Feem ntau cov ntxhais tuaj rau qhov kev paub tias qhov kev nyab xeeb tseem ceeb hauv peb lub neej, tsuas yog tom qab thawj zaug teeb meem nrog ntau tshaj qhov ceeb thawj. Hauv cov hluas, cov metabolism hauv kev ua haujlwm zoo heev thiab muab lub tswv yim tias koj tuaj yeem noj txhua yam, ntawm txhua qhov thiab txhua lub sijhawm ntawm hnub. Thiab tsuas yog tom qab qhov yuam kev hauv kev noj haus tsis tau, cov ntxhais pib koom ua lub zog kom coj cov duab hauv qhov kev txiav txim.
Qoj: calories
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias kev txheej txheem ntawm disappearance ntawm ntxiv phaus tshwm sim thiaj li yuav siv tau kom raug. Poob tsis tau yog vim qhov calories uas tuaj nrog zaub mov tsis duav tau cov calorie ntau ntau uas lub cev xav tau kev ua si tseem ceeb. Yuav kom tau cov calorie uas ploj lawm, lub cev pib faib cov roj khaws cia tseg - vim li ntawd, koj tagnrho yaj, thiab koj los ua cov kabmob.
Tias yog vim li no nws ua rau tsis muaj kev nkag siab rau kev kawm qoj ib ce rau qhov hnyav tsis muaj lub sij hawm tshwj tseg los yog hloov. Tsuas yog cov chav kawm tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lim tiam yuav coj koj mus rau lub hom phiaj zoo.
Muaj qee lub cev qoj qis me ntsis: yog tias koj tsis tsuas ntxiv lub cev ua rau koj lub hnub, tab sis tseem kho koj cov kev noj haus, cov nqi ntawm qhov hnyav yuav muaj ntau dua li tiag tiag. Piv txwv, yog tias koj nyiam qab zib, koj tuaj yeem hloov nws cov iav chocolate thiab ntau yam txiv hmab txiv ntoo (tshwj tsis yog txiv tsawb). Yuav kom ib tug zoo txaus siab nyob rau hauv qhuav txiv hmab txiv ntoo nws yog tsis tsim nyog - lawv heev-calorie. Ntxiv nrog rau qab zib, koj tuaj yeem txwv roj thiab hmoov. Hauv qhov no, cov txiaj ntsig tau thawj zaug yuav pib tshwm hauv 1-2 lub lis piam.
Qoj: ib qho kev pab cuam poob phaus
Nws yog tsim nyog xaiv qhov kev cob qhia kev ua kom haum rau qhov poob phaus, uas yuav nplua koj. Lawv yuav tsum muaj ob txoj haujlwm aerobic (khiav, taug kev nce ntaiv, hlua), thiab lub zog tam sim ntawd muab lub cev zoo nkauj, ntse zoo.
Li no, simplest qoj kev pab cuam kom poob phaus, yuav zoo li no:
- Sov lub pob yas qej (tag nrho).
- 10-15 feeb ntawm hlua, khiav, dhia ua si, khiav ntawm tus ntaiv, khiav ntawm qhov chaw, thiab lwm yam.
- Squats - 3 poob lawm ntawm 15 zaug.
- Pushups - 3 teev ntawm 15 zaug.
- Makhi ob txhais ceg - 3 teev ntawm 15 zaug.
- Cov txheej txheem siv rau kev tshaj tawm-3 yog 15 npaug.
- Ncab.
Yog tias koj npaj mus xyaum ua si hauv lub gym, koj tuaj yeem ntxiv txoj kev kawm - mus txog tag nrho cov chav, nyob hauv txhua lub simulator rau 1 feeb thiab tsis pub koj tus kheej so.