Pib, Kegel ce tau tsim tau rau cov poj niam uas muaj kab mob uas cuam tshuam nrog kev quab yuam ntawm cov hauv nruab nrog cev. Vim li ntawd, tom qab qee qhov kev sim, nws tau txiav txim siab tias lawv tso cai rau kev txhim kho lub neej zoo. Muaj ntau tus poj niam sau tias Kegel qoj ib ce pelvic tau pab txhawb kom muaj kev loj hlob ntxiv, txhim kho kom zoo siab thaum muaj kev sib deev, thiab tseem muaj cai tswj hwm orgasm .
Gymnastics Kegel, ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij hauv pem teb pelvic
Cov pojniam hu ua Ginecologist America Kegel tau qhia tias yuav pab cov poj niam kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub plab thiab lub plab. Txoj hauv kev pab cuam kom tshem tawm los yog ua raws li kev hais tawm los ntawm kev qaug tshuaj ntawm lub tsev menyuam , kev tso zis tso quav, thiab lwm yam zoo li Lwm yam zoo dua yog qhov yooj yim ntawm kev ua yeeb yam, uas tso cai rau koj tuav qhov kev ua si hauv txhua qhov chaw thiab qhov chaw. Nrog qoj ib ce, qhov tsim cov tshuaj hormones zuj zus, uas muaj qhov zoo ntawm txhua qhov kev nyab xeeb.
Xyaum Kegel rau cov nqaij ntshauv hauv plab pelvic:
- Qhov simplest qoj, uas yog tshwj xeeb tshaj yog zoo nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm tau tshem ntawm tsis tso zis. Nws yog qhov tsim nyog yuav ua rau cov nqaij leeg qis thiab so. Ua kom yooj yim rau lawv paub, sim ua ib qho kev sim: thaum lub sij hawm tso zis, nyem qhov nqaij kom txhob muaj lub dav hlau, thiab so kom txaus. Yog li, koj yuav xav tias cov leeg yuav tsum tau koom hauv qhov kev qoj ib ce. Nyob rau thawj theem nws pom zoo kom ua qhov kev qoj ib ce nyob hauv peb lub vib nas this. Nyob rau hauv ib lub lim tiam lub sij hawm yuav tau nce thiab kawg nws yog ib qho tsim nyog kom mus txog 20 vib nas this. Koj tuaj yeem sib txawv nrog kev sib txuam thiab kev qoj ib ce, ua qeeb, thiab lwm yam.
- Lub ce tom ntej Kegel rau lub plab pelvic - thawb. Txoj hauj lwm yog los sib zog ua kom cov nqaij ntshiv, xws li nrog cov me nyuam hauv plab los sis lub sijhawm ua haujlwm. Ua kom muaj kev ntxhov siab thiab kev so. Pib nrog 15 repetitions thiab
nce tus nqi. - Qhov ua kom hnyav tshaj plaws Kegel pab kom muaj cov leeg nqaij hauv plab pelvic yog qhov "of elevator". Nws yog raws li cov kev nruj ntawm cov nqaij ntshiv, xws li hauv pem teb. Tom qab txhua qhov txo, nws yuav tsum ua kom ncua 5 seconds. Thaum nws yuav nce tau mus rau theem 5th-7th, lub relaxation yog ua kom zoo li qub. Feem ntau, cov leeg nqaij hauv plab pelvic yuav tsum rov ua haujlwm ntawm of the elevator, uas nres ntawm txhua lub tshav.
Koj yuav tsum pib ntawm ib qho yooj yim, thiaj li tsis xav zoo siab, vim hais tias cov nqaij ntshiv yuav tsum tau siv. Ua tiav cov txiaj ntsim zoo, ua ntu zus nce qhov nce los ntawm nce tus naj npawb ntawm repetitions.