Nws tsis pub leejtwg paub tias thaum muaj kev tiv thaiv kev rog, cov pluas noj feem ntau yuam kom peb txiav cov zaub mov kom ntau npaum li ntawd lub cev tsuas tsis muaj cov vitamins txaus thiab cov kev pab cuam. Hauv no regard, cov lus nug tshwm sim: seb cov vitamins coj thaum poob phaus?
Ntawm chav kawm, tsis muaj vitamin txoj rau poob phaus yuav ua tau tag nrho cov hauj lwm rau koj. Hauv lwm cov lus, haus cov tshuaj vitamins, tsis tas noj cov zaub mov los yog pib mus koom cov kev ntaus pob ncaws pob, yuav luag tsis muaj qhov hnyav. Qhov no yog ib qho chaw pabcuam uas ua haujlwm nrog ua haujlwm nrog.
Muaj cov vitamins uas ua rau poob phaus - peb mam li saib lawv. Raws li txoj cai, lawv pab txo cov metabolism, txo kev noj qab haus huv lossis nce zog. Ua ntej ntawm tag nrho cov, nws yog ib tug complex ntawm cov vitamins B:
- Vitamin B2 . Qhov no yog ib yam khoom tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm cov thyroid caj pas, uas tswj cov metabolism, uas txhais tau hais tias yog tias ib txhia vitamin pab kom poob phaus, ces ntug qhov no! Siv cov khoom noj uas tsis muaj vitamin los yog brewer cov poov xab, koj tuaj yeem sib ntxiv rau koj cov khoom noj xws li khoom noj khoom haus ua zaub ntsuab, almonds, qe, mis nyuj, nplooj siab, nyoj cheese.
- Vitamin B3 . Cov vitamins no muaj feem xyuam rau txoj kev tsim cov thyroid hormones thiab tswj cov piam thaj hauv cov ntshav - thiab, yog li ntawd, txo cov qab los noj mov. Yog tias koj xav nrhiav lub ntuj tsim, nws yuav yooj yim: qe, nplooj siab, nqaij, cheese, nqaij qaib ntxhw, salmon, mackerel, tuna, barley, hmoov nplej, hmoov nplej thiab flakes, oats, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.
- Vitamin B4 . Rau kev noj cov roj metabolism, cov tshuaj no tsuas tsim nyog rau peb lub cev. Nws tuaj yeem muab tau los ntawm cucumbers, cauliflower, txiv laum huab xeeb, qe qe los yog lub siab.
- Vitamin B5 . Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev rau kev poob phaus, raws li nws muaj kev koom tes hauv txoj hauv kev siv cov rog thiab tso lub zog tso ntawm cov nyiaj tso tawm. Yuav kom tau cov vitamin los ntawm cov khoom noj, koj yuav tsum muaj cov khoom noj xws li cov nqaij qaib, daim siab thiab lub raum, lub qe, nqaij, dej ntses, cov khoom noj, cov nplej, cov nplej thiab kua txiv hmab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov zaub ntsuab, - nplooj.
- Vitamin B6 . Lub caij no yog qhov tsim nyog rau kev tswj hwm ntawm cov metabolism, thiab nws tseem koom nrog rau cov qoob loo ntawm cov thyroid hormones. Yog tias koj cov khoom noj muaj roj hauv cov vitamin no, nws yuav yooj yim dua kom poob phaus. Ua li no, nrog rau cov khoom siv hauv qab no rau hauv koj cov zaub mov: cov nplej, cov nplej, cov hmoov nplej, cov hmoov nplej, hmoov nplej, zaub qhwv, nqaij ntses, nqaij nyug, qe, tsawb, avocados, qos yaj ywm, qhwv, pob txha liab.
- Vitamin B8 . Cov tshuaj vitamin no yog tsim los kom hlawv cov roj ntau heev uas muaj nyob hauv lub cev. Rau nws txais tos nws yog ib qho tseem ceeb kom noj tsis tu ncua, mob siab, txiv ntseej, citrus, sprouted hom qoob mog.
- Vitamin B12 . Cov tshuaj yeeb dej caw no yog ib qho tseem ceeb hauv kev siv qee qhov roj carbon monoxide thiab cov rog, thiab tseem pab kom peb nyob tau ntev. Cov vitamins no rau cov neeg tsis muaj mob hnyav yog tsis muaj rau cov neeg tsis noj nqaij, vim nws muaj nyob hauv cov khoom ntawm cov tsiaj txhu - ntses, nqaij, daim siab, nqaij nruab deg, qe thiab cov khoom siv mis.
- Yuav kom zoo hlawv roj, lub cev yuav tsum muaj vitamin C , uas yog ntau tshaj hauv cov pob thiab tag nrho citrus txiv hmab txiv ntoo, zoo li nyob rau hauv kiwi thiab Bulgarian kua txob.
- Vitamin D yog lub luag hauj lwm rau kev xav ntawm satiety, vim li cas nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj nyob rau hauv koj cov kev noj haus rau poob phaus. Peb lub cev tsim tawm los ntawm tshav ntuj, tab sis tuaj yeem muab tau los ntawm cov khoom: fatty fish, cheese thiab butter.
Dua li ntawm qhov tseeb hais tias tam sim no koj paub tias cov tshuaj vitamins haus thaum poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj cov tshuaj xwb los yog cov zaub mov hauv cov zaub mov, tab sis kuj hloov mus rau kev noj haus zoo. Qhov no yog txoj kev ua kom haum tshaj plaws!