Creatine yog ib qho organic compound uas siv ib feem ntawm cov metabolism hauv lub zog thiab cov leeg paj hlwb. Nws lub neej nyob rau hauv peb lub cev twb qhia 160 xyoo dhau los. Creatine yog ua ke nyob rau hauv ob lub raum, daim siab thiab pancreas, ces los ntawm cov ntshav raug xa mus rau cov leeg. Tab sis twb tau cov nqaij ntshiv cia nws thiab siv nws ua qhov chaw ntawm lub zog. Tsim kev tsim nyog rau peb thaum lub caij ua haujlwm, lub zog, thiab, feem ntau, muaj kev ua neej.
Creatine kuj tseem hu ua lub tsev khaws khoom siv hluav taws xob ntawm peb lub cev, lossis nqaij leeg. Nws ua kom muaj zog thiab txhawb nqa ntau dua. Qhov ntau nws yog tsim los ntawm peb lub cev, qhov ntau zog nws tawm. Yuav ua li cas thiaj tsim nyog creatine, nws yog qhov zoo tshaj plaws paub rau kis las. Tom qab tag nrho, nws yog rau lawv hais tias cov leeg ua si tseem ceeb heev.
Feem ntau ntawm cov creatine peb tau txais los ntawm cov khoom noj. Thiab qhov ntau peb tau txais, qhov ntau peb lub cev yuav faib zog. Tab sis, yog li ntawd nws yog xeeb los ntawm cov xwm uas kwv yees ze ntawm creatine, uas yog synthesized nyob rau hauv tib neeg lub cev, yog 2 grams tauj ib hnub.
Qhov no txaus rau lub neej zoo, tab sis rau qhov kev ua tiav ntawm feats tsis txaus. Tias yog vim li cas thiaj tsim creatine siv rau hauv biologically active additives nyob rau hauv cov neeg koom nrog kev ua si, feem ntau hauv bodybuilding.
Qhov no yog vim lwm txoj hauj lwm ntawm creatine - nws ncua dej thiab ua kom lub zog ntawm cov leeg hlwb. Vim qhov no, cov nqaij ntshiv pom ntau txaus nyiam thiab zoo dua kev ua haujlwm. Yog li ntawd, nyob rau hauv ncaws pob, creatine yog siv los ua kom cov nqaij loj. Lwm qhov kev txiav txim ntawm creatine ntawm peb lub cev yog vim muaj kev tiv thaiv ntawm lactic acid tawm. Tab sis qhov no yog li cas nws ua rau lub siab mob hauv cov nqaij, thaum peb tau koom nrog rau kev ua si ntev ntev los sis siv tsis tau siv. Li no, creatine pab kom rov qab sai tom qab kev kawm thiab rov los pib lub ce.
Creatine kuj yog qhov kev txiav txim siab rau qhov poob phaus. Qhov no muaj pov thawj los ntawm kev tshawb fawb ntawm cov kws tshawb fawb txog American. Los ntawm kev ua hauj lwm zoo ntawm txoj kev kawm nrog kev pab los ntawm creatine, muaj kev kub ntxov ntawm cov roj thiab lub cev poob.
Tus creatine nyob qhov twg?
Raws li twb tau hais, creatine peb tau nrog zaub mov. Tab sis tsis nrog yam. Muaj cov khoom uas muaj dua cov ntsiab lus ntawm creatine. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog tsis tsuas yog kis las, tab sis kuj yog tib neeg ua txoj kev ua neej zoo. Vim li cas peb thiaj xav tau creatine, peb tau txiav txim siab. Thiab nws xav tsis tsuas ncaws pob. Tam sim no me ntsis txog qhov twg nws muaj nyob. Tom qab tag nrho, kom muaj zog, nws yog qhov zoo dua los siv tej yam ntuj tso los ntawm creatine.
Tus nqi loj tshaj plaws ntawm creatine muaj cov khoom ntawm cov tsiaj keeb kwm: ntses, nqaij, khoom noj siv mis. Piv txwv, kom tau 2 grams creatine, koj yuav tsum tau noj ib nrab ntawm ib nyuj ntawm nyuj, los yog 400 grams nqaij npuas, los yog 600 grams cod, los sis 200 grams herring. Ntawm chav kawm, nrog ib tug ua ke ntawm cov khoom, creatine yog digested zoo dua. Tab sis tam sim no nws ua kom meej yog vim li cas cov txiv neej nquag koom nyob rau hauv lub gym, yog li lean on nqaij. Tab sis mus sau cov khoom ntawm creatine nrog nyuaj kev cob qhia, koj cia li yuav tsum tau overeat. Yog li ntawd, creatine yog feem ntau siv raws li ib tug additive nyob rau hauv nws daim ntawv dawb huv. Cov neeg uas tsis xav tsim kom muaj cov leeg, daim ntawv ntawm kev txais tos ntawm creatine rau txhua yam.
Yeej muaj ntau yam ua rau peb muaj kev coj ua neej nyob. Yog li ntawd, lub cev tsis xav tau ib qho loj npaum li cas ntawm lub zog thiab, raws li, tsis muaj ib qho xav tau li creatine. Tom qab tag nrho, qhov kev txiav txim ntawm creatine tshwm sim nyob rau hauv nrog lub cev exertion.
Txawm hais tias, creatine yog txuam nrog ntau ntawm cov txiv neej ib nrab, rau cov poj niam, nws noj kuj tsis meaningless. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov nyhuv ntawm lub cev ntawm tib neeg lub cev yog me ntsis ntxiv palpable dua nws cov poj niam lub cev.
Tab sis, yog tias siv creatine los tsim ib daim duab, nws tseem tsim nyog nco ntsoov tias txawm rau cov neeg ncaws pob uas muaj lub cev ua rau lub cev muaj zog, dhau ntawm creatine tuaj yeem ua rau muaj kev phiv . Thiab cov kws kho mob pom zoo kom muab koj lub cev nrog cov creatine ntxiv rau thaum muaj kev cob qhia lub cev.