Muab cov txiaj ntsim rov qab tom qab yug me nyuam yog ib qho tseem ceeb rau kev ua neej thaum lub sij hawm muaj menyuam hauv plab. Xwb, daim duab tam sim tom qab yug me nyuam tsis tau muaj kev hloov zoo tshaj plaws: vim qhov tawm ntawm qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus, kev ntxhov siab tsis zoo, thiab lub kilograms sau thaum lub sij hawm "noj mov rau ob" nyob hauv plab, lub duav thiab pob tw. Txawm li cas los xij, yog tias koj yog tus neeg mob siab, ces kho cov duab tom qab yug me nyuam tsis yog teeb meem rau koj.
Yuav ua li cas muab cov duab tom qab yug me nyuam: theem ib
Yuav ua li cas koj xav hais tias, qhov twg poob pib? Kev noj haus lossis kev ua si? Tsis tshua. Thawj kauj ruam yog teeb lub hom phiaj. Ntsuas thiab ntsuas cov duav, hauv siab, thighs. Tom qab ntawd, npaj seb koj yuav siv pes tsawg kilogram thiab centimeters uas koj xav kom poob phaus thiab teem caij rau qhov koj xav tau. Nws yog ib qho ua kom poob phaus los ntawm 1.5 - 3 kg hauv ib lub hlis, yog li tsis txhob tsim koj tus kheej lub hom phiaj tsis zoo - txwv tsis pub koj yuav poob qab, los yog txawm tias yuav poob koj ob txhais tes.
Sau tag nrho cov ntaub ntawv uas koj tau txais thiab tsim ib qho chaw muag ntaub ntawv uas koj yuav niaj hnub saib cov kev hloov hauv kev hnyav thiab kev hloov hauv lub cev hauv lub cev. Tam sim no hais tias lub hom phiaj yog qhov tseeb, koj tuaj yeem pib ua haujlwm. Txawm tias tom qab yug tus menyuam thib ob lawm, daim duab yuav rov qab sai sai, yog tias koj ua tiav lub hom phiaj!
Yuav ua li cas xa daim duab tom qab xa menyuam: theem ob
Nws yog ib qho tseem ceeb kom kho koj cov zaub mov, tab sis tsis txhob nyob ntawm cov zaub mov nruj, tsis txaus, tab sis xum noj kom zoo. Nws txoj cai yog paub txog peb thaum yau: thaum sawv ntxov - kashka, thaum nruab hnub - nqaij ntshiv, ntses los yog nqaij qaib nrog zaub garnish, cov khoom qab zib tsawg, ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov khoom siv mis nyuj. Tsis txhob ua ob peb ua ke xws li qos yaj ywm-nqaij, khob cij, nqaij cij, thiab lwm yam. Cov no yog cov ua kom ob peb ua ke uas yuav cuam tshuam nrog koj qhov hnyav dua.
Yog tias koj pub niam mis - nws zoo: lub cev siv txog 500 calorie ntau ntau ib hnub los tsim kua mis. Txawm hais tias qhov no, cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo yuav pab tau koj!
Ce mus rau tom qab yug me nyuam: kauj ruam peb
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntxiv dag zog rau lub cev. Tsis tas rau qhov no mus xyuas qoj ib ce los yog txawm tawm ntawm tus me nyuam mus, vim qee chav kawm nrog nws hlawv ntau ntau calories:
- Ntev mus nrog ib lub nraub qaum, thaum koj yuav tsum taug kev ntau li ntau tau, thiab tsis zaum ntawm lub rooj zaum nrog ib phau ntawv.
- Nquag ua si: raising tus me nyuam nyob rau hauv nws txhais tes, circling ncig lub chav nrog nws, thiab lwm yam.
- Tu cov khoom ua si: tuaj hauj lwm tsim tau, sau lawv ib qho zuj zus, khawm lossis ua tob tob - cov kev ua si zoo kawg li!
Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem txuas qhov tsawg kawg ntawm kev ua hauj lwm thaum sawv ntxov. Yog hais tias koj muaj bored nrog ib tug, yuav ntawm DVD lossis download video lessons nrog ib tus ntxhais zoo nkauj txij nkawm thiab cheerful suab paj nruag hauv Internet - qhov no yuav ntxiv kev txhawb siab!
Dhau qhov no, nco ntsoov,
- rau ntawm lub duav thiab lub plab mog: 10-20 feeb ntawm torsion ntawm hoop ib hnub;
- rau tes thiab hauv siab: 15-20 tso tsheb npib txhua hnub (ua tau rau 2 lej);
- Cov pob txha thiab cov pob tw: Peb yuav tsum ua kom tiav: cov ceg yuav dav dua lub xub pwg, lub hauv caug tsis nce mus rau tom qab, lub pob tw rov qab rov qab, xws li zaum saum lub rooj zaum, peb yuav tsum khoov rau lub kaum sab hauv 90 degrees).
Thaum ua raws li cov kev cai yooj yim, tsuas yog ntawm koj yuav nyob ntawm seb thaum tus yees rov qab los tom qab yug me nyuam.