Vitamin E (los sis, raws li nws kuj hu ua, tocopherol) yog peb paub tias peb yog ib txoj kev kho universal rau kev ceev cov hluas, kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv. Thiab tag nrho vim hais tias no tshuaj yog ib tug tshwj xeeb shield uas tiv thaiv peb lub cev los ntawm teeb meem los ntawm dawb radicals. Tsis tas li, vitamin E hauv cov khoom noj khoom haus nourishes peb lub hlwb nrog oxygen, pab ntxiv dag zog rau phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, fights nrog thrombosis thiab txawm ntxiv lub plawv.
Kuv yuav noj npaum li cas vitamin E hauv cov khoom noj?
Cov khoom noj uas muaj vitamin E kom pom zoo txhua hnub yuav tsum muab xam raws qhov khoom ntawm cov khoom no ntau npaum li cas. Nyob rau hauv ib hnub koj xav tau:
- cov me nyuam - 7-10 IU;
- cov laus, tsis hais txiv neej - 30 IU.
Yog tias koj pom cov cai no, ces hypovitaminosis thiab nws cov tsos mob tsis kaj siab tsis txaus ntshai rau koj. Txawm li cas los xij, txhob cia siab rau qhov ntsuas no - qhov no tsuas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Los txhawb nqa lub cev xav tau txog 200 IU.
Yam khoom noj dab tsi muaj vitamin E?
Cov ntsiab lus ntawm cov vitamin E nyob rau hauv cov khoom yog muab faib heev. Cov vitamins no yog cov zaub keeb kwm, thiab nyob rau hauv kev tsim cov tsiaj tuaj yeem nrhiav tau tsawg dua, thiab nws cov ntsiab lus tsawg dua. Feem ntau cov khoom muaj vitamin E, peb noj tsis yog txhua txhua hnub - ua li cas peb cov khoom noj li ib txwm, nws yog qhov tsawg heev.
Xav txog cov khoom uas muaj vitamin E nyob rau hauv qhov ntau kawg nkaus:
- zaub roj los ntawm tsob nplej 320 iU;
- pob kws roj 250 IU;
- soy roj 92-120 IU;
- sprouted hom qoob mog 27 IU;
- linseed roj 23 IU;
- pob kws 10 IU;
- peas (paub tab) 8 IU;
- ib qho khoom noj ntawm 8 IU;
- ntsuab peas 5,5 - 6,4 IU;
- parsley 5.5 KUV;
- dawb taum 4 IU;
- barley 3,2-5,2 IU;
- hau qaub 3.0 IU;
- hmoov nplej 80% 2.8 Kuv;
- rye 2.2-3.5 IU;
- oats, oat flakes 2,1-3,25 IU;
- butter 2,1-0,6 IU;
- rye khob 2,1 KUV;
- hmoov nplej 70% 1.7 Kuv;
- carrots 1,5 kuv;
- khob cij dawb 1.4 IU;
- cheese 0.3-0.6 IU;
- mis nyuj tshiab 2.5% rog 0.2 IU.
Los ntawm daim ntawv no nws pom tau tias cov khoom noj uas muaj vitamin E feem ntau tsis muaj nyob hauv peb cov khoom noj txhua, thiab cov uas peb tau siv los noj nws muaj ntau qhov tsis ntau.
Leej twg xav tau cov vitamin E hauv zaub mov noj?
Vitamin E muaj ib lub npe nrov zoo-nws yog hu ua "fertility vitamin". Lub npe no tau ntes vim yog vim li cas: qhov tseeb yog qhov chaw no ua kom txoj haujlwm ruaj khov thiab muaj tseeb ntawm cov txiv neej thiab poj niam. Yog vim li no thaum lub sijhawm npaj muaj menyuam hauv plab, txhua tus khub yog pom zoo kom noj cov tshuaj vitamin E ntxiv kom thiaj li muaj peev xwm ntxov ntxov. Txawm li cas los xij, cov poj niam cev xeeb tub thiab cov niam tsev laus yuav tsum noj cov tshuaj vitamin no.
Yog tias txhua yam teeb meem cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm qhov kev ua haujlwm hauv txoj hlab ntaws lossis lub hlwb, lub hlwb los yog cov hlab ntsha muaj kev ntxhov, nws yog ib qho tsim nyog kom ntxiv cov koob tshuaj ntawm tus neeg mob
Nws kuj paub hais tias vitamin E yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas ua kom zoo tshaj plaws ntawm ib qho tseem ceeb ntawm cov tib neeg lub cev li lub siab nqaij. Qhov no yog vim li cas ib lub rooj nplua nuj nyob hauv cov khoom uas muaj vitamin E yog ib qho tseem ceeb rau txhua tus neeg uas muaj teeb meem nrog lub plawv (ntawm txoj kev, qhov no yog rau cov neeg haus luam yeeb).
Txawm li cas los xij, txhua yam khoom noj uas muaj vitamin E tsis muaj, thaum muaj xwm txheej ceev, koj yuav tsum ntxiv tshuaj ntxiv rau koj cov zaub mov noj.