Rau cov neeg uas mob siab koom tes hauv kev ua kis las, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub ntxiv dag zog thiab pob yas nrig, vim lawv koom ntau cov kev ua thiab yog tias koj tsis muab sij hawm rau lawv, tej zaum koj yuav muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Txoj kev sib tw ntawm ob peb cov hlua ntawm cov nqaij pob txha yuav ua rau tsis xis nyob.
Yuav ua li cas los txhawb ntxiv ligaments thiab tendons?
Yuav pib nrog, cia peb tham txog kev noj haus, vim hais tias kev noj haus yog qhov tseem ceeb heev. Ua ntej, koj yuav tsum tau tshem cov phaus ntxiv, vim qhov no yog ib qho teeb meem ntxiv rau ntawm pob qij txha. Secondly, kev noj haus yuav tsum tau ntau yam. Thirdly, tshwj xeeb yuav tsum tau them nyiaj rau cov khoom muaj vitamin E thiab C. Yog tias koj xav ua li cas ntxiv dag zog rau cov tendons, ces muab cov khoom noj xws li: cereals, roj, dawb poultry nqaij, citrus, carrots, cabbage, zaub ntsuab, qij , lwm yam Nco ntsoov haus cov dej huv.
Yuav ua li cas ntxiv dag zog rau pob qij txha thiab ligaments - Qoj ib ce
- Squats . Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws kev ua si rau ceg pob. Cia li sawv ntsug ncaj nraim, tso koj ob txhais ko taw rau qhov dav ntawm koj lub xub pwg. Maj mam khij tawm ua ntej tus ncej ntawd mus rau hauv av. Nres rau ob peb feeb thiab nce mus.
- Sawv cev rau ntawm thom khwm . Qhov kev qoj ib ce no yuav pab txhawb txoj kev sib tw rau cov leeg, uas feem ntau mob thaum tshwj xeeb tshaj yog thaum khiav. Sawv ntsug ntawm lub roob kom lub pob luj ntawm sab nraud. Nce mus rau koj lub toes, thiab tom qab ntawd maj mam ntxuav.
- Lub rooj ntev zaum lub rooj zaum nrog txoj hauj lwm dumbbell . Qhov kev qoj ib ce ua rau kom qhov sib lig ntawm lub triceps. Muab koj tus kheej rau ntawm lub rooj zaum thiab nqa cov dumbbells hla koj lub taub hau, nias koj lub luj tshib rau lub cev. Txo cov dumbbells mus rau hauv pliaj thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
Nrhiav kom paub ntxiv dag zog rau ligaments, nws yog qhov yuav tsum tau hais txog kev npaj tshwj xeeb uas ntxiv dag zog rau tus qauv ntawm cov ntaub so ntswg. Koj tuaj yeem siv cov nyiaj siv nrog chondroitin, glucosamine preparations lossis muaj collagen, thiab cov vitamins.