Niaj hnub no, kev noj zaub mov kis tau zoo heev hauv cov bodybuilders thiab cov ntxhais hluas uas nyiam sib tw. Lawv zoo siab hlo txhua hom roj burners thiab cov roj ntsha kom tshem tau cov roj tawm thiab cov nqaij ntshiab zoo. Tiam sis, qee zaum nws ua kom paub ntxiv cov amino acids rau koj tus neeg ncaws pob noj, piv txwv, beta-alanine.
Cov Khoom Noj Khoom Haus: beta alanine
Beta-alanine, uas kuj sau tau beta-alanine los yog β-Alanine, yog lub ntuj amino acid uas yog ib feem ntawm cov proteins uas ntuj, thiab tseem yog ib feem ntawm cov tshuaj vitam B5. Nyob rau hauv kev ua si, nws yog siv los ua kom muaj zog.
Yog tias peb xav txog cov txheej txheem ntau heev, ces siv cov tshuaj no kom thiaj li ua rau kom cov nqaij muaj zog nyob hauv cov nqaij ntshiv. Carnosine yog ib hom mob ntawm cov leeg nqaij uas, thaum lub sij hawm txawm tias feem ntau mob siab heev, tsis pub ib puag ncig los ua acidic, yog li tsis muaj mob nqaij ntshiv. Kev tshawb nrhiav kuj pom tau hais tias thaum siv beta-alanine ua rau kom muaj peev xwm ntawm cov leeg mus rau daim ntawv cog lus, uas tso cai rau tus neeg ncaws pob ua ntau yam.
Los ntawm kev noj beta-alanine, koj tuaj yeem ua 10% ntau dua thiab rov ua dua, vim qhov pib ntawm qaug zog yog tshem tawm. Qhov no cia koj mus txog qhov siab tshaj plaws hauv txhua qhov kev ua haujlwm thiab tau txais cov ntsiab lus sib thooj. Tsis tas li ntawd, thaum noj cov amino acid, qhov mob hauv cov leeg nqaij tom qab kev kawm raug muab tshem tawm, thiab lub cev ntau dua yuav rov qab los ntawm kev raug mob.
Cov mis beta-alanine tso cai rau cov amino acid no los ua cov ntaub so ntswg zoo heev thiab ua rau tsis muaj zog, uas ua rau nws siv tau cov khoom muaj zog nrog lub cev muaj zog. Tshwj xeeb tshaj yog nrov yog beta-alanine cov bodybuilders - tom qab tag nrho, cov khoom uas tso cai rau kev siv cov kev siv ntawm kev cob qhia, contributes mus rau kev loj hlob sai dua ntawm lub musculature.
Txawm li cas los, beta-alanine tsis haum rau txhua tus neeg: yog tias koj muab lub cev aerobic loads (piv txwv li, khiav, aerobics, thiab lwm yam), cov khoom no tsis yog tus nqi rau koj, vim nws qhov kev txiav txim raws li tshwj xeeb ntawm cov leeg.
Beta-alanine: phiv tshuaj
Nws yog ntseeg hais tias qhov no amino acid muaj zoo tsis muaj kev phiv. Feem ntau cov kws ncaws pob tsuas yog tingling ib ncig ntawm daim di ncauj los yog nyob rau hauv cov leeg thiab muaj kev paub txog lub cev kub. Yog tias ib yam ntawm qhov no ua rau koj tsis xis nyob, nws raug nquahu kom txo cov tshuaj noj.
Nws tau lees paub tias txawm nyob hauv siab npaum li cas cov tshuaj no muaj kev ruaj ntseg rau tib neeg kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas coj beta-alanine?
Hauv khw muag khoom noj khoom haus kev ua si, koj tuaj yeem nrhiav beta-alanine nyob rau ob hom - hauv tshuaj thiab tshuaj kho. Ntxiv rau qhov no, muaj ntau yam khoom noj uas yog qhov khoom no yog ib qho ntawm cov khoom. Feem ntau xyaw beta-alanine thiab creatine - nws muaj pov thawj tias kev sib txuas lus no zoo tshaj qhov siv cov tshuaj no cais.
Koj tuaj yeem xaiv ib qho ntawm cov kev pabcuam nrov nrog beta-alanine, tom qab sib tham nrog koj tus kws qhia. Muaj tseeb koj yuav tau muab ib yam dab tsi los ntawm daim ntawv teev npe:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha los ntawm SAN;
- VPX tsis muaj Shotgun;
- Kev Ua Dua Zaum Ob T Tuaj Yeej Tsis Tau;
- mC2 ntawm MAXimum Power;
- Cov Kuaj Khis Dej;
- Cov Khoos Tshaj Xo Ntshaw Ntshav.
Siv cov tshuaj beta-alanine ntawm 400-800 mg rau cov txiv neej, uas txhais tau hais tias kwv yees li 300-700 rau cov poj niam. Nws ntseeg tau hais tias nws yog txaus kom noj 4-5 grams ib hnub kom ua tiav qhov zoo. Cov khoom pub nkag tuaj yeem yuav tsum nruj me ntsis tom qab lub sij hawm ntau npaum li cas - 8 teev, nrog rau qhov tsawg kawg nkaus ntawm 4-5 lub lim piam. Lub sijhawm no tuaj yeem txuas mus rau 8-12 lub limtiam - tsis pub ntev tshaj.