Hypodinamy los yog ib txoj kev ua neej nyob hauv lub cev yog qhov tseem ceeb hauv cov neeg niaj hnub no. Tias yog vim li cas qhov tshwj xeeb qhov tseeb tau txais los ntawm kev kho mob gymnastics rau tus txha nraub qaum, uas tam sim no yuav tsum tau ua los ntawm txhua txhua ob, yog tias tsis yog txhua leej txhua tus. Thaum xub thawj nws tsis yooj yim, kev ua haujlwm, tsis muaj sij hawm - thiab tom qab ntawd ces koj yuav koom tes, ceeb toom kev txhim kho hauv kev noj qab nyob zoo thiab txiav tawm cov feeb rau cov kev ua ub no nrog kev lom zem. Niaj hnub no koj tuaj yeem nrhiav Tibetan, Japanese, Suav, kev ua haujlwm qoj ib ce, tab sis peb yuav xav txog classic version tau pom zoo los ntawm kws txawj los ntawm Russia, pom zoo los ntawm cov kws kho mob thiab chiropractors. Ua cov txheej txheem tsis zoo yuav ua tau rau txaus ntshai, vim hais tias tus txha nqaj qaum yog qhov txawv txav sab nraud.
Kev nyab xeeb rau txha caj qaum: tsev menyuam lub cev
Cov kev qoj ib ce yog tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas raug kev mob ntawm caj dab mob, los ntawm mob taub hau, thiab rau txhua tus neeg uas nws mob yog ncauj tsev menyuam osteochondrosis.
- Pib ntawm txoj hauj lwm: zaum ntawm ib lub rooj zaum los yog sawv ntsug, txhais tes nrog pob tw. Tig lub taub hau mus rau txoj sab laug huab, ces mus rau sab xis. Rov qab 5-10 zaug.
- Pib ntawm txoj hauj lwm: zaum los yog sawv ntsug, txhais tes ntawm pob tw. Txo koj lub taub hau, sim nias koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab. Rov qab 5-10 zaug.
- Pib ntawm txoj hauj lwm: zaum los yog sawv ntsug, txhais tes ntawm pob tw. Tshem koj lub taub hau, rov qab rub koj lub puab tsaig. Rov qab 5-10 zaug.
- Pib ntawm txoj hauj lwm: zaum, muab lub xibtes ntawm lub hauv pliaj. Hle nws taub hau rau pem hauv ntej, nias lub xibtes ntawm nws lub hauv pliaj rau li 10 feeb, tom qab ntawd so ib zaug. Rov qab 10 zaug.
- Pib ntawm txoj hauj lwm: zaum, muab xibtes rau ntawm lub tuam tsev. Tilting nws lub taub hau mus rau sab, nias rau nws nrog xib-teg ntawm nws txhais tes rau 10 seconds. Kom tau so. Rov qab 10 zaug.
- Pib ntawm txoj haujlwm: zaum lossis pw hauv av. Zaws thaj chaw ntawm cov leeg nyob sab nraub qaum taub hau. Nias tawv txaus rau 3-4 feeb.
Yog tias koj tab tom muaj mob, koj yuav tsum siv cov txheej txheem zaws, thiab tom qab ntawd ces mus rau lub ce. Qhov no yuav pab daws cov teeb meem kom sai li sai tau.
Kho cov kev ua si rau txha nraub qaum: pawg tuam tsev
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm caj dab mob, koj yuav tsum tau ua qhov no, vim hais tias ob qho no yog txuas ua ke. Yog tias qhov mob nyob hauv koj cheeb tsam koj qhov chaw, tom qab ntawd koj tau txais kev tso cai ntxiv rau ntxiv thiab ua haujlwm rau lub tsev kuaj mob.
- Pib ntawm txoj hauj lwm: zaum saum lub rooj zaum, muab koj txhais tes tso rau sab nraub qaum taub hau. Rov qab, nias lub txha nraub qaum mus rau sab saum toj ntawm lub rooj zaum. Khoov rov qab, thiab rov qab khoov rau pem hauv ntej. Rov qab 3-4 zaug.
- Pib ntawm txoj hauj lwm: zaum los yog sawv ntsug, txhais tes ntawm pob tw. Tsa lub xub pwg, sawv ntsug li 10 feeb. So kom txaus, ua pa. Rov qab 5-10 zaug.
- Pib ntawm txoj hauj lwm: pw hauv koj nraub qaum, nyob rau hauv cheeb tsam ntawm qhov chaw, muab ib tug menyuam yaus sib tw nrog 10 cm ntawm txoj hlua, nyom lub cev. Tshem cov menyuam yaus li nce lossis nqis thiab rov ua dua. Rau txhua cheeb tsam koj xav tau 4-5 lawd.
Raws li txoj cai, lub tuam tsev ntawm tus nqaj qaum no tsis tshua mob heev, yog li ob peb ce muaj zog txaus. Kev nplua nws tus kheej zoo lossis zaws pab nrog kev pab ntawm lwm tus neeg los yog zaws.
Kho cov kev ua si rau txha nraub qaum
Thaum ua lub ce, xyuas kom tseeb tias tsis muaj mob muaj zog. Tog twg los ua qhov kev qoj ib ce ntau dua, lossis sim dua.
- Pib ntawm txoj hauj lwm: nrom sab nraub qaum, txhais tes ntawm lub cev, txhais ceg me ntsis nyom. Txiav cov nqaij ntshiv 5-10 zaug.
- Pib ntawm txoj hauj lwm: nrom rau sab nraum qab, ob txhais tes los ntawm lub cev, ob txhais ceg stretched. Nce lub pob npauj humeral, sawv ntsug rau 10 feeb. Tom qab so, rov hais dua. Khiav 10 lub sijhawm.
- Pib ntawm txoj hauj lwm: nrom rau sab nraum qab, ceg bent. Sab tes xis yog ntawm lub hauv caug sab laug, sab laug ntawm sab xis nyob ntawm sab xis. Tsa koj txhais ceg, tab sis nrog koj txhais tes, tawv. Rov ua dua 5-10 zaug rau txhua sab.
Qhov tseem ceeb tshaj yog kev ua raws cai! Tej hauj lwm txhua hnub yuav qhia rau koj paub ntev ntev.