Proteins, squirrels thiab ib zaug dua squirrels! Qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm koj kev noj haus, yog tias koj xav kom nce nqaij pob. Feem ntau, koj twb paub tias cov proteins yog ib hom khoom siv rau cov leeg, thiab tsis muaj lawv cov cev nqaij daim tawv yuav ua tsis tau. Qhov xav tau ntawm ib tus neeg laus hauv cov keeb nqaij yog kwv yees li 0.75-1 g tauj ib kg ntawm lub cev hnyav ib hnub. Rau cov neeg ncaws pob los yog cov neeg uas koom nrog kev ntaus kis las, yuav tsum muaj protein ntau ntxiv txog li 2-2.5 g ib kg ntawm lub cev hnyav ib hnub.
Xav tias koj hnyav 60 kg, yog li koj xav tau txog 120 grams protein ib hnub twg. Nyob rau hauv 100 g ntawm nyuj muaj txog 18 g ntawm yam khoom xav. Koj puas tuaj yeem noj mov thaum lub hnub yuav luag 1 kg ntawm nqaij ntxiv thiab lwm cov khoom uas muab cov nqi ntawm carbohydrates zoo txaus? Lub cev, kab tias, yuav tiv thaiv, ntawm no tsuas yog ncab lub plab thiab ib txoj kab hauv siab - cov ntsiab lus tsis sib haum. Yog vim li ntawd cov kws txawj tau tsim cov khoom noj khoom haus rau kev loj hlob ntawm cov leeg, uas ua ke nrog kev cob qhia yuav cia koj mus cuag sai sai.
Yuav noj cov khoom noj khoom haus li cas?
Protein (protein) cocktail yuav tsum tau qaug dej qaug cawv tam sim ntawd tom qab kev kawm los yog tsis pub dhau ib teev tom qab nws. Qhov no yog lub sijhawm thaum lub reserves ntawm cov amino acids tseem ceeb, thiab lub cev xav tau lub zog kom zoo thiab tseem muaj kev loj hlob ntxiv. Txais kev noj qab haus huv ntawm kev ua si kuj tuaj yeem ua tau thaum sawv ntxov, ua ntej thiab thaum noj tshais. Lwm lub caij tsim nyog yuav lig thaum hmo ntuj kom paub tseeb tias koj yuav tsis tawm hauv koj lub cev rau ntau tshaj li qhov koj xav tau lub sijhawm tsis muaj cov as-ham.
Tseem ceeb: kev noj haus cov khoom noj rau qhov hnyav nce tsis yog qhov tseem ceeb ntawm cov protein, tab sis tsuas yog ib qho ntxiv rau kev noj haus tag nrho ntawm cov zaub mov, yog li tsis txhob hnov qab txog txoj cai noj qab haus huv.
Cov khoom noj khoom haus rau cov neeg tshiab
Txhob maj maj kom ua lub txee kom zoo nkauj nrog cov qauv qis rau ntawm daim ntawv lo. Yog tias koj mloog kev tawm tswv yim, koj yuav xav hais tias yuav ib lub txiaj ntsig ntawm cov hmoov tsiaj thiab ampoules tuaj yeem tig mus rau hauv lub plob bikini rau ib lub lim tiam uas tsis tau tawm ntawm rooj zaum.
Ua ntej, sau cov lus qhia txog cov khw muag khoom txawv, tsis txhob yuav cov khoom noj khoom haus rau cov leeg pob, uas yog muag hauv koj lub koom haum qoj. Nws yog tau hais tias muaj ib daim ntawv cog lus ntawm tus faib khoom thiab kev tswj, yog li koj tsis tuaj yeem xav txog lub tswv yim ntawm lub hom phiaj. Yam khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws rau koj tuaj yeem qhia rau hauv cov rooj sib tham tshwj xeeb, pawg hauv kev sib txuas lus, thiab lwm yam. Tseem, muaj ntau tus neeg uas tsis tshuam pom zoo rau qhov nce siab, uas muaj lub tswv yim zoo.
Ntxiv rau txhua tus paub protein cocktails, koj ntxiv tau rau koj cov khoom noj khoom haus, carnitine, glutamine, arginine thiab lwm cov complexes uas tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo. Nco ntsoov ib qho kev qhia me me ntawm chemistry, hauv ib qho ces nws yog. Tab sis koj yuav tsum ntxiv tag nrho cov no rau koj cov kev noj haus maj mam, ua tib zoo kawm cov yam ntxwv ntawm cov khoom thiab xav zoo zoo txog seb koj puas xav tau.
Kev Noj Qab Haus Huv Ua Si: Cov Kev Pab
Kev siv cov khoom noj khoom haus zoo nkauj heev, koj lub cev yuav tau txais tag nrho cov khoom tsim nyog rau kev txhim kho thiab rov qab zoo tom qab kawm tiav hauv ib lub sij hawm luv luv. Thaum koj lub caij nyoog tsis yog ib qho haujlwm ntawm kev ua haujlwm nrog rau lub tsev, thiab lub zog noj muaj ntau zog, tsis muaj cov khoom tshwj xeeb nws yuav nyuaj heev. Thiab koj xav tau ib txwm muaj zog, muaj kev zoo siab thiab hauv qhov zoo siab, vim hais tias ntxiv rau lub gym koj muaj lwm yam ntawm lub neej uas koj xav tau lub zog.
Vim li no, tsis muaj kev xav, pib ua rau lub cev muaj protein ntau thiab lwm yam, thiab koj yuav pom tias koj lub cev pib hloov sai dua, thiab koj yuav nce kev sib tw npau suav ntawm ib daim duab zoo nkauj.