Lub cheeb tsam ntawm cov pob zeb yog suav tias yog qhov teeb meem tshaj plaws ntawm kev sib deev ncaj ncees, raws li nws yog kev ntseeg cog qoob loo rau cov rog. Tsis tas li, cov nqaij ntshiv gluteus yog loj, yog li coj lawv mus rau hauv cov laus thiab ua kom zoo nkauj nyem tsis yooj yim. Nyob rau hauv qhov no, qhov zoo tshaj plaws ce rau pob tw pob yuav pab, uas yuav tsum tau ua ntu zus, thiab tseem ceeb, kom raug. Yuav kom tau txais txiaj ntsim zoo, kev kawm ib leeg yuav tsis txaus, vim nws yog ib qho tseem ceeb rau kev hloov khoom noj kom zoo .
Qhov zoo tshaj plaws ce rau pob tw
Cia peb pib nrog qee qhov kev cai uas yuav tsum tau muab tso rau hauv tus txheej txheem thiaj li ua tau cov kev ua hauj lwm kom ua tau zoo tshaj plaws:
- Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua si ntau yam, uas yog, tsawg kawg yog peb zaug ib lub lim tiam. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov sij hawm txhua hnub kuj tsis tsim nyog, txij li cov nqaij fibers xav tau sij hawm rau tag nrho rov qab, yog li tsawg kawg yog ib hnub ntawm kev cuam tshuam ntawm kev cob qhia zaug yuav tsum yog.
- Thauj khoom yuav tsum muaj zog zuj zus, tso cov leeg mus siv. Yog tsis muaj qhov kev kawm no, koj tuaj yeem tos tsis tau. Ua kom nce qhov nce ntxiv ntawm qhov rov ua dua los yog siv lwm qhov hnyav ntxiv.
- Nqa tawm cov kev zoo tshaj plaws rau lub pob txaij rau cov poj niam, nco ntsoov ua zoo rau txoj kev ua pa, yog li ua rau kev siv dag zog, thiab so kom txaus - rau kev tshoov siab. Yog tias koj tsis ua raws li cov kev cai ntawm kev ua pa , kev cob qhia yuav tsis siv.
- Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua ke cardio thiab lub zog muaj zog, uas yuav rhuav tshem ntawm cellulite, txo cov ntim thiab cov roj ntsha cov leeg.
Tam sim no peb yuav ua tibzoo saib cov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau pobzeb, vim nws paub txog cov txheej txheem uas yuav pab kom peb tau txais cov txiaj ntsig zoo.
- Squats . Qhov no yog qhov pib qoj ib ce, uas yeej yuav tsum muaj nyob rau hauv qhov kev cob qhia kom pom lub pob tw. Nws yog qhov zoo tshaj uas ua rau hnyav ntxiv, qhov no nrog lub dumbbell, uas yuav tsum tau nrog ob txhais tes. Kom koj txhais taw ntawm xub pwg. Khoov qog, pub lub plab rov qab, thiab txo nws kom txog thaum tus ncej tig mus rau hauv av. Nco ntsoov tias koj lub hauv caug tsis dhau koj cov thom khwm. Tom qab no, maj mam sawv ntsug li, tab sis nws yog zoo dua tsis mus unbend lub hauv caug ua kom tiav, kom lub load. Lwm kev xaiv - sito squats. Qhov txawv yog hais tias ob txhais ceg yuav tsum muab tso rau hauv dav dua lub xub pwg thiab me ntsis cov thom khwm tawm sab nraud.
- Makhi ko taw . Ua kom tau qhov kev qoj ib ce, sawv ntsug ntawm txhua plaub, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub xub pwg. Coj koj lub taw rov qab, ua lub viav vias thiab tshem nws li siab tau, sim ua kom cuag lub qab nthab nrog lub luj. Maj mam xa rov qab mus rau qhov chaw pib. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias lub nraub qaum thiab lub duav tsis khoov, thiab lub cev tseem tsis txawj tag kom lub pob ntawd tsis poob momentum. Ua qhov zoo tshaj plaws qoj ib ce rau lub pob tw tom tsev thaum thawj zaug, thiab tom qab ntawd ces lwm sab ceg.
- Slanting tawm tsam . No qoj ib ce zoo rau lub pob tw thiab lub duav. Ua kom tiav koj yuav tau dumbbells. Sawv ntsug kom ncaj, tso koj ob txhais tes rau ntawm koj lub xub pwg. Exhaling, ua rau lub ntsws, noj ib ceg ceg rov qab diagonally. Tsis txhob poob siab ua ntej lub pob ntseg ntawm sab xub ntiag nce mus txog ib qho chaw hauv pem teb. Txog nqus pa, rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Deadlift . Cov npe ntawm cov kev ua si zoo tshaj plaws rau cov pob tw qos tsis tuaj yeem, tiam sis suav nrog cov tuag taus uas nqa tawm hauv kev hauv tsev thiab hauv tsev. Nqa dumbbells nrog ib tug ncaj tuav thiab muab koj txhais ko taw dav sib nrug heev. Lean rau pem hauv ntej, tsa lub plab mog tuaj, thiab tos ntsoov. Nws raug nquahu kom khoov me ntsis hauv caug. Ncua lub cev, thiab tom qab ntawd, rov khoov dua, coj tus pelvis rov qab. Ua txhua yam ntawm qeeb qeeb, sim ua kom koj cov leeg nqaij.