Poob tsis muaj zog yog qhov nyuaj heev. Thiab kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau kev poob phaus yog kev cob qhia nrog tus kws qhia nyob rau hauv lub gym. Tab sis yog tias koj tsis muaj qhov koob hmoov ntawm muaj kev cob qhia, thiab koj twb xav tsis txog kev hnyav tshaj, tab sis xav txog kev poob phaus hauv chav ua si, peb muab rau koj npaj ua ib ce.
Xyaum ua si
- Taug kev ntawm tus elliptical simulator - 5 feeb. Xaiv ib lub sijhawm luv lossis nruab nrab nrog kev ceev ceev ntawm 80 - 100 cov kauj ruam hauv ib feeb. Qaug zog nyob rau hauv cov nqaij ntshiv yuav tsum yog lub teeb tsis pom kev.
- Qhov chaw ua si yuav pab kom poob phaus, tab sis tsis txhob hnov qab txog cov leeg nqaij khov ntawm lub zog ua haujlwm. Tom qab qoj ib ce rau ib feeb, ua ncab ce rau nqaij ntshiv hauv qab. Qhov no yuav rov qab qhov ntev ntawm cov leeg. Khoov cov ceg hauv lub hauv caug, nrog koj ob txhais tes, nias lub luj rau lub pob tw thiab ncab rau ntawm sab xub ntiag ntawm tus ncej.
- Sib ntswg - 60 feeb. Peb ua qhov sib tw ntawm cov xovxwm ntawm lub rooj ntev zaum, kho cov taw ntawm lub tawb. Hands tom qab lub taub hau, ua tau li 20 rov mus rau qhov kev xav ntawm hlawv cov leeg ua haujlwm.
- Ncab cov leeg - ncab peb sab caj npab, ncab lub caj pas mob hauv plab.
- Taug kev ntawm kab ciav - 5 feeb. Xaiv qhov qis los yog nruab nrab ntawm kev khiav ceev ntawm 4 mus rau 6 km / h.
- Peb nce hauv lub ntsws, peb nias ib pob luj nyob ze rau hauv pem teb, peb khi cov hlab ntsha.
- Tawm ntawm ob sab ceg ntawm lub simulator yog ib qho kev ua si ntawm pob tw. Peb ua qhov nruab nrab ntawm 60 feeb. Peb tsa ob txhais ceg mus rau sab, peb coj cov leeg mus rau ib qho kev nkees heev.
- Peb nce saum ib nrab hnub uas txhawb nqa ceg, qhov thib ob yog tuav lub hauv caug thiab rub tawm rau peb tus kheej.
- Rov qab 5 feeb rau ntawm elliptical simulator.
- Lub traction ntawm lub ntsug thaiv mus rau hauv siab yog ib ce muaj zog rau cov leeg ntawm sab nraum qab. Peb ua 1 feeb kom mob qaug zog.
- Peb hloov peb nraub qaum ris, yooj yim mus rau peb cov tes rau pem hauv ntej.
- Ib lub caij treadmill yog txoj kev zoo tshaj uas yuav paab sai sai hauv chav ua si . Muaj tseem tsis tau mus kom ze rau nws.
- Nias nrog koj txhais ko taw - ua 1 feeb ua ntej hnyav hnyav.
- Peb nce nyob rau hauv ib tug ntev plunge, nrog kev them nyiaj yug nyob rau pem hauv ntej ceg, ncab ntawm lub sab saum toj ntawm tus ncej puab thiab gluteal cov leeg.
- Elliptical tus kws qhia - 5 feeb.
- Extension ntawm ob txhais tes saum lub nrab ntws - ua kom kub hnyav 1 feeb.
- Peb muab peb ob txhais tes tom qab peb lub taub hau thiab nias lawv ntawm lub luj tshib nrog txhuam.
- Treadmill - 5 feeb.