Cov roj deposits hauv plab yog tsis tsuas yog unattractive, tab sis kuj txaus ntshai rau kev kho mob. Qhov tseeb yog qhov ntawd tseem muaj roj rau hauv nruab nrog cev, cuam tshuam lawv txoj haujlwm. Tab sis, nws tseem tsis yog qhov tseem ceeb uas nws tau thawb koj kom tshem tau ntau tshaj qhov nyhav , nws yog qhov tseem ceeb uas cov txheej txheem yog ib qho - cov no yog siv rau cov xovxwm thiab cov sab nrauv nrog xuas khoom noj.
Ib me ntsis txog kev noj haus
Muaj ob peb txoj cai uas yuav tsum tau ua kom tiav.
- Tsis txhob noj hmo - yog li peb lub cev muaj txheej txheem, uas nrog txhua lub sijhawm pib ua haujlwm tseem ceeb hauv nws qeeb, yog li noj pluas noj ntawm kev tuaj yeem ua ntej yuav mus pw yuav ua rau koj lub plab tag nrho txhua hmo.
- Feem ntau ntawm cov pluas noj yuav tsum tau noj thaum sawv ntxov, txog li 15 teev - rov hais dua hais tias "koj noj tshais koj tus kheej, nrog koj su noj nrog ib tug phooj ywg, muab pluas hmo rau tus yeeb ncuab".
- Tsis txhob overeat - satiety los tsuas yog 20 feeb tom qab noj mov, thiab tom qab tag nrho rau qhov peb ntawm ib teev koj noj tau ntau yam ntxiv! Yog xav noj tsawg dua, koj yuav tsum paub noj mov qeeb qeeb.
- Muaj cov feem me me - siv cov tais ntawm cov kab me me. Qhov kev ua kom yuam kev no yog siv los ntawm ntau tus neeg, vim peb siv los ntseeg peb qhov muag. Nws yog ib txwm ntau qab ntxiag mus pom ib tug me me quav saud nrog zaub mov ntau dua li ib lub khob ntawm cov khoom noj rau hauv chav ua noj loj.
Tias, qhov tseeb, qhov ntawd yog txhua yam. Kev ua raws li cov cai no tsis yog txawm tias muaj kev sib daj sib deev, tab sis ntau ntau.
Qhov tshij, tam sim no cia peb mus koom ib qho ntawm qhov kev pab cuam - viav vias cov nias thiab sab!
Xyaum ua si
Peb xav kom koj ua ib co ntawm cov kev ua kom nplig tau cov leeg ntawm cov xovxwm. Yog vim li cas rau sagging plab thiab protruding sab yog, ua ntej ntawm tag nrho cov, nonworking, flabby cov leeg, uas tsuas yog yuav tsum tau muab coj mus ua tonus. Txawm li cas los xij, yog tias koj cov leeg tseem muaj roj, koj yuav tsum nco ntsoov tias lub twj yuav tsis ua hauj lwm ntawm no. Cov roj yuav tsum tau hlawv, tab sis peb cov calorie ntau ntau, nrog rau cov ntoo tuag thaum muaj oxygen. Li no lub npe ntawm aerobic ce, uas txhais tau tias khiav, tw hlua, seev cev, ua luam dej, cycling, lwm yam.
Cov nram qab no yog ib hom ntawm ib hom ntawv nyeem, uas txhua tus neeg xav xav twj thiab tawm ntawm ob sab yuav tsum assimilate.
- IP - zaum ntawm hauv pem teb, tsom rau ntawm txhais tes, txhim kho lub dumbbell ntawm tus taw. Peb rhuav tshem ntawm ob txhais ceg ntawm hauv pem teb, hauv caug yog khoov duav. Leaning rov qab thiab khoov nws ob txhais tes, peb nthuav peb ob txhais ceg ntawm exhaling. On nqus dej - peb tab tom ua. Peb ua 10 zaug.
- Peb pw rau hauv pem teb, ncaj ob txhais ceg nce ntawm txoj cai kaum, peb siv lub dumbbell hauv peb txhais tes. Cov caj npab yog stretched, peb ncab tawm mus rau peb txhais tes, tearing lub taub hau thiab lub xub pwg hniav tawm hauv pem teb. Peb ua 10 lub sij hawm thiab thaum kawg peb ua peb ntau tshaj zuj zus.
- Peb xav tau ib lub rooj ntev zaum lossis rooj zaum. Peb muab peb txhais taw rau ntawm lub pas, qhov tseem ceeb ntawm sab caj npab ntawm caj npab, ob txhais ceg yog straightened, sab caj npab yog ntawm lub duav. Peb ua cov qis qis txog ntawm exhalation thiab nqis los rau kev tshoov siab. Peb ua 10 zaug ntawm txhua ceg.
- Peb pw rau hauv pem teb, ob txhais ceg ua ke, hauv caug tsis paub, lub cev zoo tig rau tom ntej - qhov no yog qhov kev ua si classic rau tom qab cov leeg ntawm cov xovxwm. Peb siv lub dumbbell ntawm tes thiab muab tes ntawm lub taub hau. Qhov thib ob txhais tes yog ncua ntawm lub cev. Peb ua twists hauv txoj siv hauv kev coj ua ntawm cov hauv siab hauv siab rau ntawm qhov muag. Peb ua peb cov lej 10 zaug ntawm ib sab.
- Rau qhov ua haujlwm tom ntej, peb yuav tsum muaj kev simulator tshwj xeeb rau cov xovxwm thiab cov sab "log" (dumbbells ntawm lub log). Peb zaum saum lub hau ntawm luj taws, tes tuav lub log. Peb ncab peb sab caj npab ua ntej thiab ncav mus txog thaum kawg, mus txog thaum peb ob txhais ceg raug ncaj nraim, suab, poob rau hauv pem teb nrog tag nrho lub cev. Peb ua 10 zaug.
- Peb pw hauv av, peb lub hauv caug yog khoov duav. Peb ua lub cev, ua kom ncav tes mus rau hauv lub hauv caug. Peb ua 10 zaug.
- Peb pw hauv av, muab peb ob txhais tes tso rau hauv lub pob tw, tshem peb ob txhais ceg tawm hauv pem teb thiab ua "txiab" - peb hla ceg. Peb ua tau 20 lub sijhawm.