Rau ntau tus poj niam, tus ncej thiab pob tw yog tsis muaj dab tsi los ntawm kev tsim txiaj, tab sis ib qho teeb meem tsam ua ntej dhau ntawm txhua yam. Txawm li cas los xij, txawm tias muaj teeb meem ntawm no yam tsis paub koj, koj tuaj yeem tswj cov laus thiab elasticity ntawm cov chaw elegant tsuas yog los ntawm kev cob qhia: tsis muaj noj yuav pom koj cov leeg thiab pab koj ntawm flabbiness. Tsis tas li ntawd, lub pob tw nti thiab lub duav ntog incredibly nce cov attractiveness ntawm cov poj niam sawv cev! Muaj kev yoojyim rau lub duav thiab pob tw, cia ntev mus tuav cov kev nyiam ntawm cov ntaub ntawv.
Khiav ntawm lub duav thiab pob tw
Yog tias koj qhov teeb meem loj yog qhov cia cov roj tso tawm, ces koj yuav tsum tig los khiav. Tsis muaj qhov sib txawv ntawm seb koj yuav khiav ntawm txoj kev los yog rau ntawm ib lub caij ciav hlau - tshwj tsis yog khiav ntawm lub qhov av tsis tshua muaj kev cuam tshuam cov pob taws thiab lub hauv caug. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsis muaj teeb meem li cas koj txiav txim siab khiav, nws yog ib qho tseem ceeb rau ib txwm siv zoo khau ntaub, zoo dua - siab, mus rau ankles, nrog zoo damping. Qhov no yuav cawm koj cov pob qij txha.
Yog li, kom poob phaus hauv ob txhais ceg thiab pob tw ntawm kev khiav, koj yuav tsum tau ua ib co xov tooj ntawm cov cai yooj yim:
- Khiav tsawg kawg 3 zaug ib lub lim tiam, txhua zaus 30-40 feeb. Yuav pib, ntawm chav kawm, nws yog ua tau nrog 15-20, tab sis tsuas yog ntev kev cob qhia tiag tiag ua rau roj hlawv.
- Ua ntej sib tw, haus ib khob dej kas fes tsis muaj suab thaj thiab qab zib - qhov no yog ib qho roj hluav taws kub, ua haujlwm nrog lub ce.
- Tsis txhob khiav ntawm tib pace: leeb, mus taug kev, khiav ceev ceev, siv gradients - kom muaj ntau yam dej num.
Ntau zaus koj npaj koj tus kheej khiav, qhov zoo dua qhov tshwm sim yuav yog. Yuav kom coj lub duav rau lub suab, qhov no kuj yog qhov zoo, tab sis nws yog qhov zoo dua los tsim ib daim ntawv zoo nkauj los ntawm kev ua si.
Aerobics rau lub duav thiab pob tw
Tam sim no nyob rau hauv cov kev ua si qoj koj yuav muab cov tshooj rau lub duav thiab pob tw - cov aerobics. Ntawm tag nrho cov hom aerobics, qhov no yog ib qho ua pov thawj los ua txoj kev zoo tshaj plaws, tab sis, nws kuj yog siv zog tshaj plaws. Nyob rau hauv qhov no, txoj hauj lwm no yog tsim los ntawm kev nce qib mus rau ib kauj ruam tshwj xeeb - kauj ruam, uas tso cai rau koj kom nce qhov load ntawm qhov teeb meem thaj tsam thiab kov lawv sai dua. Cov txheej txheem no yog qhov zoo rau cov poj niam uas nyiam, uas nyiam ua raws li lawv txoj kev xav thiab muaj kev nyuaj heev. Qhov kev qoj ib ce ntawm lub duav thiab pob tw hos tseem muab cov nyhuv ua rau tag nrho: cov duab yuav ua rau cov neeg tawg rog, zoo nkauj thiab zoo nkauj, thiab cov nqaij ntshiv yuav tuaj rau hauv tonus.
Yog xav kom tau txais txiaj ntsig zoo koj yuav tsum tau mus xyuas lub chaw qoj ib ce tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam, thiab hnub ntawd thaum koj koom, npaj koj tus kheej kom noj cov khoom noj protein , kom ceev nrawm.
Them rau thighs thiab pob tw
Yog tias koj tsis muaj ntau lub sij hawm pub dawb, qhov kev zov me nyuam zoo tshaj plaws rau ntawm lub duav thiab pob tw yog ua kom ua ib ce thaum sawv ntxov. Ntawm no yog txhua yam yooj yim:
- Kev Kub Ntshav: khiav hauv qhov chaw rau 1-2 feeb, lossis dhia hlua (tib lub xov tooj).
- Qib zaum saum lub rooj zaum (noj lub plab rov qab los, lub kaum sab xis hauv lub hauv caug 90 degrees) - 3 poob ntawm 15 zaug.
- Classic tawm tsam - 3 teev ntawm 15 zaug rau txhua ceg.
- Makhi taw - - 3 poob ntawm 15 zaug rau txhua ceg.
- Ncauj Ncig: zaum ntawm lub hauv pem teb ob sab, tig mus rau sab xis, ces nyob nruab nrab, ces mus rau sab laug.
Cov nqi no yuav ua tau txhua txhua hnub lossis txhua txhua hnub, nws yuav tsis siv sij hawm ntau, tab sis nws yuav muab ib lub zoo nkauj zoo rau lub pob tw thiab lub duav.
Ua rau hips thiab pob tw
Nws yuav yog qhov zoo tshaj plaws los siv tag nrho cov tswv yim no tib lub sij hawm: ua qoj ua si thaum yav sawv ntxov, thiab lwm jogging thiab aerobics thaum yav tsaus ntuj. Nrog rau qhov kev kho kom zoo no, koj yuav pom qhov kaj thawj zaug hauv 2-3 lub lis piam.