Raws li kev cob qhia ntawm cov leeg pectoral, ntau tus neeg sawv cev ntawm kev sib deev ncaj ncees muaj kev xav yuam kev. Lub ntsiab lus no tau hla ntau nrog cov tswv yim ntau heev, uas muaj nqis kawm. Kev qoj ib ce pectoral nyob tom tsev yuav tsis pab ntxiv qhov loj ntawm lub mis, tab sis nws yuav tsis ua kom nws me. Xyaum tswj kom tsim cov leeg, yuav pab kom ceev hauv siab, uas yuav ua rau nws pom kev zoo nkauj. Tsis tas li ntawd, npeeb plaub hau yuav ploj mus raws lub ris tsho hnav.
Yuav ua li cas tso cov leeg pectoral nyob tom tsev?
Ua ntej, peb yuav soj ntsuam ib co kev cai uas yuav ua rau kev cob qhia zoo li ua tau zoo. Koj yuav tsum tau pib nrog kev sov so, tsom rau cov cua sov thiab cov pob qij txha. Ua li no, nws yog txaus dhia ntawm hlua rau tsib feeb. Kev thauj khoom tau muab tso rau cov leeg muaj pectoral, qhov tuav los yog dav ntawm qhov kev txuam yuav tsum yog me ntsis dav dua lub xub pwg. Tsis muaj qhov tseem ceeb yog kev ceev ntawm kev nthuav dav thiab kev zawm ntawm ob txhais tes, yog li ntawd qhov kev txhim kho yuav tsum dhau los kom zoo, thiab qhib tes yog ib qho tseem ceeb. Yuav kom pom cov leeg pectoral mus rau ib tug ntxhais hauv tsev, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau cob qhia tsis tu ncua, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsis txhob sib zog. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog kawm txhua txhua hnub. Nco ntsoov tias lub cev sai sai tau siv rau lub nra, yog li hloov lub ce, los yog ua rau kom rov muaj pes tsawg repetitions los yog hnyav ntxiv.
Ce nyob rau cov leeg pectoral tom tsev:
- Cia peb pib nrog ib txoj hauv kev yooj yim thiab ua tau zoo - kev pib thawb . Siv qhov tseem ceeb nrom, muab koj txhais tes dav dua li koj lub xub pwg. Tsau poob los ntawm caj dab hauv lub luj tsho, uas yuav tsum tau nyob ze rau ntawm lub cev. Nco ntsoov tias lub cev yuav tsum ncaj. Lwm tus qauv ntawm kev sib tw rau kev loj hlob ntawm cov leeg pectoral - ob txhais ceg yuav tsum muab tso rau ntawm ib qho toj siab, piv txwv li, raug tshem tawm lossis phaj.
- Cov qhabnias zoo tau muab los ntawm thim rov qab, uas nws yuav tsum zaum ntawm ntug ntawm ib lub rooj zaum los yog raug tshem tawm thiab so tawm nrog koj ob txhais tes. Khaws koj ob txhais ceg ncaj nraim los khoov rau ntawm koj lub hauv caug. Cov pob tw nyob hauv cov huab cua mus rau sab nraum qab yog ncaj. Tsau poob, vim yog khawm caj npab hauv lub lauj tshib, tab sis tsis txhob kov hauv av nrog lub pob tw. Txav mus rau hauv ib txoj kab ncaj nraim thiab tsis txhob txav mus rau ntawm lub pob tw.
- Rau ib tug poj niam los tso cov leeg pectoral nyob tom tsev, nws pom zoo kom muaj ib lub xov tooj dumbbell hauv txoj haujlwm. Muab koj tus kheej tso rau ntawm lub rooj ntev zaum thiab nqa dumbbells nrog ib tug ncaj tuav, uas koj yuav tsum tuav ntawm caj npab outstretched saum lub hauv siab. Nws raug tso cai rau khoov rau sab nraub qaum, thiab tseem faj txog cov taw, raws li lawv yuav tsum raug nias rau hauv av. Khoov koj ob sab caj npab rau hauv lub lauj tshib sab nraud, ua kom lawv ua ntej nkev plawg mus rau hauv pem teb. Tom qab kho qhov chaw, rov qab mus rau PI. Ua hauj lwm tawm sab qis thiab sab hauv cov leeg, nws pom zoo kom ua qhov kev qoj ib ce ntawm lub taub hau ntawm lub taub hau thiab nce feem.
- Lwm cov kev qoj ib ce - lub kwj ntawm tes nrog dumbbells. Teem rau ntawm lub rooj ntev zaum thiab rov tuav dumbbells saum lub hauv siab, tab sis tsuas yog lub xib teg yuav tsum tau qhia rau txhua lwm yam. Ua rau cov kab mob dumbbell rau ob sab, txo koj ob txhais tes kom txog rau thaum koj hnov qhov nro hauv cov leeg pectoral. Qhov no pub rau me ntsis ntawm caj npab hauv lub luj tshib. Tom qab kho qhov chaw, rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Yuav tsum tso cov pectoral leeg thaum nyob hauv tsev mus rau tus ntxhais nws muaj peev xwm thiab nrog kev pab los ntawm tus neeg coob, uas yuav tsum tau los ntawm txhua qhov chaw ruaj. Sawv nrog koj nraub qaum rau nws thiab tuav lub hau. Ua ib kauj ruam tom ntej los nthuav cov ntiab tawm. Khaws koj ob txhais tes rau ntawm ob sab kom lawv zoo tib yam rau hauv av. Tshem daim ntawv qhia rau pem hauv ntej thiab me ntsis khoov koj npab ntawm lub luj tshib. Kev nqus tau, ua kom txo tau tes ntawm koj lub xub ntiag, thiab rau exhalation rov qab mus rau FE. Nws tseem ceeb heev kom txhim kho txhua txoj hauj lwm ntawm lub cev kom lub nra tsis txhob mus yuam kev.