau, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. Tearing tawm ntawm lub cev, peb ncab ib txoj cai luj tshib rau ntawm lub hauv caug sab laug, thiab sab lauj tshib rau sab xis. Rov ua 10 zaug rau txhua sab.
- Pib txoj hauj lwm, pw ntawm sab nraum qab, ob txhais tes hauv lub xauv tom qab lub taub hau, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. Zwj rhaws tawm ntawm lub xub pwg hniav thiab kom deb li deb tau rau pem hauv ntej, peb rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua 20 zaug.
Qee tus ntxhais tab tom nrhiav lo lus teb rau lo lus nug tias yuav ua li cas kom sai thiab ceev nrooj twj tso npe. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog teev tias qhov kev qhia no tsis yog lawm, vim koj tuaj yeem tsim cov leeg zoo nkauj xwb los ntawm kev kawm ntev. Yog tias koj ua raws li, tom qab ob lub hlis koj yuav pom tias kev txhim kho ntawm qhov kev qhia no: cov xovxwm yuav ua ywj siab, lub plab yuav zawm.