Lub sij hawm hloov, thiab tam sim no me me lub xub pwg nyom tsis zoo li cov poj niam ntxiv lawm. Nyob rau hauv lub zam - zoo nkauj, me ntsis podkachenye lub xub pwg thiab ib tug me ntsis cim Relief ntawm cov leeg ntawm ob txhais tes. Tias yog vim li no, ua ntej yuav tsum hnav tiab tsis muaj daim npog ntsej muag, qhwv ntsej muag sab nraud los yog tag nrho lub pluaj xub pwg lub xub pwg ntawm ib sab xwb, nws tsim nyog rau kev ntsuam xyuas lub txiaj ntsim los yog qhov tsis zoo ntawm cheeb tsam uas tshwm sim. Yog tias koj pom tias koj lub xub pwg tsis muaj lub zoo nkauj zoo, thiab koj ob txhais tes yog mos heev, cov kev ncaws pob ntawm koj lub xub pwg nrog dumbbells yog qhov kev xaiv zoo!
Yuav ua li cas tso koj lub xub pwg nyom nrog dumbbells?
Qhov yoojyim, pheej yig thiab yooj yim tshaj plaws los ua kom zoo nkauj lub xub pwg nyom yog koom nrog dumbbells. Rau qhov no, tsis yog khoom siv kim kim lossis ntau lub sijhawm ntxiv - tsuas yog 15 feeb ib hnub twg txaus kom koj lub xub pwg nyhav dua. Nws tseem ceeb uas yuav tsum tau ua ntu zus: 5 zaug ib lim piam twg rau 15 nas this, los yog 3 zaug ib lim piam twg rau 30 feeb. Nws yog zoo li ib txwm thauj thiab yuav cia koj nyob rau hauv lub sij hawm luv luv kom nrhiav tau lub xub pwg nyom.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua rau sawv ntxov - nws yog qhov ntau dua uas koj yuav tsis hnov qab txog kev qoj ib ce los yog ua tub sab tom qab hnub nyuaj ua haujlwm. Nyob rau hauv ib lub hlis koj yuav pom tias cov dumbbells ua rau lub xub pwg zoo nkauj zoo nkauj!
Ce nrog dumbbells rau lub xub pwg
Dumbbell presses ntawm lub xub pwg nyom yog zoo heev. Tab sis, yog hais tias koj tsuas yog thoughtlessly chatter dumbbells, yuav tsis muaj ntau siv. Tab sis zoo ce yuav tsum tau nqa tawm raws li cov cai - txawm li cas los, yooj yim heev:
- Lub tog zaum ntawm rooj tog zaum (muaj feem xyuam rau cov pob txha, cov kab mob hauv lub cev thiab cov pob txha cog qoob). Txaus siab zaum ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj zaum tawv, siv dumbbells nrog tuav ntawm saum toj no, tig lub xib teg rau pem hauv ntej, thiab cia rau ntawm lub xub pwg theem. Nqus thiab ncab koj ob sab caj npab upwards, straightening lawv. Tom qab paub txog kev qoj ib ce, tso pa tawm. Ua 3 teev ntawm 10 rov ua dua.
- Dumbbell nias nrog dab teg twv (txig ua haujlwm sab pem hauv ntej ntawm cov leeg nqaij deltoid, ib feem ntawm pectal leeg thiab triceps). Zaum, cia koj sab nraud ncaj nraim, tig koj ob sab caj npab los nrog koj lub luj tshib. Dumbbells yuav tsum tau tuav ntawm lub xub pwg theem kom lub ntiv taw xoo tawm sab nraud. Sib sib zog nqus pa, nyem dumbbells vertically li, thaum uas twb tiav koj lub dab teg los ntawm 90 degrees. Yog tias koj tau ua qhov yog, koj tus ntiv tes yuav saib sab hauv. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tso pa tawm. Ua 3 teev ntawm 10 rov ua dua.
- Kev ua txhaum ntawm tes nrog dumbbells nyob rau hauv txoj kab nqes (qhov no yog ib qho kev tawm cais - nws ua rau tom qab ntawm cov nqaij ntshiv deltoid). Taw ntsej muag, taw taw dav nrug, me ntsis nyom ntawm lub hauv caug, lub cev me ntsis rau pem hauv ntej, nrob qaum, khawm npab ntawm lub lauj tshib, nyob rau hauv xib teg - dumbbells. Ua kom sib sib zog nqus pa thiab nthuav koj ob txhais caj npab tawm sab nraud. Tom qab ntawd, ua ib qho exhalation. Yog hais tias koj yuav ntxiv txo lub xub pwg hniav kawg, koj yuav koom nrog ntau cov nqaij ntshiv ntawm cov khaub zig hnav humeral thiab ua kom qhov kev ua zoo dua. Ua 3 teev ntawm 10 rov ua dua.
- Tsa tes tuav tes nrog dumbbells (ua qhov kev ua no, koj ua haujlwm tawm hauv nruab nrab ntawm cov leeg nqaij deltoid). Sawv ntsug ncaj, ob txhais ceg yog lub xub pwg-dav, sab nraum qab yog, txhais tes ntawm lub cev yog me ntsis bent ntawm lub luj tshib, nyob rau hauv xib teg - dumbbells. Nqus pa, tsa koj ob txhais caj npab mus rau ob sab kom txog thaum
lawv yuav tsis ua kom tig mus rau hauv av. Tso tawm, maj mam txo koj ob txhais tes. Ua 3 teev ntawm 10 rov ua dua. - Tiv thaiv dumbbels rau pem hauv ntej kom zoo (paug pumps pem hauv ntej ntawm cov leeg nqaij deltoid thiab ib feem ntawm cov leeg pectoral). Cia li sawv ntsug ncaj nraim, taw xub pwg-qhov dav, dumbbells tuav lub hauv siab kom nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub duav. Ua pa nqos, tsa ib sab mus rau xub pwg, tso pa thiab txo nws. Tom qab ntawd ua tib yam rau lwm tes. Ua 3 teev ntawm 10 rov ua dua.
Tam sim no koj paub tias yuav ua li cas viav vias koj lub xub pwg nrog dumbbells, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob hla txoj kev kawm thiab ua qhov me me nyuaj tsis tu ncua.