Koj puas tau hnov dab tsi feem pua ntawm qhov hnyav thaum thawb tawm hauv av tawm ntawm lub cev? Yog li, nyob rau sab saum toj, thaum lub caj npab yog kiag li ncaj qha, koj tuav 65% ntawm lub cev qhov hnyav. Nyob rau hauv lub taw tes hauv qab, nrog bent luj tshib, kwv yees li 80 feem pua.
Xyov twg koj xaiv mus nias hauv pem teb, qhov tshwm sim tsuas yog pom tau yog tias plab yog twv thiab sab nraub qaum. Nrog rau kom ib ce muaj zog, qhov ntsaws yog nyob rau hauv cov leeg nqaij ntawm lub hauv siab, xub pwg pob ntseg thiab triceps. Niaj hnub no peb yuav tham txog cov hom kev laub tawm hauv pem teb.
Push-ups hauv pem teb hauv daim npav
Kev sib hloov ntawm lub forearm thiab cov nyhuv ntawm lub luj tshib, cov kev sib ntsib sib ntsib. Nrog rau kev siv zog thawm niaj zaus, cov leeg no tsis tau txais kev thauj khoom zoo. Yuav kom muaj cov pab pawg neeg ntawm cov leeg ua haujlwm, rov qab mus rau txoj haujlwm thawj zaug ntawm kev sib thooj li qub, cia li txhuam tsis txhob tos, tab sis rov qab. Ua tib zoo saib tias koj lub luj tshib tsis yog. No ce ua tau rau ntawm dumbbells.
Push-ups hauv pem teb nrog tes taw hnyav li
Yog tias koj tau ua cov kev ua si ntev, thiab koj tsis muaj lub zog thiab kev ua kom muaj zog, koj tuaj yeem sim ua cov laub nrog qhov hnyav. Qhov hnyav tuaj yeem siv sib txawv. Koj tuaj yeem siv qhov hnyav hnyav, thiab koj tuaj yeem ua rau pancake ntawm lub bar, khi nws nrog hlua tom qab koj nraub qaum. Yog hais tias qhov no tsis yog li ntawd, ces ib qho kev txhim kho kom tiav, mus txog rau qhov tseeb uas koj tuaj yeem hnav lub hnab ev ntawv nrog ntau phau ntawv - kuj yog ib qho zoo.
Yog tias koj xav tau kev pab tsawg zuj zus, ces xaiv qhov nyhav koj xav tau thiab ua haujlwm nrog nws. Nyob rau hauv rooj plaub koj muaj peev txheej ntawm cov nqaij pob txha rau lub hom phiaj, ces koj yuav tsum tau hu rau tus kws qhia ntawv uas tuaj yeem nqa qhov kev kawm rau koj.
Push-ups hauv pem teb rau lub zog
Yog tias koj lub hom phiaj yog los ua kom muaj zog tiag tiag, tom qab ntawd koj yuav tsum xyaum nrog kev rov qab ua ke dua ntawm kev ceev nrooj rau koj. Tsis tas li, kev thawb tawm ntawm ib lub rooj ntev zaum yuav mus. Yog tias qhov kev ua si no zoo li tsis muaj zog, koj tuaj yeem ntxiv paj rwb sib tw.
Sim mus pib sau lub rooj ntev zaum no ntawm qeeb qeeb kom tsis txhob poob. Rau qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tau 4-5 le caag rau 6-10 rov qab, nws yog ntshaw kom thauj koj tus kheej nrog rau tes taw hnyav li. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub ua txhaum yuav tsum txog li ib mus rau ob feeb.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev ua zog no yog ua kom muaj lub hwjchim ntawm lub hwjchim ua kom tawg tawm ntawm qhov av. Koj cov ntaub ntawv yuav tshwm sim tom qab ob peb lub hlis ntawm kev cob qhia.
Push-ups hauv pem teb rau triceps
Nws yog qhov zoo tshaj kom nyem qhov triceps thaum thawb, tshwj xeeb tshaj yog thaum thawb tawm hauv pem teb nrog ib nyem nqaim. Ncaj nraim, thaum ob txhais tes nyob ze rau ib leeg, sab saud ntawm cov leeg nqaij trapezius, cov pectal loj loj, thiab cov triceps lawv tus kheej tau ua. Nws yog ib qho tseem ceeb hauv kev qoj ib ce kom tsis txhob raug mob rau tes, thiab yog tias raug mob, tos lub sijhawm kom zoo.
Push-ups los ntawm hauv pem teb upside down
Qhov sib ntaus ntawm no yog qhov hnyav heev thiab txaus ntshai. Tab sis tib lub sij hawm, qhov no yog ib qho ntawm cov kev ua haujlwm nkaus xwb uas yuav pab ua kom tiav hauj lwm deltas (xub pwg), tsis siv dumbbells los yog ib tug barbell.
Cov txheej txheem yog qhov yooj yim heev. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau tuav ntawm koj ob txhais tes, ua kom koj txhais caj npab dav, koj ob txhais ceg zoo dua rau ntawm phab ntsa, thiab pib tog mus rau qhov tseem ceeb, ces rov qab los rau txoj haujlwm pib. Qhov tsawg dua koj mus, kev siv zog ntau dua
Thawb-up ntawm hauv pem teb ntawm lub nrig
Cov neeg uas koom nrog ntau hom martial art, hom kev lag luam no yuav ua kom ntau li ntau tau. Push-ups nyob rau ntawm lub fist ntxiv dag zog rau cov pob txha ntawm lub nrig, pab txhawm rau qhov mob thiab, vim li ntawd, nce lub zog ntawm lub tshuab. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom pom tias tsuas yog ob sab hauv kauj ruam koom nrog kev sib tw, thiab tag nrho lwm tus tsis koom tes.