Txhawm rau tshem tawm cov phaus ntxiv thiab tas li nyob rau hauv zoo meej mob, nrog rau kev noj zaub mov kom zoo, koj yuav tsum tau siv kom poob phaus. Ua tsaug rau kev cob qhia, koj tuaj yeem siv calories thiab hlawv roj. Qhov zoo tshaj plaws yog txoj kev ua haujlwm aerobic , raws li kev ua haujlwm, thiab lawv hu ua cardio kev cob qhia. Txhawm rau tshem cov rog rog uas koj yuav tsum tau qhia ntau heev, tab sis cov txiaj ntsig yuav tsim nyog nws. Vim tias qhov kev cob qhia yuav siv qhov chaw nyob rau hauv huab cua ntshiab, lub cev lub cev muaj roj nrog cov pa. Tus nqi ntawm kev ua haujlwm yuav tsum yog tib yam txij thaum pib mus txog thaum kawg.
Nram lub cev poob phaus
- Ua luam dej . Thaum lub sijhawm no, tag nrho cov leeg muaj kev koom tes, tab sis lub ce yog maj. Kev ua luam dej pab kom tshem tau cov teeb meem rov qab thiab tsim kom muaj qhov tseeb. Txhawm rau tau qhov kev xav tau ntawm lub pas dej koj yuav tsum tau nyob tsawg kawg yog ib nrab ib teev, thiab cov ntawv ua haujlwm txhua lub lim tiam yuav tsum yog 3 npaug.
- Cov kev ua si taug kev . Qhov no yog qhov kev ua si zoo tshaj plaws rau kev poob phaus, uas tsim nyog rau kev tsis sib haum poj niam. Taug kev yuav tsum ua kom zoo, koj yuav tsum xav tias koj cov leeg ua haujlwm li cas. Sim taug kev tsawg kawg 8000 cov kauj ruam hauv ib hnub. Yog hais tias koj tsis muaj pedometer, ces qhov ntev ntawm kev cob qhia yog 1 teev.
- Jogging . Pib nrog me me thiab maj mam nce lub sijhawm ntawm txoj kev. Poob phaus nrog kev pabcuam ntawm kev ncaws pob ntaus pob no yog nrov tshaj plaws. Khiav nws yooj yim thiab nyiam kom tau zoo khaub ncaws thiab khau.
- Caij tsheb kauj vab. Nws yog ib qho tseem ceeb heev yog tias koj xav kom poob phaus,
tom qab ntawd xaiv qhov ntev ntev ncaj, thiab yog tias koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg, tom qab ntawd tsav tsheb thooj txav txoj kev, qhov chaw koj yuav tsum nce siab, thiab yog li ntawd siv zog ntau dua. Lub sijhawm kawm yuav tsum tsawg kawg yog 1 teev, thiab lawv yuav tsum tau tuav 3-4 zaug ib lub lim tiam. Cov kev qoj ib ce yuav ua kom lub pob tw, txhawm rau txhaws ntawm ob txhais ceg thiab lub plab. - Seev cev . Qhov kev xaiv no, ntxiv rau poob phaus, yuav ua rau koj xav tau ntau dua. Nyob rau cov kev cob qhia no koj tuaj yeem tsim koj txoj kev tshav ntuj, kev zoo nkauj, ua kom zoo dua qub thiab txhawj xeeb. Tsis tas li ntawd, nws tsis tuaj yeem thov tus naj npawb ntawm cov kev ncaws pob: ballroom, hip-hop, kontemp, seev cev-seev cev, ua las voos thiab lwm yam.
Nco ntsoov tias tsuas yog kev noj haus thiab kev ua kis las rau qhov hnyav xwb yuav qhia tau tias koj tuaj yeem tswj tau.