Lub hauv paus ntawm txoj kev kho mob rau cov teeb meem hauv tus txha nraub qaum yog kev qoj ib ce rau tus neeg mob uas muaj qis dua. Yog tias koj ua rau lawv tas li, qhov mob ntawm tus mob no yuav rov qab los. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov txawv ntawm qhov uas rov qab mob, thiab xaiv qhov no.
Xyaum ua kom ncab lub caj pas ntawm Dr. Bubnovsky
Tus kws kho mob nto moo Bubnovsky tau qhib nws cov chaw hauv ntau lub nroog, tab sis kev sib nrauj los ntawm qhov kev pab nws kuj tsim ib co ntawm cov ce uas pab kom zoo rau koj rov qab thiab yooj yim mob. Lawv tsim nyog siv rau hauv tsev. Xav txog cov kev ua haujlwm rau lub duav thiab rov qab:
- Coj rau ntawm koj lub hauv caug thiab xib teg. So kom txaus nraub qaum.
- Coj rau ntawm koj lub hauv caug thiab xib teg. On exhalation, sab nraub yog curved upwards, on nqus dej - khoov qis. Ua tus qoj qeeb qeeb, calmly, tsis muaj kiag li taw. Mus txog 20 rov qab ua ke hauv 1 txoj kev.
- Coj rau ntawm koj lub hauv caug thiab xib teg. Npuaj khawm, ua kom lub cev tawm hauv av. Los ntawm txoj hauj lwm no, ncaj rau ntawm caj npab, txo lub duav ntawm lub luj taws thiab xav li cas cov leeg ntawm lub duav ncab. Rov ua 5 zaug.
- Lie on your back, legs bent, tes nrog lub cev. Nyob rau ntawm exhalation sim rhuav tshem ntawm plab hnyuv siab li siab tau, ntawm kev nqus - txo nws. Rov qab 10-30 zaug nyob ntawm koj lub cev qoj ib ce.
- Lie on your back, legs bent, tes qab koj lub taub hau. Nias koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab thiab khoov koj lub cev thaum koj tawm, tearing koj lub xub pwg tawm hauv pem teb thiab kov koj lub luj tshib nrog koj lub hauv caug. Qhov kev qoj ib ce no ua rau mob. Rov ua dua kom txog rau thaum koj xav tias muaj kev kub ntxhov hauv thaj chaw nias.
- Coj rau ntawm koj lub hauv caug thiab xib teg. Maj mam rub lub pob tw rau pem hauv ntej, thaum tswj qhov tseem ceeb.
- Coj rau ntawm koj lub hauv caug thiab xib teg. Zaum ntawm koj sab laug, rub txoj cai rov qab. Rub sab laug ceg los ntawm kev txo nws. Txoj cai sab caj npab thiab sab laug taw yuav tsum txav mus los ua ke. Nrog koj sab tes laug, ncab rau pem hauv ntej. Ces rov hais dua rau lwm sab. Tag nrho cov taw yog du! Mus txog 20 rov qab ua ke hauv 1 txoj kev.
Yog tias koj tab tom nrhiav kev qoj ib ce rau thaj chaw lumbar nrog osteochondrosis, sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj ua qhov no, yog tias koj tuaj yeem siv txoj haujlwm no.
Isometric qoj ib ce rau cov leeg ntawm lub duav thiab qaum
Isometric gymnastics yog kev pom zoo rau txhua tus neeg uas ua rau lub neej tsis muaj zog, muaj mob tsis txaus los osteochondrosis lossis herniated spine, yog lub sijhawm rov tom qab raug mob rov tom qab los yog raug mob los ntawm kev mob hauv. Kev ua si yuav tsum yog txhua hnub rau 10-15 feeb, thiab nws thiaj li nce lub sijhawm no. Koj yuav tsum pib nrog 5-6 rov ua dua ntawm ib ce.
- Lie on your back, khoov koj ob txhais ceg, ncab koj ob sab caj npab los ntawm lub cev. Ua li koj txhais tes txav xws li yog tias koj ua luam dej thiab xav tias cov dej tsis kam. Nias thiab kauv sab yuav tsum tau muab pov tseg. Ntawm qhov siab tshaj plaws kev nyuab siab, nres, tos 5 feeb, thiab so kom txaus.
- Lie on your back, khoov koj ob txhais ceg, ncab koj ob sab caj npab los ntawm lub cev. Ua raws li yog tias koj ua luam dej nrog koj ko taw. Tsa lawv rau lub kaum sab xis ntawm 90 degrees, tab sis koj tuaj yeem thiab tsawg dua yog tias koj tsis tau txais nws kom deb li deb.
- Lie on your back, khoov koj ob txhais ceg, ncab koj ob sab caj npab los ntawm lub cev. Txhawb qhov thaj chaw ntawm cov qoob loo. So kom txaus.
- Sawv ntsug ntawm tag nrho plaub fours, pab rub tawm hauv plab, lim lub pob tw, kom koj rov qab tiaj. Tau zoo li hauv txoj hauj lwm no.
- Lie on your back, khoov koj ob txhais ceg, ncab koj ob sab caj npab los ntawm lub cev. Tshaj qhov nro ntawm xovxwm . Tom qab ntawd, ua kom nws zoo.
Cov kev ua haujlwm rau lub duav yog pab tsis tau rau cov neeg uas tau ntsib teeb meem xwb, tab sis kuj rau cov neeg uas nyuam qhuav pib tsis xis nyob hauv cheeb tsam no vim qaug zog lossis lwm yam.