Peb lub suab poo lawm yuav tsum kho, tiam sis feem ntau ntawm peb yuav pib dua cov plaub hau ntawm lub taub hau thaum hais txog qhov qis dua ntawm plab - qhov chaw hated feem ntau ntawm cov poj niam. Ntawm chav kawm, peb txhua tus paub tias nws yog muaj ntau yam tshaj li nyob txhua qhov chaw uas muaj ib qho kev tso rog rog raug ncua. Tab sis, thaum peb hloov tsis tau tus txheej txheem no, thiab siv tau los ntawm txoj kev tsis muaj zog thiab qaug zog, peb xav hais tias koj tig mus rau ib qho pov thawj xws li - cov kev ncaws pob rau cov menyuam ntxhais nyob rau theem qis.
Vim li cas nws thiaj li nyuaj?
Qhov qis xovxwm yog kev tsis txaus siab rau cov menyuam ntxhais uas muaj qhov nyhav tshaj, tab sis rau cov neeg uas, hauv txoj cai, txaus siab nrog lawv cov thinness. Qhov teeb meem yog tias yog muaj qhov yuam kev hauv kev noj haus, cov roj yuav tsum tsis txhob muab tso rau qhov twg, uas yog ntawm sab qis dua ntawm plab. Yog li no, lub ce ntawm qis dua ntawm qhov xovxwm yuav tsum muab tso ua ke nrog kev noj cov zaub mov tsis zoo, uas muaj xws li:
- kev noj zaub mov - noj tshais thiab tsis noj mov, thaum tsaus ntuj;
- minimizing fatty foods;
- thim rov qab ntawm cov khoom ua tiav, cov khoom txuag, carcinogens;
- zaub zaub ua ke nrog noj zaub mov, nqaij qaib, nqaij nruab deg;
- copious haus.
Yuav cob qhia li cas?
Ntseeg kuv, ntawm qhov tseeb hais tias koj yuav ua haujlwm rau cov xovxwm qis rau cov poj niam txhua txhua hnub, koj qhov xovxwm yuav tsis ua teeb meem. Ntxiv mus, cov nqaij ntshiv rau txoj kev loj hlob yuav tsum tau muab sij hawm rau kev so thiab kev tsim dua tshiab, yog li lwm txoj kev ua hauj lwm nrog hnub so ntawm pab pawg neeg ntawm cov leeg.
Yog hais tias koj cov xovxwm raug them nrog ib txheej roj rog, tsis txhob hnov qab txog qhov kev xav tau ntawm "gyrating" cardio.
Xyaum ua si
- Qhov pib ua kom muaj zog tshaj plaws rau sab xov tooj hu ua "Garmoshka" - peb ua hauj lwm nrog lub plab mob plab thiab hu nws yooj yim sov so ntawm cov leeg hauv plab ua ntej peb yuav ua li cas ntxiv. Peb zaum hauv av, so ntawm lub xib teg ntawm peb ob txhais tes, rhuav tawm ntawm ob txhais ceg ncaj nraim hauv pem teb rau 20 - 30 cm, lub cev ib nyuag qaum rov qab. Khoov cov ceg thiab rub lub cev mus rau hauv lub hauv caug nyob rau hauv lub exhalation, ncaj cov ceg thiab xa rov qab rau lub cev mus rau IP rau kev tshoov siab. Peb tsis txo peb cov ceg rau hauv pem teb, peb ua 30 zaug.
- Peb nqa tawm cov nyom variant - peb kom sib npaug ntawm cov pob tw, peb txhais tes rhuav ntawm hauv pem teb. Peb khoov peb lub hauv caug thiab khawm lawv nrog peb ob txhais tes, ncaj peb ob txhais ceg, peb kis peb txhais caj npab ib ncig. Peb ua 25 lub sijhawm.
- Lub sijhawm tom ntej no yog "Cov kauj ruam ntawm qhov nyhav" - peb pw hauv av, nias sab nraud rov qab rau hauv pem teb, txhais tes nrog lub cev, txhais ceg dua tawm hauv pem teb. Cov thom khwm raug ncav rau lawv tus kheej, tsis txhob khoov koj lub hauv caug. Peb taug kev ntawm qhov nyhav - 35 rov qab ua dua.
- Cov kev xaiv tsis txaus ntseeg - ua qeeb "ruam", kho txhua kauj ruam rau ib pliag. Peb ua 25 lub sijhawm.
- Peb pw ntawm sab nraum qab, txhais tes ntawm lub cev, ob txhais ceg khoov ntawm txoj cai kaum. Nrog lub zog ntawm cov xovxwm peb pov peb ob txhais ceg mus rau theem saum peb hau, straightening lawv thiab rhuav tshem lub plab tawm hauv av. Peb ua 25 lub sijhawm.
- Rau txoj kev ua haujlwm tom ntej, koj yuav tsum muaj tus khub - koj pw hauv av, nws kho koj ob txhais taw ntawm koj pob ntseg. Koj tuav tes nrog nws txhais ko taw, tsa koj yim txhais ceg nkawm. Tus khub ntes koj ob txhais ceg thiab ua rau lawv "sib zog" txav mus los so lub nias. Ces nws cia mus, thiab koj tso lawv mus rau hauv yim nyiaj. Peb ua 8 lub sij hawm - 4 lifts thiab 4 cia.
- Txuas ntxiv mus nrog tus khub. PI yog tib yam, koj tsa koj ob txhais ceg, lawv muab lawv, thiab koj nrog kev ntseeg mus ntxiv. Luv luv, throbbing ceg yog tsim. Koj yuav tsum ua 40 lo lus.
- Qhov kawg ce - lub slopes ntawm ob txhais ceg nyob rau sab. Poob rau sab tus khub, ob txhais tes sib nrug, ceg tsa ceg vertically. Tus khub directs koj ob txhais ceg mus rau sab xis thiab ces mus rau sab laug, koj txoj hauj lwm yog los tswj lub zog los ntawm lub zog ntawm cov xovxwm, tsis yog kev khwv nyiaj. Koj txoj hauj lwm - kom txo koj ob sab ceg mus rau sab, tus khub tsuas xa lawv. Peb ua 25 lub sijhawm.